Кори Грамеску го препорачува 10-дневното мени во кое пости и губите до 5 кг - AMP Страна
Кори Грамеску, познати тренери за фитнес од Лејди Фит и експерт за диети, подготви 10-дневна диета заснована на правилата на христијанскиот пост.
Кори размислуваше за оваа диета, така што оние што ќе ја почитуваат, исто така, ја почитуваат традицијата на пост, но исто така и да изгубат помеѓу 3 и 5 килограми, на многу здрав начин.
Диетата започнува во четврток, 5 април и завршува во сабота, 14 април, на Велигден.
Диетата се состои од три фиксни оброци на ден и две закуски. Првата закуска се состои од сезонско овошје (максимум 300g), а втората од ореви, моркови или бугарска пиперка. Пијте најмалку 2 литри вода и незасладен чај на ден. Помеѓу оброците и закуските има пауза од 2-3 часа. Последниот оброк се зема 3 часа пред спиење, за да се овозможи доволно време за варење. За појадок, пијте црно кафе или незасладен зелен чај. Не користете зачини освен сол (умерени количини) и бибер.
Појадок: салата од магдонос со 2 домати + паста од греам
Закуска: еден портокал
Ручек: сос грашок + шницел од соја (варен)
Ужина 2: голем, суров морков
Вечера: салата: домат, кромид, зелена салата и 50 гр конзервирани печурки
Појадок: 2 парчиња леб од цели зрна со салата од модар патлиџан (без мајонез)
Закуска: 2 мали киви
Ручек: печурки на скара + мешавина од замрзнат зеленчук (моркови, брокула, карфиол, итн.)
Ужина 2: пипер од капсикум
Вечера: сад со супа од домати (без ориз)
Појадок: овесна каша (овес со киноа и соја млеко)
Закуска: овошна салата (јаболко, портокал, киви) - максимум 300гр
Ручек: саксии со зеленчук (морков, модар патлиџан, тиквички, целер, итн. - исклучете компири и користете максимум 2 лажици маслиново масло во препаратот)
Ужина 2: грст сурови бадеми
Вечера: сурова салата со исцеден лимон (морков и целер, без јаболко)
Појадок: две парчиња тофу со салата од зеленчук (домати, бугарска пиперка, краставици, ротквица)
Закуска: суров морков
Ручек: храна со праз со маслинки
Ужина 2: 40g сурови индиски ореви
Вечера: 3 лажици хумус + табуле салата со домати
Појадок: сирова салата со исцеден лимон, дебело парче тофу и парче леб од интегрално
Закуска: 2 киви
Ручек: сад крем супа од зеленчук и оброк од леќа со салата од домати Ужина 2: 1 лажица хумус и капсикум
Вечера: пире од стевиа + две парчиња варена соја, зачинета
Појадок: овесна каша (овес со киноа и соја млеко)
Закуска: големо јаболко
Ручек: кафеав ориз со азиски зеленчук
Закуска: грст сурови ореви
Вечера: сад со супа од лобода
Појадок: салата од табулах (2-3 пакетчиња магдонос - еквивалентно на чаша сецкан магдонос, 1 домат, 1/2 чаша мелена пченица, сок од лимон, лажица екстра девствено маслиново масло, малку сол и нотка на сол црн пипер) и две парчиња интегрален леб
Закуска: еден портокал
Ручек: сад со супа од зеленчук и дел од кари со зеленчук и наут
Ужина 2: грст сурови лешници
Вечера: пире од коприва, лажица кафеав ориз и парче тофу
Појадок: салата од леќата (леќата, маслиново масло, сол, црвен пипер, морско оревче, енибахар)
Закуска: сад со јагоди (250гр)
Ручек: сад крем супа од печурки и салата од алги
Ужина 2: голем, суров морков
Вечера: чинија супа од домати и 200 гр варен зеленчук (морков, карфиол, брокула, тиквички)
Појадок: 3 лажици салата од модар патлиџан без мајонез со капсикум
Закуска: големо јаболко
Ручек: саксии со зеленчук (грашок, моркови, тиквички, модар патлиџан)
Вечера: тиквички на скара со пиноф од киноа со печурки
Појадок: овесна каша (овес со киноа и соја млеко)
Закуска: 2 мали киви
Ручек: сад крем супа од брокула + печен зеленчук со тофу
Ужина 2: грст сурови индиски ореви
Вечера: печурки на скара со салата од копра и краставица со балсамичен оцет