Кортизол - хермон на стрес кераскрин

Во време на стрес, кортизолот нè држи на прсти: Ние сме будни и будни. Но, ако нè обзема стрес подолг временски период, нивото на кортизол се зголемува и здравствените проблеми се закануваат.

Во секоја стресна ситуација, телото го ослободува хормонот на стрес кортизол: нашето срце чука побрзо, мускулите се снабдуваат со енергија, варењето и имунитетот се потиснуваат.

Нашите предци го развија овој механизам одамна кога беа изложени на многу различни стресни ситуации отколку што сме денес. Кога ловеле животни - или биле ловени од нив - се соочувале со избор Борба или лет: борба или лов. Кортизолот ги изостри нивните сетила и ги направи подготвени за борба или бегство. Тоа обезбеди опстанок. Денес често сме изложени на стрес подолг временски период и не можеме едноставно да се бориме против него или да избегаме од него. Ова може да има негативно влијание врз здравјето на долг рок.

Дознајте како кортизолот може да влијае на вашето тело во овој напис. Покрај тоа: Како можам, со помош на хранливи материи, да имам зголемен број Пониски нивоа на кортизол?

Кортизол

Стресните хормони како кортизолот имаат лош рап. Тие следат важни задачи во нашето тело и работат на многу процеси.

Што е кортизол?

На Кората на надбубрежните жлезди возови холестерол таканаречен глукокортикоид Кортизол. Кортизол исто така се нарекува Хормон на стрес познат И со право: штом почувствувате стрес, телото го ослободува. Хормонот влијае на следниве процеси [1]:

Тоа го зголемува тоа Ниво на шеќер во крвта а подоцна користи инсулин за да го врати назад
Инхибира Воспаление и имунолошки систем
Тоа го држи тоа Крвен притисок исправено
Става енергија готов

Добро е да се знае: надбубрежните жлезди лежат како капачиња на бубрезите. Тие тежат нешто помалку од пет грама и се одговорни за производство на хормони. Тие се составени од надбубрежниот кортекс и надбубрежната медула [2] .

Кортизол и ниво на шеќер во крвта

Додека спиеме, кортизолот следи од витално значење: хормонот на стресот го стимулира црниот дроб, Гликоза да се ослободи горивото на сите ќелии. Црниот дроб му дава на телото енергија со енергија во текот на ноќта, така што може да продолжи со важни метаболички процеси и поправки [2] .

Кортизол и имунолошки систем

Кортизолот може да го стори тоа Намалете ја активноста на имунолошкиот систем: Во стресни ситуации треба да има што повеќе енергија за брзи реакции и мускулна сила. Имунолошкиот систем работи тогаш на режачот: имунолошкиот систем произведува помалку одбранбени клетки кои исклучуваат туѓи тела во организмот. Затоа, ние сме повеќе склони кон инфекции како Грип или настинка кога се чувствуваме сè под стрес [2] .

Што е кортизон?

Кортизон и кортизолот често се мешаат. Кортизонот е претходник на кортизолот во телото. Вештачки кортизон (Хидрокортизон) може да се најде во масти, таблети, спрејови за нос или шприцеви. Вашето тело го претвора кортизонот во кортизол, кој потоа го потиснува воспалението

Лековите што содржат кортизон се користат, меѓу другото, и за лекување на автоимуни болести. Ослободениот кортизол го инхибира имунолошкиот систем и на тој начин може да го заштити телото од самоубиство со имунолошки реакции. Исто така се користи за воспаленија како што се ревматизам и невродерматитис, чии точни причини не се разјаснети [3] .

Кортизол и стрес

Според студијата на Форса, за страдањето 80 проценти на возраст од 36 до 45 години под стрес. Искуството на стрес е тесно поврзано со болести како што се главоболки, проблеми со грбот, напнатост на вратот и гастроинтестинални проблеми. На долг рок, може да фаворизира и други болести [4] .

Што значи стресот?

Стресот е реакција на човекот на стресна ситуација. Ова вклучува опасни ситуации, Прекумерни барања, Разочарувања, страв од неуспех и мала самодоверба. Реакцијата на стрес се разликува од личност до личност: Интензитетот зависи од личните мотиви и ставови [5,6] .

