Комплекс на вежби во теретана за девојчиња

Се верува дека тренингот во салата е одличен, целта е да ја постигнете целта како да губите тежина или да го зголемувате мускулниот волумен. Редовните курсеви не само што ќе ослабат, туку и ќе создадат мускулен корсет што ќе ја направи фигурата витка и еластична.

Како да развиете серија вежби во теретана за девојчиња?

Постојат неколку важни совети што ги даваат професионалните тренери и спортисти:

Препорачливо е претходно да развиете програма за себе за да можете да влезете во салата и да знаете што да правите.
Неопходно е да се започне со олеснетиот комплекс на вежби за слабеење во просторија за вежбање што му дава на организмот можност да се навикне на товарење. Со секоја лекција се исплати да се комплицира програмата.
Првите три недели се препорачува да не вежбате повеќе од три пати, што ќе им овозможи на мускулите да се опорават нормално.
Вежбањето треба да се прави со повисок ритам на срцето, ова доведува до активно согорување на поткожното масно ткиво.
Започнете тренинг сесија со загревање и завршете ја вежбата.

Програма за вежбање во теретана за девојчиња

Вежба за колковите. Неопходно е да се направи "Мешање на олово" на симулаторот. Се препорачува да ги кренете нозете колку што е можно повеќе. Важно е да не се гази. Ако ги намалувате нозете, најдобро е да останете неколку секунди. Повторете го ова 30 пати.

Вежба за стомакот во теретана. Подемот на трупот на римскиот стол. За да постигнете максимални резултати, треба да ги прекрстите рацете пред него и да ги ставите рацете на клучната коска, брадата да се притисне на градите и да ги направите падините на половина амплитуда. Направете 20 повторувања.

Вежба за тренирање во теретана за мускулите на грбот. Седнете колку што можете подлабоко на симулаторот на блокот и фатете ја рачката на блокот за влечење, така што вашите дланки се на исто растојание од центарот. За да се осигурате дека рачката не ја допира главата за време на вежбата, се препорачува да ја свиткате малку напред. Повлечете го блокот зад грб 20 пати. Сечилата треба да го земат предвид главниот товар. Бидете сигурни дека лактите се насочени надолу.

Вежба за рацете. Притиснете гира исправена до половината. Техниката за изведување на оваа вежба во теретана е како што следува: нозете треба да бидат раширени во ширина на рамото додека се малку свиткани на колената. Врвот на телото треба да биде свиткан напред околу 45 степени. Спуштете ги рацете надолу По вдишување, затегнете ги тегови на себе, и додека издишувате, спуштете ги. Треба да повторите 30 пати.