Конструирајте ја цревната флора - 6 совети Германија

Здрав живот, полн со виталност и радост. Несомнено, целта треба да ја следи секој од нас. Но, за жал, не е секогаш така лесно да се биде здрав и да има виталност. Бројни фактори и негативни влијанија можат да го нападнат и ослабнат нашето тело, а со тоа и нашето здравје и со тоа постепено да ја намалат нашата животна радост. Пред сè, ако болестите, потрошувачката на лекови или едноставно влијанието врз секојдневието негативно влијаат на важните функции на телото како што се цревната флора, важно е веднаш да се дејствува и да се компензира ова негативно влијание со позитивна стимулација, бидејќи тоа е единствениот начин да се врати здрав живот полн со виталност.

Зошто здравата цревна флора е толку важна?

Оштетена цревна флора може да доведе до бројни симптоми како што се дијареја, абдоминална болка и гасови.
(в) Bigstockphoto.com/117482693/dolgachov

Ако навистина сакате да живеете здраво, не само што ви треба урамнотежена исхрана и физичка активност во секојдневниот живот, туку и здрава цревна флора. Како важен дел од општите функции на телото, цревната флора дава значителен придонес во фактот дека можеме и можеме да уживаме во навистина здрав живот.

Цревната флора е важна за здравјето затоа што:

Тоа е важна функција на телото.
Како дел од имунолошкиот систем, тој има значително влијание врз општото здравје.
Има значително влијание врз метаболизмот на метаболизмот, енергијата и маснотиите.
Исполнува важни превентивни функции во однос на бројни болести.

Важноста на цревната флора за нашето здравје се должи на нивното разноврсно влијание врз нашето тело. Од една страна, постои самото варење, кое е тесно поврзано со цревната флора и не може да се нагласи доволно како основа за снабдување со енергија од секојдневната исхрана и општиот метаболизам. Од друга страна, варењето, т.е. елиминирање на остатоците од храна што повеќе не се потребни, исто така, ќе биде незамисливо ако не се вклучи цревната флора.

Здравата цревна флора на тој начин обезбедува здрав живот на два начина. Промовира важни функции на телото како што се метаболизмот, имунолошкиот систем или енергетскиот биланс и истовремено гарантира дека нашето тело може да се ослободи од штетни материи кои не можат понатаму да се обработуваат.

Кои фактори можат да ја ослабнат цревната флора?

Цревната флора се состои од чувствителни, здрави и затоа добри бактерии кои можат да реагираат исклучително чувствително на широк спектар на влијанија. Соодветно на тоа, овие бактерии треба да издржат бројни фактори и негативни оштетувања во текот на нивниот живот од првиот ден на животот. Дека тоа не е секогаш можно и дека на нашето тело му треба мала помош одвреме-навреме за да може да ги издржи сите животни непогоди, тоа е помалку изненадувачки.

Чести причини за ослабена цревна флора се:

Различни болести
Третмани со антибиотици
Несоодветна/погрешна исхрана
нездрав начин на живот

Пред сè, болестите и нивните третмани, на пример, во текот на антибиотска терапија, можат сериозно да влијаат на нашата цревна флора и да ја ослабнат. Во најлош случај, здравите бактерии во цревата се намалуваат до тој степен што повеќе не можат да ги исполнуваат своите задачи и цревната флора мора да се смета за сериозно оштетена. Но, нездравиот начин на живот како лошата исхрана, пушењето, прекумерната потрошувачка на алкохол или потрошувачката на лекови и лекови воопшто може исто така да има забележителен негативен ефект врз цревната флора. Во сите овие случаи постои ослабена цревна флора и со тоа бројни поврзани клинички слики. Затоа е важно да се зајакне цревната флора.

Изградете ја и зајакнете ја цревната флора - 6 едноставни совети за секојдневниот живот

Цревната флора понекогаш може да се зајакне преку свесна диета!
(в) Bigstockphoto.com/163966955/ Марен Винтер

Како важна основа за здрав живот, од суштинско значење е нашата цревна флора да остане здрава и силна. Цревните бактерии не мора секогаш да бидат нарушени за да можат свесно да ги зајакнат и на тој начин да се изградат. Не, дури и во секојдневниот живот, дефинитивно се препорачува во редовни интервали да се осигура дека цревната флора секогаш останува силна и здрава за да може да уживате во навистина здрав живот.

Патем, зајакнувањето на цревната флора не е сè толку комплицирано и генерално можно без употреба на скапи лекови или додатоци на храна. Сега би сакале да ве запознаеме со шест едноставни совети за активно градење и зајакнување на цревната флора со цел да ви покажеме колку лесно и ефикасно можат да се зајакнат бактериите во цревата со цел да се зајакне и промовира имунитетот и поврзаното општо здравје.

Совет број 1 Основна вишок диета богата со омега 3 и омега 6

Ако сакате да ја зајакнете или обновите цревната флора, треба да започнете со правилна диета. Бидејќи нашите црева можат да се исчистат и нејзината флора повторно да се зајакне ако диетата е соодветно избрана. Масна, нездрава храна, многу брза храна или дури и прекумерна потрошувачка на лимонади и кафе се апсолутно несоодветни тука. Бидејќи флората во цревата може да се зајакне само ако се консумираат многу здрава храна со висок базен вишок и се трошат доволно омега 3 и омега 6 масни клетки дневно.

