Креативно тренирање креативно тренирање со ваша сопствена тежина инспирирано од танц - GymBeam Blog

Оттука, не мора да кревате гира или да поминувате часови на неблагодарна работа за да набавите совршена фигура да постигне. Вашиот тренинг не мора да се состои само од монотони вежби, тој исто така може да биде полн со забавни и разновидни движења. Само вклучете ја музиката и оставете се да ве понесе ритамот. Танцот е еден од првите тренинзи на целото тело. Тоа е тренинг со висок интензитет кој комбинира кардио и вежби за сила со сите видови стилски дисциплини за танцување. Не мора да се грижите ниту за тоа дека не можете да танцувате. Искусни наставници во Лекции или Видео упатства ви покажуваат дека секој може да вежба танцување. [1]

Придобивките од обуката инспирирана од танц

Со интензивна обука инспирирана од различни стилови на танцување, има многу здравствени придобивки поврзани. Танцувајте покрај очигледниот ефект на зајакнување на мускулната маса [1] [2]:

Фитнес тренинг инспириран од танц

Постојат безброј Стилови на танцување во светот што подоцна станаа ефективни планови за обука. На Комбинација на музика и Движете се стана популарен одамна, но еве список на најпопуларните вежби инспирирани од танц, тоа го правиш и денес удобноможат да вежбаат дома.

Зумба

Дали веднаш преминувате на ритамот на салса, самба и латински танц? Значи, Дан е за тебе Зумба. Тоа е тренинг феномен кој стана најпопуларен тренинг за танцување во светот. Зумба е всушност комбинација од најмногу два стила на танцување - латински и африкански. Најчесто, сепак, Зумба се практикува во ритамот на латиноамериканската и модерната музика.

Големата предност на Зумба е што може да ја практикуваат и жени и мажи од различна возраст и физички способности. Ако мислите дека мора да бидете во можност да танцувате, грешите. Овие не се софистицирани креации, И обратно, тие се класични вежби со ваша сопствена тежина, кои едноставно ги следите ритамот на Вежбајте музика. Тоа Постојат неколку видови на Зумба, од тренинзи во аква-зумба во вода до тонирање на Зумба, вклучително и Тегови за уште поголемо согорување на калории и градење мускули. Постојат дури и часови Зумба за деца. [3]

Предности на Зумба:

Дури 60 минути интензивен тренинг на Зумба ќе ви помогнат, во просек 360 калории да изгори, што е еквивалентно на скоро 60 минути светлина на неблагодарна работа. Во помала студија, учесниците согоруваа просечно 369 калории за 39 минути обука за Зумба. Покрај тоа, друга студија покажа дека учесниците тоа го правеле во текот на 12-та недела Зумба програма вашиот аеробик Фитнесот е значаен подобрена Зумба е идеална вежба за согорување на маснотии, зајакнување на мускулите и флексибилност. Друга голема придобивка од вежбите Зумба е тоа што можете Наизменични вежби со висок и низок интензитет за време на вежбање, што во голема мера го зголемува срцевиот ритам и издржливоста. Ова е докажано со истражување во кое учесниците на 12-неделен час по Зумба значително го подобрија срцевиот ритам и систолниот крвен притисок. Друга студија открила дека вежбите Зумба помагаат во намалување на крвниот притисок и телесната тежина кај жени со прекумерна тежина. [3] [4] [5]

Делови од телото на кои се фокусира Зумба:

Зумба, како и повеќето вежби за танцување, главно работи на целото тело. Сепак, индивидуалните движења можат самостојно да го обучуваат јадрото на вашето тело, нозете со помош на сквотови, скокови и скокови, стомакот и грбот.

Пол танц

Пол танц е а Феномен меѓу жените кои сакаат да го зајакнат своето тело и да тренираат креативно. Тоа е вежба со цело тело што бара издржливост, флексибилност, општа сила и кондиција. Иако станува збор за вежба со сопствена тежина, ќе ви треба одредена помош за да ја изведете - шипка. Во споредба со другите вежби за танцување, танцувањето со шипка бара вештини што можат да се споредат со кревање тежина. За да бидеш добар танчер на шипка, мораш Имате цврсти раце, јадро и нозе. Затоа, целото ваше тело треба да биде подготвено за софистицирани креации во барот. Пред да стигнете до тоа, чекаат некои приклешки „Суво“ Вежби на вас кои ги зајакнуваат вашите мускули. Танцувањето со пол е поврзано со стриптиз клуб за повеќето луѓе. Сепак, тоа не е ефтин танц, напротив, танцот на шипка е единствен Мешавина на гимнастика, акробатика и танц. [6] [7]

Предности на пол танцот:

ефикасно согорува калории - Пол танцот ги користи сите мускули во вашето тело кои се постојано напнати. Затоа е идеална изометрична и кардиоваскуларна вежба. За време на 30 минути енергично вежбање, можете да потрошите колку калории како да сте правеле аеробик или калистеника, што секако доведува до слабеење.
ја зголемува самодовербата - Секако, кога вежбате и ги гледате резултатите од напорната работа, вашата самодоверба веднаш се зголемува. Сепак, благодарение на танцот на шипка, можете да го засилите малку подалеку. Вашата положба на телото ќе се подобри и ќе ги преведете грациозните движења од тренинг во секојдневниот живот.
флексибилност - Вежби со танц на пол ја зголемуваат вашата флексибилност, така што тие можат ефикасно да ги намалат проблемите како што се болки во грбот, вкочанет врат или болка во мускулите. Благодарение на ова, го минимизирате ризикот од вкочанетост на мускулите и можете да се движите многу послободно. Покрај тоа, да се има вистинска флексибилност помага да се подготват жените за бременост и породување.
ја намалува болката во зглобовите - Болката во зглобовите е сериозен и постојан проблем за многу луѓе, а жените се изложени на поголем ризик од развој на остеопороза. Развојот на силни коски и сврзното ткиво, како и зголемувањето на подвижноста на зглобовите за време на танцот на пол, помагаат значително да се намали ризикот од остеопороза кај жените. Бидејќи постојано ги зајакнувате мускулите на рацете со фаќањето на шипката, можете исто така да избегнете вообичаени проблеми како синдром на карпален тунел.
Ги подобрува кардиоваскуларните проблеми - Пол танцот е подеднакво добар за вашето срце како и секоја форма на интензивно аеробно вежбање помагајќи во протокот на крв. [6] [7]