Ако влеземе во стресна ситуација, покрај кортизолот, телото ослободува и други хормони како што се норадреналин, адреналин и допамин, т.н. катехоламини. Со помош на кортизол, катехоламините ги прошируваат садовите во мускулите, додека тие се собираат во кожата. Повеќе крв тече во мускулите за да ја поддржи ситуацијата во борба или бегство [7,8] .

Нивоа на кортизол

Концентрацијата на кортизол варира во зависност од времето на денот јасен Ова е типично за хормоните. Нивото на кортизол достигнува максимум наутро помеѓу шест и девет часот. Хормонот не буди и не подготвува за стресни ситуации. Во текот на денот, нивото на кортизол опаѓа и достигнува најниска точка околу полноќ [2] .

Но, природните флуктуации на хормоните исто така можат да излезат од рамнотежа. Под одредени околности може да се случи нивото на кортизол да биде прениско или превисоко.

Како се појавува зголемено ниво на кортизол?

А. зголемено ниво на кортизол наутро е обично нормално се додека останува во одреден опсег. Ако се појават големи количини на кортизол во текот на денот, ова може да биде предизвикано од следново [2,8,9]:

Кушингова болест, акутен и хроничен стрес, депресија
бременост
Апчиња за контрацепција, лекови со глукокортикоиди
Дебелина, анорексија, алкохолизам
Инфекции, изгореници

Што е Болест на Кушинг?

Кушингова болест е болест што доведува до зголемено ниво на кортизол. Ова зголемено ниво може да се припише на прекумерни дози на лекови со глукокортикоиди или на една Тумор во хипофизата доведе назад. Таквиот тумор предизвикува телото да изгуби премногу од тоа адренокортикотропен хормон (ACTH) форми. АЦТХ пак го стимулира надбубрежниот кортекс да произведува кортизол. Ако вишок на ACTH резултира со вишок на кортизол на овој начин, ова може да доведе до бројни болести [10] .

Како се изразуваат зголемените нивоа на кортизол?

Високо ниво на кортизол влијае на нив Заздравување на раните и инкорпорирање на хранливи материи во коските. Ова го зголемува ризикот од остеопороза (Губење на коските) и со тоа болки во коските и фрактури. Неколку студии исто така откриле асоцијација помеѓу зголемените нивоа на кортизол и депресии Може да се открие. Зголемената секреција на кортизол, исто така, доведува до помалку согорување на маснотии, што го зголемува ризикот од дебелеење. Може да има и промени на кожата, висок крвен притисок и се појавуваат високи нивоа на шеќер во крвта [11] .

Кај жените, зголеменото ниво на кортизол може да се забележи и преку зголемена влакна на телото, неправилности во циклусот и губење на потенцијата и либидото [10] .

Како се јавува недостаток на кортизол?

А. дефект Количината на слободен кортизол во телото обично може да се пронајде до физички причини. На а Бубрежна кортикална инсуфициенција, недоработен кортекс на бубрезите, нивото на кортизол е многу ниско. Оваа состојба се нарекува Адисонова болест - состојба која се третира со лекови кои содржат кортизол.

Покрај органските причини, ова може да биде и Синдром на прегорување фаворизираат недостаток на кортизол [12] .

Кои се симптомите на дефицит на кортизол?

На а Недостаток на кортизол може да го стори следново Симптоми се случуваат [13]:

Губење на тежината, губење на косата, мускулна слабост
Вртоглавица, замор, чувство на слабост
Губење на апетит, повраќање, гадење
Депресија, раздразливост
Низок крвен притисок

Пониски нивоа на кортизол

За да го разградите вишокот кортизол, прво треба да исклучите дали одредена болест е причина. Медицинските професионалци третираат болести како што е Кушинговата болест или со лекови или хируршки. Ако хроничниот стрес е причина за високи нивоа на кортизол, правилната исхрана и техниките за релаксација можат да помогнат [2,8,9] .

Како може нивото на кортизол да се намали без лекови?

За да се спротивставите на зголемените нивоа на кортизол во секојдневниот живот, можете да ги следите следниве совети [14]:

Дајте му шанса на вашето тело регенерација. Доволно, висококвалитетно спиење помага да се намали стресот.
Лебдат Спорт! Вежбањето помага да се намали стресот и може да го врати нивото на кортизол во нормала.
Дајте си време од Релаксација. Легнете и слушајте музика или прочитајте добра книга. Прошетките во природа исто така го намалуваат нивото на кортизол.
Редовно одвојувајте време за себе Заедништво и социјални контакти! Како да го активирате хормонот за гушкање окситоцин. Ова се ослободува преку физички контакт и социјална поддршка и предизвикува паѓање на нивото на кортизол.

