Користете празни калории за да ја постигнете целта на калориите во фазата на зголемување (тренинг со сила,
Се разбира, треба да се јаде јаглени хидрати со долг ланец и генерално да се јаде добро избалансирана храна. Сепак, ми се поставува прашањето дали освен тие „празни калории“ се лоши за градење на процент на маснотии во мускулите/телото. На пример, сè додека не ги надминам моите 3000-3500 калории во фаза на рефус, теоретски не треба да ставам премногу маснотии, без оглед на тоа како јадам. Јас лично користам празни калории (претежно сладолед) кога ќе видам дека сè уште ми недостасуваат добри 300-400 kcal. Така, можев да грицкам нешто и истовремено да ги покријам калориските потреби за тој ден.
3 одговори
Изгледа дека го сторивте тоа многу добро, знајте го вашиот облик. За да одговорите на вашето прашање: Јадете „празни јаглехидрати“ во форма на јуфки, спацет, бел леб и сл. "За да ги покриете вашите калориски потреби. Ова исто така ви олеснува да јадете повеќе целокупно, бидејќи тие не ве одржуваат сити долго време Секако дека сепак треба да јадете урамнотежена и „чиста“ диета со „здрава“ храна, а исто така да јадете јаглехидрати со долг ланец, но како и да е, добро ви оди, како што изгледа.
Кои се празни KH тестенини и сл. Единствената разлика е во тоа дали тие се со долг ланец или со краток ланец.
На пример, празни калории би биле алкохол. Не носете ништо на телото и само товар.
Постои една изрека меѓу оние кои го знаат својот пат: не се важни калориите, туку од што се направени!
Некакви прашања? Повторно и повторно слушам глупости дека некој не ги добива своите калории! О, и како знаете колку калории му се потребни на вашето тело? Сега не кажувај дека си го „пресметал“ ! Вашето тело знае кога е доволно и ви дава јасни знаци: глад и ситост.
Слушајте го. Бидејќи калкулаторите ги прават луѓе кои не ве познаваат вас и вашата генетика.
дневниот внес на калории може да се земе само како препорака. Дури и ако вкупниот промет треба да биде 3000 kcal, едно секогаш се игнорира: метаболизмот!
Но, да претпоставиме дека всушност можете да храните 3000 kcal дневно, така што телото не се грижи за зголемувањето или слабеењето од што е составено. Тој не прави разлика помеѓу „празни“ и „здрави“ калории. За него калориите се калории, ако јадете премногу се дебелеете, ако јадете премалку, слабеете. Точка. Така можете да гипсите парче кремска торта наутро, напладне и навечер и сепак да изгубите тежина.
Единствено што ме иритира е зборот „рефусна фаза“. За да изградите мускули, не ви требаат вишок калории, туку големи тежини, урамнотежена, здрава исхрана (доволно протеини) и добар план за обука.;-)
слични прашања
Здраво, прво, јас правам фаза на зголемување и се обидувам да изградам мускули и што е можно помалку маснотии. Моето прашање е дали може да се почестам со нешто еднаш на ден? Кажете Марс или има овој Марс сос што би сакал да го додадам преку протеинските мусли, секако во умерени количини! Јас не ги надминувам вкупните калории ! Слушнав за овој принцип на Палело, 80% чиста и 20% валкана храна. Ако јадам чист цел ден, но правам 2 плескавици, месото е мисирка, но лебот е леб од пченица, но моите калории се зголемуваат, т.е. не ги надминувајте, тогаш треба да работи, нели?
Под 20% валкана храна мислам на работи како што се: 1 Марс бар/Twix или кечап/BBc или какао во прав (дали тоа припаѓа на чиста или валкана? Не знам) или пченичен леб за плескавица или сосови како чоколадо
Повторно ќе нагласам, не ги надминувам калориите и се качувам во макроа
Здраво. Јас се занимавам со атлетика 7 години и сум во масовна фаза во теретана 1 1/2 месеци. Би сакал да ја вратам шампионската титула Рајнска област-Пфалц во скок во далечина, скок во далечина, спринт (можеби и скок во височина) и истовремено градење мускули. Сепак, добивате тежина во најголемиот дел фаза поради вишок калории (маснотии) и веќе не сте многу агилни поради раст на мускулите, што е неповолно за спринт и скок нели? Значи, дали е успешно да се има добро тело во гломазна фаза низ теретана и истовремено да се биде подобар во атлетиката? Мојот фокус во атлетиката е конечно повторно победа на натпревари и учество во германски шампионати со заден мотив да имам добро тело. Ви благодариме за одговорите однапред.
вие всушност мора да имате вишок калории во деновите што не вежбате?
Еден пријател рече дека во деновите без обука ова не е релевантно само во деновите на обука.
Ако е потребен вишок во деновите кога нема обука, би ме интересирало колку калории треба да биде?
