КОВИД-19 Спиење, дел од здрав начин на живот; препораките на проф

Заедно со диетата и физичката активност, спиењето е третата компонента на здравиот начин на живот. Како и колку треба да се одмориме, но исто така и ако ограничувањата наметнати во овој период влијаат на спиењето, објасни проф. Д-р Николае Хензу во упатството за здрав начин на живот во контекст на КОВИД-19.

спиење

Спиењето е третата суштинска компонента на начинот на живот што може да помогне во зголемување на имунитетот. Ние го предлагаме следново:

Чувајте го распоредот за спиење од претходните работни денови или од оној на кој сте биле навикнати.
Не ги менувајте радикално (не повеќе од еден час) времето за спиење и часовите за будење.
Препорачаното времетраење на спиењето е 7-8 часа/ноќ, од кои еден час треба да биде пред полноќ.
Заштитете го вашиот сон од бучава и светлина.

Следејќи ги овие препораки, спиењето позитивно ќе влијае на биолошкиот ритам, варењето и цревниот транзит, однесувањето во исхраната, крвниот притисок, способноста за концентрација, имунитетот и благосостојбата. Со други зборови, мирниот сон помага да се зајакнеме.

Одмор, релаксација

Ако се чувствувате уморни, особено во втората половина од денот, одморете се во фотелјата 15-20 минути. Чувајте ги очите затворени и помислете на пријатни работи.

Опуштете се ако се чувствувате напнато. Вдишете и издишете длабоко околу 5-6 пати. Повторете ја вежбата неколку пати на ден со другите членови на семејството.

Изберете радио, ТВ и програми преку Интернет што ги гледате; избегнувајте негативно медиумско бомбардирање. Искористете ги дарежливите понуди од културните институции ширум светот за да гледате познати музеи, оперски претстави и концерти или да гледате радио-театарски претстави. Внимавајте на филмови! Тие можат да ве релаксираат или, напротив, да го зголемат нивото на стрес. Изберете комедии, loveубовни филмови или патувања. Fansубителите на спортот можат да ги прегледаат големите натпреварувања кои систематски се обновуваат.

Ограничете го задоволството од читање весници во печатена форма. Не ги внесувајте во куќата и не ги собирајте. Оставете ги на балкон или во сала неколку часа и брзо прочитајте ги таму. Користете ракавици кога ракувате со нив, по што задолжителното миење на рацете, како и санирање на местото каде што се чувани. Ако можете, можете да прочитате некои весници на Интернет, многу побезбеден метод овие денови.

Долгогодишното обединување на семејството, а понекогаш и во преполни услови, може да доведе до напнати моменти или мали конфликти. Со повторување, утврдувањето на телото се намалува; секој напнат момент значи наплив на адреналин што го намалува имунитетот. Истото се случува и под стрес. Препораката на психолозите е да бидат многу толерантни. Да не заборавиме дека толеранцијата во семејството е форма на убов.

Чувајте го вашето позитивно размислување, држете се настрана од „црни“ мисли, не оживувајте и засилувајте ги сите негативни вести што нè обземаат овие денови. Кажете: „Не може да ми се случи ако ги следам препораките“ наместо „ако ми се случи мене“. Избегнувајте контакти со „стресни“ луѓе, неизлечиви негативисти или алармисти! Со други зборови, тргнете се од стравот и на овој начин ќе се борите против стресот.

Стресот во овој период има многу причини врз кои не можеме да влијаеме. Но, зајакнувајќи се со оптимален начин на живот, можеме да живееме заедно со него, за да ги намалиме неговите ефекти, пишува проф. Д-р Николае Хензу.

Физичка активност или „стан во спортот“

За оние кои живеат во згради, предлагаме гимнастика, практикувана во 10-15 минути сесии 3 пати на ден. Еве неколку совети за половина. Облечете се соодветно и започнете:

Движења на подвижноста (3-5 минути) со постепено активирање на сите зглобови, од тилот до стапалото. По одредена возраст е можно да се „слушне нивниот глас“, но по неколку движења „да се помазаат“.

Продолжете со движењата на силата (околу 10 минути): свиткување на коленото, склекови, „стомачни“; користете ги тегови ако ги имате.

Одете околу куќата и измерете ги чекорите; искористете го секој момент (на пример, кога зборувате на телефон) и ќе бидете пријатно изненадени кога ќе откриете дека ги подобрувате вашите перформанси.

Постојат и "онлајн" програми за гимнастика; ако можете да пристапите до нив, користете ги.

Ако имате домашен велосипед, елипсовиден велосипед, неблагодарна работа или степер, тргнете ја облеката од нив и користете ја. Бидете внимателни и не носете спортски обувки за да вежбате на овие уреди!

Интензитетот на физичката активност зависи од степенот на претходната обука. За необучените, тоа ќе започне со мали напори кои постепено ќе се зголемуваат.

Обучете ги децата во физичка активност; создадете мини-натпревари за да ги стимулирате.

Старите лица не се ослободени од физичката активност „стан“; во умерени количини, но секојдневно. Движењата за мобилност се многу корисни.

Искористете ги сончевите денови и останете на балконот најмалку 30 минути; изложеноста на сонце и рака на лицето го зголемува нивото на витамин Д што е потребно за имунитет.

Ако имате двор, физичките активности можат да се диверзифицираат.

Ако, во согласност со воените одредби, можете да вежбате други форми на физичка активност во близина на куќата, искористете ја оваа голема предност и натпреварувајте се со себе си.

Пушење

Оваа нездрава навика сега е полоша од кога било. Медицински извештаи за драматични искуства во Кина и Италија покажаа дека пушачите имаат потешки форми на коронавирусна инфекција и имаат поголем ризик од смрт. Една стара поговорка нè учи: „во секое зло има добро“, а доброто за пушачите е огромна можност да се откажат од пушењето.