Креатин Сè за ефектот - Лек - Голтање; дозирање
Креатинот стана неопходен во сцената на спортистите, особено кај бодибилдерите. Постојат многу причини да ги искористите уникатните својства на мускулниот стимулатор. Но, што точно стои зад тоа, колку креатин ви треба и која форма на внесување треба да ја изберете?
Дојдовме до дното на овие прашања и ги сумиравме најважните работи.
Што е креатин?
Креатинот е супстанца за која работи Снабдување со нашите мускули е одговорен со енергија. Се состои од трите аминокиселини Глицин, Л-аргинин и Л-метионин. Во хемијата ова се нарекува трипептид. Креатинот се формира во бубрезите, црниот дроб и панкреасот и од таму влегува во крвта. Ова пак дистрибуира 90% од креатинот во нашите скелетни мускули. Но, на другите органи им е дозволено да изгубат нешто, така што остатокот влегува во нашиот мозок, срцевите мускули и нервите.
Скелетни мускули се оние мускули кои можеме да ги движиме по своја волја, како што се мускулите на рацете или нозете. Креатинот исто така се наоѓа во некои намирници и може да се зема во форма на додатоци и слично зголемување на перформансите кауза.
Нашето тело произведува околу 1-2 гр креатин дневно и го претвора во АТП, меѓу другото.
И ова е местото каде станува возбудливо: АТП, или аденозин трифосфат, е гориво на нашите клетки, без кое апсолутно ништо не би било можно. Со други зборови, ова значи дека нашите мускули се функционални само преку АТП и дека не можеме да се движиме, а камоли да ја концентрираме или вариме храната без неа. Без АТП би биле како автомобил со празен резервоар.
Но, каква врска има АТП со креатинот?
Jогирање, кревање тегови или само правење секојдневни работи - сето ова го правиме секако. Во меѓувреме, во нашето тело се случуваат безброј метаболички активности, така што сето ова е можно воопшто.
Креатинот е особено вклучен во овие активности. Трипептидот дејствува како медиум за брз транспорт и складирање на фосфатите, кои се неопходни за производство на АТП, а со тоа и на енергија. АТП се користи од нашите клетки во рок од неколку секунди. Креатинот гарантира дека, благодарение на брзото снабдување со фосфати, секогаш се обезбедува нова енергија секогаш кога ќе ни биде потребна.
Што точно прави креатинот?
Доволниот креатин гарантира дека секогаш имаме доволно енергија на располагање и затоа можеме исто така да тренираме понапорно. Но, не само што се зголемуваат перформансите, туку истовремено се скратува и фазата на опоравување на мускулите. Да, добро сфативте: правите повеќе и ви требаат помалку паузи.
За вежби со сила, ова значи дека со зголемено ниво на креатин, лесно можете да ги совладате конечните повторувања. Енергетскиот засилувач особено се препорачува доколку во моментов сте во интензивни фази на стрес или се подготвувате за натпревар. Науката покажува дека зголемено формирање на мускулна маса преку употреба на додатоци на креатин во спортови на сила, исто така, се случува на долг рок.
Ако сте повеќе од тип на издржливост, креатинот може да ви помогне да трчате на поголеми растојанија. Бидејќи логично ви треба и енергија за спортови на издржливост и ова ви го овозможува креатинот. Ако вашето тело може да привлече повеќе креатин, имате подолг здив бидејќи само подоцна сте истоштени.
Сите овие се придобивки од вежбањето. Сепак, креатинот, исто така, има позитивен ефект врз перформансите на размислување и нашата способност да се концентрираме. Дури и не-спортистите можат да имаат корист од креатинот. Постојат дури и студии кои покажуваат дека креатинот го зголемува ослободувањето на хормоните на среќата серотонин и допамин. Ова дури може да спречи депресија или депресивна епизода.