Улогата на протеинските шејкови во слабеењето Тајните на калориите
Улогата на протеинските шејкови при губење на тежината е да помогнат во постигнување на балансирана и здрава исхрана без негативно влијание врз организмот. Овие шејкови содржат многу малку калории и лесно можат да го заменат оброкот или да го донесат потребниот внес на протеини доколку не се потроши доволно протеинска храна.
Со текот на времето, спроведени се бројни студии кои покажаа дека диетата базирана на јадење храна што содржи голема количина протеини може да придонесе за губење на тежината, истовремено задржувајќи ги пропорциите на мускулната маса. Голтањето на протеинска храна или пијалоци придонесува за чувство на ситост подолго време, што помага да се постигне посакуваната тежина.
Значи, додека протеинските шејкови можат да ви помогнат да изгубите тежина и да обезбедите значителна количина протеини, тие не треба да го заменуваат редовниот оброк, бидејќи постои можност гладот да се појави побрзо отколку што очекувате во некои случаи.
Покрај тоа, ако замените одредена храна во вашата диета со протеински шејкови, тогаш вашето здравје ќе страда, бидејќи ќе му ги одземете на вашето тело другите основни хранливи материи што му се потребни за нормално функционирање.
Шејковите со протеини во прав можат да дадат значителен придонес во слабеењето, но тие не се единствените или најдобрите методи за слабеење што луѓето ги пробале со текот на времето. Постојат неколку видови протеински прав за шејкови, кои влијаат на губење на тежината на различни начини.
Протеински шејкови и бројот на калории
Поединци кои сакаат да достигнат идеална тежина или спортисти најчесто консумираат протеински шејкови, заменувајќи го дури и редовниот оброк, поради малиот број калории. Овие типови шејкови не се промовираат само затоа што лесно можат да го заменат оброкот, туку и затоа што можат да помогнат да се добие оптимална количина на протеини што му се потребни на телото.
Сепак, хранливите вредности на протеинските шејкови може да варираат во зависност од видот на прав што го користите, но генерално, конзумирањето на шејкови не ви дава енергија како обичен оброк. Сепак, нискокалоричната диета може да му помогне на телото да го елиминира насобраниот слој маснотии, но недостатокот на други хранливи материи може да го забави метаболизмот.
Затоа е неопходно да се воспостави план за вежбање, со одреден тренинг за издржливост, со цел да се одржат пропорциите на мускулната маса и да се подобри метаболичката стапка.
Поединци кои сакаат да достигнат идеална тежина претпочитаат да консумираат протеински шејк секој ден затоа што е многу поефикасен и побрз отколку да подготвуваат редовен оброк и да планираат диета за да ослабат. Општо земено, луѓето претпочитаат наједноставна и најбрза алтернатива за губење тежина, бидејќи одлуката да се изберат различни јадења може да биде тешка на моменти, особено кога сакаме да ја достигнеме идеалната тежина.
Исто така, ако не сте fanубител на протеински шејкови, тогаш најдобро решение за да ги добиете сите есенцијални аминокиселини е да јадете храна богата со протеини, како што се млеко, сирење, месо, јајца, киноа, соја, грав или семки од тиква. Ако сте вегетаријанец или едноставно не успеете да ја добиете оптималната количина протеини од храната, тогаш можете да консумирате протеински шејк за да ги зголемите нивоата на протеини.
Придобивките од внесот на протеини
Покрај фактот дека протеинските шејкови имаат мал број на калории, тие исто така можат да придонесат за чувство на ситост подолго време. На пример, научна студија спроведена во 2012 година ги демонстрира позитивните ефекти на тресењето врз слабеењето кај дебелите и прекумерните лица, истовремено стимулирајќи го метаболичкиот систем. Причината зошто протеинските шејкови помагаат да се изгубат вишокот килограми е затоа што протеините го намалуваат апетитот произведувајќи чувство на ситост.
Експеримент спроведен во 2017 година на примерок од 100 дебели жени и мажи, чија цел е да се анализира врската помеѓу слабеењето и потрошувачката на диета заснована на протеински шејкови. Резултатите покажуваат дека оние кои следеле здрава исхрана богата со протеини изгубиле поголема тежина од оние кои консумирале помалку протеини. Ова сугерира дека поголема количина на протеини може да биде поефикасна во однос на губење на тежината отколку диета со малку протеини.
Разликата помеѓу протеинот од сурутка и протеинот од соја
Студија на истражувачкиот центар USDA ги разгледа ефектите на три категории протеински шејкови: соја, сурутка и јаглехидрати. Учесниците јадеа шејкови и за појадок и за ручек, сите со ист број на калории.
Студијата открива дека оние кои јаделе шејкови базирани на јаглени хидрати добиле тежина, а лицата кои јаделе шејкови од соја и протеини од сурутка останале во иста тежина. Исто така, оние кои конзумирале протеински шејкови од сурутка и соја, почнале да губат телесната тежина по период од 6 месеци во кои секојдневно го консумираат овој пијалок.
Протеински шејк се препорачува за губење на тежината?
Постојат многу нутриционисти или спортски специјалисти кои препорачуваат протеински шејкови за да се постигне идеална тежина. Меѓутоа, ако одлучите да ја смените вашата исхрана и да ги испробате овие шејкови, тогаш треба да се консултирате со вашиот нутриционист или лекар за да утврдите дали можете да го консумирате овој пијалок.
Исто така, многу е важно да се земат предвид состојките во составот на шејковите, бидејќи некои шејкови може да содржат шеќер или други додатоци на храна што можат негативно да влијаат на вашето здравје.
Покрај тоа, ако консумирате протеински шејкови за да замените редовен оброк, тогаш е важно да ја изберете варијантата што содржи други витамини и минерали неопходни за правилно функционирање на организмот. Во спротивно, вашето здравје ќе страда. Сепак, хранливите материи што можеме да ги асимилираме со внесување природна храна се поважни од оние содржани во прав или додатоци.
Чувството на ситост произведено од протеински шејкови може да варира во зависност од телото на секоја индивидуа. Кај некои луѓе, протеинските шејкови можат да го зголемат апетитот, што пак придонесува за зголемување на телесната тежина.
Потрошувачката на протеински шејкови не се препорачува само за слабеење или зголемување на мускулната маса, туку и за оние кои не успеваат да постигнат оптимална количина протеини во храната.
Затоа, протеинските шејкови се идеални за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи протеините во неговиот состав придонесуваат за чувство на ситост, намалување на апетитот.
Истражувањата покажаа дека протеинот од сурутка може да ја замени редовната маса и е корисен за одржување на мускулната маса. Поединци исто така можат да добијат идеална тежина преку други методи, а не само да јадат протеински шејкови.
Протеински шејкови кои содржат шеќер, маснотии и други калории ќе имаат негативно влијание врз здравјето. Покрај тоа, тие мора да содржат други витамини и минерали за да помогнат во подобрувањето на метаболичкиот систем.