Крајниот водич за наизменичен пост
ШТО СЕ ПОЧИВА ИНТЕРМИТЕНТ?
Интермитентниот пост е еден од најпопуларните начини на слабеење и, од добра причина, делува! Многу студии покажаа дека има силни ефекти врз вашето тело и мозок и дури може да ви помогне да живеете подолго. Интермитентниот пост всушност не е диета, туку се нарекува однесување во исхраната. Тоа е пристап во кој поминувате одредено време во текот на денот без храна (во ова време е дозволено вода и црно кафе). Обично ова е прозорец од 1
Постојат многу варијации на овие прозорци за јадење и постење. Некои примери се два дена со целосен пост од 24 часа (не се препорачува, особено ако сакате да градите или одржувате мускули), 18 часа со прозорец за 6 часа оброк или 20 часа со прозорец за пост 4 часа.
ПРЕДНОСТИ НА ПОВЕЕ Светилки
Интермитентниот пост има мобилни и хормонални придобивки. Кога постеме, одредени хормони влечат. Човечкиот хормон за раст (Бургас) е најголемиот хормон под влијание на наизменичното постење. Бургас има својства на градење мускули и согорувањето на мастите. Сензитивноста на инсулинот и нивото на инсулин исто така се намалуваат. Кога постите, вашето тело ги менува гените кои влијаат на долговечноста.
Истражувањата исто така покажаа дека постот во одредени периоди може да доведе до зголемено согорување на маснотии, дури и ако дневните калории се исти со типична диета. [19659004] Покрај придобивките за вашето здравје и согорувањето на маснотиите, вие ќе бидете послаби и ќе можете полесно да ги поддржувате. Додека ги спакувате сите калории во пократок прозорец за јадење, чувствувате чувство на исполнетост. Конечно, можете да се заситите додека јадете за слабеење!
Со повеќе калории на располагање за прозорецот за јадење, можете да додадете повеќе забавна, „погрешна“ храна отколку во обична диета. Замислете, можете да јадете сладолед или пица секој ден додека заминувате!
МОSНИ лажички во постењето на спојките
Една од најголемите недостатоци на привремениот пост е тоа што не е оптимално за максимален раст на мускулите. Ако сакате да бидете што е можно поголеми, ќе треба да јадете вишок калории на секои 3 до 5 часа и да јадете протеини. Тие треба да ја забрзаат синтезата на протеините во текот на денот. Со наизменичен пост, ова не може да се направи. Иако ова звучи како лоша работа, тоа е само еквивалентно на 1% разлика во мускулната маса што ќе ја изградите за една година. Можеби не е голема неповолност, но најдобро е да ги имате сите книги пред вас за да можете да донесете информирана одлука за наизменичното работно место.
Друг недостаток е тоа што е тешко да се има вишок калории со наизменичен пост. Интермитентниот пост најдобро функционира при сечење, бидејќи може да заштедите повеќе калории за вашата чаша за јадење. Меѓутоа, ако се обидувате да додадете мускулна маса и вишок калории, може да биде исклучително тешко да ги разложите сите калории што ви се потребни за да растете во прозорецот за храна. Ако сте ектоморф и ви требаат многу калории за да пораснете, тоа можеби не е план за вас.Сепак, ако можете да добиете тежина со помалку калории, тоа ќе работи во најголем дел.
ОДРЕДУВАЕ НА ВАШИТЕ СТРАНИ И ХРАНАТА ЗА ХРАНА
Препорачувам да користите 16-часовен пост со 8-часовен прозорец за ужина за да започнете наизменичното постење. Почнувам со 16-часовен пост. Добрата работа е што часовите во кои спиете се важни како вашиот прозорец на постот. Ако спиете 8 часа, половина од вашиот пост е подготвен. Најдобро ми одговараше ако го завршев прозорецот за јадење 2 часа пред спиење, спиев 8 часа ноќе, го прескокнував појадокот и не го јадев првиот оброк до попладневните часови. Ми се допаѓа овој пристап затоа што не сум личност за појадок и мојот глад за работа е поголем. Најдобар начин да ги одредите вашите прозорци е да ја разгледате вашата дневна рутина и да утврдите кои часови ви одговараат.
храна
За време на постот, особено во првата недела или две, може да се појават болки во глад. Ова чувство е нормално, бидејќи вашето тело е навикнато да јаде во текот на денот и да не пости. По првите две недели, ќе видите дека вашата работа станува полесна. Еве неколку работи што можете да ги направите за да ја преживеете својата работа:
1. Црно кафе
Поради некоја причина, црното кафе делува како апетит. Имајте на ум дека не мора да јадете калории за време на постот, затоа црното кафе чувајте го со Спленда.
. 2 пијалоци без калории
Претпочитам вода во шишиња. Јаглерод диоксидот помага да се чувствувате сити.
БРЗО ОБУКА
Вообичаено прашање што си го поставувам кога објаснувам наизменичното работно место е: "Дали треба да тренирам за време на постот?" Објавив многу тренинзи и може да биде груб премин од тренинг. Полн стомак на празен стомак за време на вежбање. Постот не треба да влијае на вашата кондиција, особено откако ќе се навикнете. Обука за време на постот може дури и да го зајакне вашиот тренинг пред. Ако немате ништо во вашиот систем, пред тренингот ќе ве погоди посилно.
Препорачувам да консумирате 5-10 g BCAA пред тренинг, ако сакате да постите. BCAA помагаат да се спречи руптура на мускулите за време на сесијата.
Ако не пости многу, можете да го испланирате прозорецот на вашата маса за време на тренингот. Ова е убавината на наизменичното постење: може да се спроведе секогаш кога е најдобро за вас и за вашиот распоред.!
ПРИМЕР НА ПРЕДМЕТНИОТ ПЛАН ЗА СРЕДА
2500 ДЕН НА Опасноста од маснотии:
18:00:00 Будење:
11:00 Гледајте ги BCAA пред тренинг
14:00 пауза за објавување:
Пилешко на скара од 8 мл
Тестенини од целата пченица
1 чаша Или Маринара
1 чаша грав
17:00 Гледајте ја табелата 2:
8 унци на постен стек
8 унци сладок компир
1 чаша брокула
1 јаболко
1 чаша сладолед
21.00 часот Табела 3:
2 лажици протеин од сурутка
1 чаша бобинки
1 чаша овес
2 лажици путер од кикирики