Прочитајте ги овие статии за да видите како можете со повеќе совети како Техники за релаксација може да помогнете и вие повторно спиј подобро може!

Како може нивото на кортизол да се намали со помош на диета?

Диетата исто така може да помогне да се осигура дека високото ниво на кортизол повторно ќе падне во зелениот опсег. Студиите укажуваат на следниве врски помеѓу хранливите материи и кортизолот [15-20]:

Витамините од групата Б и цинкот од мешунките и оревите ги прават нашите тела поотпорни на стрес.
Намалете ја потрошувачката на кафе. Кафето може да го зголеми нивото на кортизол.
Црниот чај и црното чоколадо содржат антиоксиданти кои можат да го намалат нивото на кортизол.
Омега-3 масните киселини од риба со ладна вода како харинга, скуша и лосос, како и од растителни масла како семе од репка, орев и ленено масло го инхибираат ослободувањето на кортизол.

Испитајте кортизол

Со керамискиот екран® Тест на кортизол можеш од својот дом Ниво на тест на хормони. За да го направите ова, земате седум примероци на плунка распоредени во текот на денот. Со извештајот за резултатите од тестот, ќе добиете дневен профил што покажува колку биле високи нивоата на кортизол во различни периоди од денот.

Еден до три проценти од кортизолот не е поврзан со протеините. Само овој бесплатен кортизол е активен и ефикасен во организмот. Активниот кортизол може да биде im плунка се мери. Еден проблем со мерењето: луѓето често ги перцепираат тест-ситуациите како стресни, што може да ги фалсификува вредностите на кортизолот. Низок стрес Тестови на плунка дома се сметаат за добро прилагодени за одредување на кортизол [22, 23] .

На прв поглед: кортизол

Што е кортизол?

Кортизолот е хормон на стрес кој му обезбедува енергија на организмот во стресни ситуации и го зголемува крвниот притисок и шеќерот во крвта. Нивото на кортизол е највисоко наутро: хормонот не буди и не подготвува за денот.

Кои се причините за зголемено ниво на кортизол?

Веднаш штом сме под стрес, нивото на кортизол се зголемува: Долгорочниот стрес доведува до зголемени вредности на кортизол. Болести како што се Кушинговата болест и депресија или променети услови за живот, како што е бременоста, исто така може да го зголемат нивото на кортизол.

Како да го разградам кортизолот?

Ако некоја болест предизвикува високи нивоа на кортизол, треба да побарате третман. Инаку, техниките за релаксација и вежбањето ќе помогнат да се намали ослободувањето на кортизол. Јадењето диета богата со мешунки и риба со ладна вода може да помогне во намалување на нивото на кортизол.

Користена литература

[1] М. Шваб, Енциклопедија за рак. Спрингер наука и деловни медиуми, 2011 година.

[2] Фалер, Адолф; Шунке, Мајкл, Човечкото тело - Вовед во конструкцијата и функцијата, 16. Тиема.

[3] Германско друштво за ендокринологија, „Терапија со глукокортикоиди“. [Он-лајн]. Достапно на: https://www.endokrinologie.net/krankheiten-glukokortikoide.php. [Пристапено на 17-јануари-2020 година].

[4] Гангл, К., Биркнер, Г., „Анкета за стрес на струја според популацијата на населението: опсег, причини и ефекти на стрес во Германија“, Тех. Здравствено осигурување, 2009 година.

[5] Х. Фалер и Х. Ланг, Медицинска психологија и социологија. Берлин, Хајделберг: Спрингер Берлин Хајделберг, 2016 година.

[6] К.Е. Ханибал и М.Д. Бишоп, „Хроничен стрес, дисфункција на кортизол и болка: психонеуроендокрино образложение за управување со стресот при рехабилитација на болка“, физи. Тер., Том 94, бр. 12, стр. 1816-1825, декември 2014 година, дои: 10.2522/птј.20130597.

[7] Г. Ренер и Х. Даниел, Биохемија на исхрана, 3-то издание. Хајделберг: Спектрум Акад. Верл, 2010 година.