Дали следниов план за исхрана е доволен за да се изградат мускули што е можно подобро или нешто сè уште недостасува? на пр. утринска закуска? Сакам да избегнам дебелеење.
Појадок: (8 часот наутро)
потоа: 3 јајца (омлет) и мусли направени од снегулки од овес + јаболко + банана + јогурт + ореви
Ручек (13 ч.)
Пилешко, мисирка, леќа или тофу + зеленчук и салата и ориз
Попладневна закуска (16:00 часот)
Вечера (18:30 ч.)
Пилешко, мисирка, леќа или тофу
Ноќна ужина (пред спиење)
250 гр кварк со малку маснотии (без адитиви)
Пост тренинг (утрински воз)
Директно после воз: 30g сурутка + декстроза, потоа ручек 30-45мин по тренинг (ориз, леќа, грав, мисирка, пилешко)
Ви благодариме за советите и препораките
Само грубо ги додадов сите калории што ги потрошив денес. Дојдов до 1700-1800 калории. Додадете кварк со ниска масленост од 200 килокалории пред да заспиете.
Имам 19 години и тренирам напорно секој ден. Јас всушност планирам да градам мускул.
Мислам дека не е доволно, нели?:)
Јас сум 19 години стар. Утрината е висока 1,81 м и тежи 67-68 килограми. Јас вежбам тегови за 1 - 1 1/2 часа на ден. Сега и тогаш одам и на пливање или трчање.
Колку калории ми требаат дневно за да изградам мускул?
Јас секогаш доаѓам до 2000 на ден затоа што јадам многу овошје и зеленчук.
Сè додека јадам вистинска количина на хранливи материи (протеини, јаглехидрати и маснотии) јадам околу 1500kcal на ден. Тоа е помалку од половина од она што навистина ми треба. Всушност, тоа треба да биде 3500kcal.
Дали сè уште можете да градите вакви мускули? Не можам да јадам повеќе или би јадел повеќе хранливи материи отколку што ми требаат во секој случај. Јас можам да јадам само слатки, т.е. шеќер, дури и ако други работи веќе не работат. Тогаш ќе треба да јадам 4 чоколади секој ден за да достигнам 3500 килокалории. Звучи чудно и никогаш порано не сум го чул тоа.
за да изградам мускул, ми треба вишок калории дури и во деновите што не тренираат?
на денови без тренинг, може ли да имам мал дефицит на калории со постојан внес на протеини за да не ставам маснотии?
Дали треба да јадете 5-6 мали оброци на ден? или доволно се 3 големи оброци? (немате време да јадете 5-6 пати на ден)
калориски вишок од 10% е доволен за да се избегне согорување на маснотии?
Благодарен сум за секој корисен одговор!:)
Накратко за мене 18, машки, висок 1,85 и тежок 78-79 килограми. Според уредот Futrex, имам процент на телесни масти од 9-10 проценти (се сомневам во тоа малку) Мојата цел е прво и основно да добијам шест пакет (нешто сосема ново) и исто така да добијам маса Шест пакет видлив, но тешко дефиниран. Ако не се напнам, нема да видите ништо. Значи, дали ми е апсолутно потребен вишок калории за да изградам мускулна маса на стомакот? И ако е така, на кои основни совети за исхрана треба да се придржувам?
Ако било што е глупост, ве молам, посочете ми:) Однапред благодарам!
Здраво прво, имам 15 години, тешка 65 кг и висока околу 185 см. Јас правам два и пол часа тренинг со тегови во фитнес студио 4 пати неделно (вторник, четврток, сабота и недела), го тренирам целото тело, односно рацете, градите, стомакот, грбот, рамената и нозете. Исто така, се занимавам со џудо двапати неделно (среда и петок). Се обидувам да јадам здрава и урамнотежена исхрана, со која скоро секогаш управувам и се обидувам да јадам повеќе калории отколку што согорувам. Но, тоа не работи многу често затоа што немам доволно време да готвам секој пат, бидејќи моите родители готват само за ручек и има леб навечер. О, да, и секој пат после тренингот за сирење пијам протеин од протеин од сурутка и се обидувам да консумирам многу јаглени хидрати, но тоа не функционира секогаш. Прво прашање: Колку време мислите дека ќе треба да изградам барем 5-10 кг мускулна маса? Прашање два: Дали некој има совети за мене за тоа како можам да добијам повеќе калории дневно на здрав начин без премногу да готвам?
Однапред ви благодарам, се надевам дека некој може да помогне:)
Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.
Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)
Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.
Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).
Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.
Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?
Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.
Здраво, јас сум 15 и сеуште тренирам на шестпак пакет сум висок 172 см и тежок 57 кг Во иднина би сакал да конзумирам 2000 kcal Дали е тоа премногу? Тренирам 5 дена во неделата од 45 минути и трчам 1 час на дрогарот Дали е тоа во ред?
Можам да добијам шест пакет за 2 месеци?!