Концентрирана храна за помалку маснотии - Себастијан Фенис - личен тренер Панкоу Фитнес; Здравствен експерт
Протеините извршуваат две задачи одеднаш. И двајцата имаат висок приоритет за вас: прво, изградете нова мускулна маса, второ, стопете го вишокот масно ткиво. Важно е за нашето тело да има доволно снабдување со протеини, бидејќи протеините се компонента на сите телесни клетки и затоа се витални метаболички процеси. Еве ги првите пет намирници кои содржат многу протеини.
1. Пилешки јајца
Не плашете се од холестерол! Yолчките од јајце содржат многу наводно нездрави супстанции, но холестеролот проголтан со храна тешко придонесува за вредностите на крвта. Секое јајце содржи седум грама протеини со комбинација на аминокиселини кои вашето тело може да ги претвори 100 проценти во мускулна маса. Една од малите централи на ден е голем придонес во снабдувањето со протеини.
100 грама крцкав пилешки бут обезбедува просек од 18 грама протеини, со само 173 калории. Пилешки гради без кожа (24 g, 102 kcal) се уште посоодветни за слабеење. Ниту еден друг вид месо не нуди ваков извонреден однос на протеини и калории. И, за разлика од црвеното месо, живината не го зголемува ризикот од рак на дебелото црево. Заменете ја секоја друга порција говедско или свинско месо за пилешко или мисирка.
Харцер е инсајдерен совет меѓу снабдувачите на протеини: испумпан полн со високо квалитетен протеин од сурутка, нискокалоричен, ефтин и достапен во секој супермаркет. Со 30 проценти содржина на протеини, сирењето Харц е исто така значително подобро од пилешките гради, и со само 131 калорија на 100 грама! Земете 50 до 100 гр од тоа (половина ролна Харцер) дневно. Зарем не е ваш малку силниот вкус? Рафинирајте го со суви домати, со италијански замрзнати билки и со маслиново масло и балсамичен оцет.
4. Урда со малку маснотии
Поутрален е по вкус од „Харцер“, но има слични внатрешни вредности за создавање фитнес. Посно ниво додава само 71 kcal на 100 g и обезбедува импресивни 13 g протеини во исто време. Избегнувајте варијанти со 20 или 40 проценти маснотии: Ова ја зголемува содржината на калории, со втората повеќе од двојно. Јадете 100 гр кварк со малку маснотии дневно, за појадок како кварк со овошје или подоцна во текот на денот како кварк од билки, што има многу добар вкус со моркови или компири.
5. Зрнесто крем сирење/урда
Неговата мала содржина на маснотии и јаглени хидрати и високата содржина на протеини го прават урда многу вредна храна. На секои 100 грама има 13 грама протеини, четири грама маснотии и три грама јаглехидрати со 104 калории во класичната варијанта без маснотии. Можете да јадете урда веднаш или да го користите како намаз или во преливи за салата. Има вкус и срдечна и засладена, на пример со мед или лажица џем.
Вашиот личен тренер Себастијан Фонис
Ако ви се допаѓа овој пост, ве молиме споделете го со вашите пријатели!