Креатин и кофеин
Креатинските клетки функционираат како мускулна батерија. Комбинацијата на фосфатни групи со суштество на клеточно ниво му помага на телото да акумулира повеќе АТП (Аденоин Трифосфат), што значи повеќе енергија за нас. Креатинот е еден од ретките додатоци кој директно влијае на нивото на АТП. Овој процес е многу важен кога мускулите активно се стегаат за време на интензивен тренинг или спорт.
Каде лежи проблемот и зошто оваа комбинација предизвикува толку многу дебата?
Кофеинот ги прави клетките почувствителни на ефектите на адреналинот и го стимулира метаболизмот во мускулната маса. Класичниот стимуланс, кој можеме да го откриеме во секоја шолја кафе, делува сложено на неколку процеси во вашето тело, го стимулира метаболизмот на мускулите за поголема отпорност и издржливост на посложена активност. Продолжената употреба на додатокот го активира ензимот AMRK, кој го стимулира согорувањето на мастите, но за жал го намалува нивото на АТП.
Поради оваа причина, високите дози на кофеин земени подолго време го намалуваат дејството на креатинот. Сепак, можете да ги искористите и двете супстанции ако престанете со кофеинот неколку дена пред натпреварот и започнете да го земате повторно еден час пред да учествувате. HAЕ ИМАТЕ ПОДОБРА ИЗВЕШТАЈ И ЕНЕРГИЈА ДО КРАЈОТ НА ШАМПИОНСКОТО.
Тајвански истражувачи на 12 спортски студенти им дадоа 0,3 грама суштество на 1 кг телесна тежина за 5 дена. За студент со просечна тежина од 80kg количината на креатин беше 24g, поделена во 4 дози на ден за оптимален ефект.
На 6-ти ден, студентите земаа 6mlg кофеин на 1 kg телесна тежина, 60 минути пред спринтот. Повторно за спортист со просечна тежина од 80 кг, количината на кофеин беше 480 млг.
Истражувањето беше повторено со неколку групи на кои им беше понудена иста количина на додатоци или плацебо.
Подолу ќе ги најдете резултатите од експериментот направени на дијаграмите.
CON- контролна група, CRE + CAF- Креатин + Кофеин, CRE + PLA- Креатин + Плацеб таблети
Студентите кои земале класична комбинација имале побрз ритам на срцето, а во крвта имало високо ниво на млечна киселина и гликоза.
Кофеинот нема да ги намали ергогените нивоа на креатин ако се земе по периодот на вчитување.
Совети од тимот на BodyTime:
Како работи суштеството?
Супстанциите се акумулираат во вашето тело и се претвораат во АТП. Она што истражувачите не го зедоа предвид во експериментот споменат погоре е дека мнозинството луѓе користат еден од овие два додатоци дневно.
ОВА е прашањето како да ги комбинирате за оптимален ефект?
Не е потребно да се користат високи дози на полнење за да се акумулира креатин во телото. Балансирана доза од 5g на ден е доволна за да се одржи оптималното ниво во организмот. Ве советуваме да правите кратки паузи од додатоците. На пример, ако одите во теретана навечер, земете доза креатин со појадок, а дозата на кофеин ќе биде поефикасна ако ја земете пред тренинг. На празници, отстранете го кофеинот од менито, тоа ќе ве спаси од ниско ниво на АТП и ќе ги избегнете вообичаените навики на телото на кофеин (истечен ефект).
За луѓето кои сè уште се плашат од суштеството и митот дека имате повеќе вода кога ќе ја земете, еве една статија што подетално ги објаснува нејзините ефекти.
Експериментирајте со различни форми на создавање!
На светскиот пазар на додатоци, можете да најдете огромна разновидност на креативни производи. Од едноставен креатин монохидрат, до најсложените производи поврзани со сите видови истражувања, митови и многу шпекулации. Една форма што ја претпочитаме и спиеме да ја препорачаме е суштество на хидрохлорид. На нашата страница можете да го најдете овој производ од англискиот производител Хаја лабс. Секој спортист кој сака да ги подобри своите резултати може да го користи овој производ.
За луѓето кои сакаат да го избегнат специфичниот вкус на креатин, ја препорачуваме варијантата на капсулата од производителот AMIX.