Колона; Започнете да трчате Доколку сакате да изгубите тежина, мора да се придржувате до тоа - Спорт - Tagesspiegel Mobil
Многу луѓе почнуваат да трчаат затоа што сакаат да ослабат. Но, нашиот колумнист знае дека едноставно не функционира така.
Netенет Хаген е хонорарен писател, наставник по спорт и тркач со седиште во Берлин. Тука таа пишува наизменично со тренерот за велосипедизам Мајкл Видерших.
Пролетта јасно се најавува себеси и со неа се појавува желба за многумина да се ослободат од вишокот зимски килограми. Па така, на чевлите за трчање, затоа што трчањето ве прави тенок, нели?
За жал, не е толку едноставно, бидејќи калориите што ги трошите на половина час бутване со умерено темпо, на пример, се приближно еквивалентни на чоколадна табла. Тоа не е многу, имајќи предвид дека повеќето луѓе сакаат да се наградат со ужинка после вежбање - на крајот на краиштата, вие го заслужувате тоа. Покрај тоа, џогирањето со вишок тежина брзо ги преоптоварува тетивите, лигаментите и зглобовите, што може да доведе до болка и оштетување и на крајот до распаѓање на амбицијата. Во крајна линија е: Ако сакате да трчате за да изгубите тежина, не треба да одите случајно.
Јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело
Подобро е прво да намалите неколку килограми со промена на вашата исхрана, бидејќи клучот за фрлање килограми е: Конзумирајте помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Колку ви треба, лесно е да се пресмета. Правило за основната метаболичка стапка (во мирување) е: една килокалорија на килограм телесна тежина на час.
Неколку проценти може да се додадат според неговите активности. Оваа вредност варира помеѓу десет и 100 проценти во зависност од тоа дали седите претежно или физички работите напорно. Во основа, може да претпоставите дека повеќето централноевропјани трошат повеќе калории отколку што е потребно во нивниот секојдневен живот, и дека сигурно нема да го отстраните овој расчекор со трчање сам.
Она што е потребно е комбинација на добар тренинг и диета со намалени калории. Во овој случај, обуката значи дека вие не само што завршувате долги и бавни трчања, туку исто така вклучувате и единици за брзина што се бараат одвреме-навреме, бидејќи вкупно согоруваат повеќе калории за време на овие трчања. Покрај единиците за трчање, има и смисла за обука на лесна сила, бидејќи мускулите согоруваат значително повеќе енергија од малите рачки за loveубов, дури и во состојба на мирување, така што се зголемува вкупната базална стапка на метаболизам.
Метаболизмот се однесува како танкер во океанот
Најважно е да останеме во тек, бидејќи нашиот метаболизам се однесува малку како џиновски танкер во океанот. Потребно е некое време пред да ја смени насоката, или може да се запре или забрза. И така, успесите не се покажуваат по една недела. Понекогаш дури и добивате малку тежина на почетокот затоа што мускулите складираат вода кога ги преоптоварувате, тие се собираат побрзо отколку што согорува маснотијата и се исто така потешки од маснотиите.
повеќе на оваа тема
Колона за велосипеди "Неделен" Самооптимизација - наплив на велосипед
Но, откако ќе бидете на вистинскиот курс и покрај обуката за трчање, проверете дали интегрирате мали дополнителни единици за движење во секојдневниот живот, било да се тоа скалите или велосипедот, тогаш ништо не ви пречи на добро чувство на пролетно тело.