[8] Б. Клајн и В. Росманит, Хормон и хормонисистем - Учебник за ендокринологија. Берлин, Хајделберг: Спрингер Берлин Хајделберг, 2014 година.

[9] P. C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler, and P. E. Petrides, eds., Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie, 9-то, целосно ревидирано издание. Берлин Хајделберг: Спрингер, 2014 година.

[10] „Псахирембел на Интернет | Кушингова болест ”. [Он-лајн]. Достапно на: https://www.pschyrembel.de/Morbus%20Cushing/K05EF/doc/. [Пристапено на: 05.03.2018].

[11] Хајнрих и сор. (2014)., Биохемија и патобиохемија, 9. Берлин Хајделберг: Спрингер-Верлаг.

[12] „Псахирембел на Интернет | Болест на Адисон “. [Он-лајн]. Достапно на: https://www.pschyrembel.de/Addison-Krankheit/K01MR/doc/. [Пристапено на: 05.03.2018].

[13] „Адисонова болест - Симптоми и причини“, Клиника Мајо. [Он-лајн]. Достапно на: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293. [Пристапено на: 05.03.2018].

[14] М. Хајнрихс, Т. Баумгартнер, Ц. Киршбаум и У.Ехлерт, „Социјалната поддршка и окситоцин комуницираат за да се потисне кортизолот и субјективните одговори на психосоцијалниот стрес“, Биол. Психијатрија, том 54, бр. 12, стр. 1389-1398, декември 2003 година.

[15] D. A. Camfield et al., „Ефектите на додатокот на мултивитамини врз секрецијата на дневен кортизол и перцепираниот стрес“, Nutrients, Vol. 5, No. 11, стр. 4429-4450, ноември 2013 година, дои: 10.3390/nu5114429.

[16] W. R. Lovallo, N. H. Farag, A. S. Vincent, T. L. Thomas, and M. F. Wilson, "Одговори на кортизол на ментален стрес, вежбање и оброци по внесувањето кофеин кај мажи и жени", Фармакол. Биохемија. Behav., Vol. 83, No. 3, стр. 441-447, март 2006 година, дои: 10.1016/j.pbb.2006.03.03.005.

[17] А. Степто и сор., „Ефектите на чајот врз психофизиолошката реакција на стресот и пост-стресното опоравување: рандомизирано двојно слепо испитување“, Психофармакологија (Берл.), Том 190, бр. 1, стр. 81-89, Јануари 2007 година, дои: 10.1007/s00213-006-0573-2.

[18] Ф.-П. J. Martin et al., „Метаболички ефекти на потрошувачката на темно чоколадо врз енергија, цревна микробиота и метаболизам поврзан со стрес кај субјекти со слободно живеење“, J. Proteome Res., Vol. 8, No. 12, pp. 5568-5579, Декември 2009 година, дои: 10.1021/pr900607v.

[19] П. Барбадоро и сор., „Додавањето на рибино масло ги намалува базалните нивоа на кортизол и перцепираниот стрес: рандомизирана, плацебо-контролирана студија кај воздржани алкохоличари“, Мол. Нутр. Food Res., Vol. 57, No. 6, pp. 1110–1114, јуни 2013 година, дои: 10.1002/mnfr.201200676.

[20] CS Thesing, M. Bot, Y. Milaneschi, EJ Giltay и BWJH Penninx, „Омега-3 полинезаситени масни киселини и дисрегулации во системите на биолошки стрес“, Психонеуроендокринологија, том 97, стр. 206-215, 2018, дои: 10.1016/j.psyneuen.2018.07.002.

[21] P. Methlie, EES Husebye, S. Hustad, EA Lien и K. Løvås, „Сок од грејпфрут и сладунец го зголемуваат достапноста на кортизол кај пациенти со Адисонова болест“, Eur. J. Endocrinol., Vol. 165, No. 5, стр. 761-769, ноември 2011 година, дои: 10.1530/EJE-11-0518.

[22] Б. А. Калман и Р. Е. Гран, „Мерење на плунковниот кортизол во бихејвиоралната лабораторија за невронаука“, Ј Андерград. Невроси. Едуцирам., Том 2, број 2, стр. A41-A49, јуни 2004 година.

[23] Г. Халвач-Бауман, лабораториска медицина. Виена: Спрингер Виена, 2011 година.