За зајакнување на цревната флора треба:

Консумирајте доволно алкална храна.
Претпочитајте свежа и сезонска храна (овошје и зеленчук).
Избегнувајте шеќер, брза храна и храна која е претерано богата со растителни влакна.
Во најдобар случај, престанете да консумирате кофеин целосно.

Правилната исхрана за зајакнување на цревната флора е свежа и сезонска. Започнува со редовна потрошувачка на овошје (најмалку два оброка на ден треба да се состои од свежо, сезонско овошје), а потоа продолжува со оброци кои, на сè, треба да бидат свежи и овошни. Свежи овошни сокови наместо лимонади со шеќер, чај наместо кафе, лесни јадења со многу свежа риба и здрави јадења, како што се салати, ладни јадења и суров зеленчук, затоа треба да се претпочита доколку флората на цревата треба да се рехабилитира и на тој начин да се зајакне.

Совет # 2 Спортувајте за здраво варење!

Вежбањето може да промовира чистење на цревата.

За жал, самата диета не ја обновува флората во цревата. Потребно е малку повеќе, на пример, доволна физичка активност, бидејќи ова го стимулира нашето варење и на тој начин - заедно со здрава и алкална диета - промовира чистење на цревата.

Спортски активности кои промовираат чистење на цревата вклучуваат:

Сите видови на спортови за издржливост.
Трчање, пливање, возење велосипед и слични спортови.
Нордиско пешачење, пешачење, лизгање на мраз, крос-кантри скијање и други спортови

Се разбира, не само диетата треба да се прилагоди на сезоната, туку и спортската активност. Бидејќи со многу свеж воздух, ефектот на спортот е забележително поголем. Соодветно на тоа, посакуваниот спорт треба да се прилагоди на сезоната и нивото на лична кондиција и временската рамка од еден до два часа треба да се потврди на секои два до три дена. Секој што трча еден час секој втор ден, а исто така јаде здрава и урамнотежена исхрана со свежа храна, ја промовира регенерацијата на цревната флора по само неколку дена.

Совет # 3 - Релаксацијата е само дел од неа, одвојте време за тоа!

Нешто што често се заборава се свесните периоди на одмор и придружната релаксација и закрепнување. Меѓу сите бурни и често стресни состаноци и задачи од секојдневниот живот, на нашето тело му се потребни насочени фази за одмор за да може да ја собере и собере потребната сила за сите важни задачи.

Особено кога станува збор за свесно зајакнување на цревната флора, треба да се испланираат овие фази на одмор јасно во дневниот план со цел навистина да се одморат и опуштат. Секој треба да одвои еден час на ден за себе и за своето тело. Најдобро е да изберете време кога можете специјално да направите без одвлекување на вниманието, како што се состаноци, телефон или телевизија и, на пример, свесно да се релаксирате со добра книга.

Совет # 4 вода, вода, па дури и повеќе вода

Без доволно течност, цревната флора не може да се исчисти

Ако треба да се рехабилитира цревната флора, тоа не е можно без доволно течност што се снабдува постојано. За да го направите ефектот навистина забележлив и мерлив, треба да пиете до четири литри вода или минерална вода мирна на ден. На овој начин, цревата не само што може да се исчистат, туку и буквално да се мијат чисти.

Важно е да се напомене дека никогаш не треба да уживате во вода мраз ладен или премногу студен. Бидејќи ова непотребно би го оптоварувало стомакот, како и цревата и со тоа само непотребно го одложувал ефектот на чистење на цревата. Од оваа причина, подобро е да пиете вода на собна температура или вода што се меша со свежи овошни сокови и се чува надвор од фрижидерот.

Совет # 5 Горчливите супстанции за црниот дроб промовираат чистење на цревата

Ако е важно да се промовира рехабилитација во цревата, тогаш исто така е важно да се вклучат и други органи и функции на телото во овој процес. Црниот дроб е претежно заборавен и потценет орган. Бидејќи има активно влијание врз нашето варење и затоа треба да се охрабрува во секој случај при активирање на цревната флора. Ова може да се направи од една страна преку диета со многу горчливи материи или преку природни додатоци на храна кои имаат висока содржина на горчлива материја.

Патем, не мора секогаш да бидат таблетите што се добри за нашето тело. Сок направен од диви растенија како глуварче го има истиот ефект и дури е навистина вкусен кога се меша со вкусно сезонско овошје. Бидејќи зелените смути со диви растенија се овошни, вкусни, здрави и имаат многу придобивки за нашето тело!

Совет # 6 клизма - најефективната форма на чистење на дебелото црево

Нашиот последен совет сигурно не е убав или пријатен за секого, но е исклучително ефикасен. Во случај на акутно нарушена цревна флора, клизмите не само што можат фундаментално да дозволат чистење на цревните бактерии, туку и да го овозможат тоа скоро преку ноќ. Но, бидете внимателни, клизмата не е нешто што треба или би можеле само да го направите дома. Оваа мерка за рехабилитација на цревата треба да се спроведе само по консултација и, во најдобар случај, со медицински надзор, бидејќи ризикот од повреда на ректумот може да биде огромен.