Делови од телото на кои танцот на пол се фокусира на:

Танцувањето со пол се фокусира на целото Вежба тело, затоа што кога е готово треба да го одржувате вашето тело напнато. Особено ќе ви помогне да ги зајакнете рацете, нозете и грбот.

Хип хоп табата

Додека хип хоп танцувањето на почетокот може да изгледа малку застрашувачко, бидејќи не секој е природен танчер, нема што да се грижите. Хип-хоп табите се поделени на индивидуални движења во кои целосно се концентрирате на различни мускулни групи. Бидете за време на вежбата Beе ве придружува музика за танцување и откако ќе ја совладате техниката на движење, вметнете ја во едноставна кореографија. Хип-хоп табатата во основа е избалансиран аеробен тренинг низ кој телото поминува низ разни кореографските танцови потези ги зајакнуваат и зајакнуваат. Тоа е едно забавна и предизвикувачка вежба што ќе ве натера да се потите многу додека се вртите на подиумот како вистинска легенда. [8-ми]

Предности на хип-хоп табата:

Додека Хип-хоп танцување на прв поглед делува малку застрашувачки затоа што не секој е природен танчер, нема за што да се грижите. Хип-хоп табите се поделени на индивидуални движења во кои целосно се концентрирате на различни мускулни групи. Бидете за време на вежбата Beе ве придружува музика за танцување и откако ќе ја совладате техниката на движење, вметнете ја во едноставна кореографија. Хип-хоп табатата во основа е избалансиран аеробен тренинг што го зајакнува и зајакнува телото преку разни кореографски танчерски потези. Тоа е забавна и предизвикувачка вежба која може многу да се испоти додека ја вртите на подиумот како вистинска легенда. [9]

Делови од телото на кои се фокусира хип-хоп Табата:

Бидејќи таблата за хип хоп е интензивна вежба, таа исто така се фокусира на вежбање на целото тело. Сепак, обуката можете да ја поделите и на делови, во зависност од тоа кој дел од телото сакате да го вежбате. Може да се фокусирате на стомакот, задникот или нозете.

Масала Бангра

Масала е Бангра комбинација на индиски танц, боливудска култура и аеробик за луѓе од сите возрасти и нивоа на фитнескои сакаат да останат физички активни. Особено, тоа е енергичен Танц на Бангра, што е претворено во фитнес тренинг. благодарение на Танчерска кореографија, извлечени директно од музиката и танцот на модерната бангра и Боливудски стилови под влијание, Масала Бангра е свеж и возбудлив здив во светот на фитнесот и танцот. Негов творец е Сарина Јаин, која е призната фитнес фигура веќе 23 години. Ако ви се допаѓа индиската култура, тогаш Масала Бангра е за вас. [10]

Предности на Masala Bhangra:

Меѓу здравствените придобивки од Масала Бангра вклучуваат зајакнување на мускулите, јачина на срцето и отчукувањата на срцето и градење на издржливост. Вежбите се целосен кардиоваскуларен тренинг, каде што можете ефикасно да ги зајакнете мускулите, флексибилноста и рамнотежата. Покрај тоа, ќе поминете низ Ритми Индиската музика ве мотивира да настапувате уште подобро, правејќи го вашето патување едно поздраво јас олеснето. [10]

Делови од телото на кои танцува бангра се фокусира на:

Масала Бангра го зајакнува целото тело, но главно се фокусира на Области како рамената, грбот, стомакот и нозете.

Стомачен танц

Стомачен танц доаѓа од Блискиот исток и има долга историја. Се користеше за забава на монарсите, а жените што го изведуваа се сметаа за исклучително привлечни. Сепак, овој танц не е само тресење или извртување на колковите. Технологијата на индивидуални движења е многу баран и благодарение на нив танчерите чуваа силни мускули. Затоа, во денешно време се користи и техника за стомачен танц во Рамка на фитнес тренинг користени Стомачен танц е вежба со минор Ризик од повреда и затоа е погодна за сите возрасни групи на жени. [11] [12]

Предности од танцување на стомак

го подобрува држењето на телото - Поради постојаното движење на колковите, карлицата и грбот, постои зголемено ослободување на синовијалната течност помеѓу пршлените, што всушност е природен лубрикант на организмот. Напротив, ова резултира со никакви знаци на абење на коските и мускулите. Постојано користење на вашите мускули при движење ќе ги зајакне, подобрувајќи ја силата на грбот и држењето на телото.
одлично кардио - Танцувањето на стомак е исто така одлична кардио вежба, благодарение на што можете да потрошите до 350 калории на час, во зависност од интензитетот и тежината на една личност. Благодарение на редовната циркулација на крвта, помага да се намалат кардиоваскуларните проблеми и може да биде фантастична алатка за слабеење кога се комбинира со здрава исхрана.
помага да се релаксира - Танцувањето на стомакот може да има медитативни ефекти, особено кога ангажирање музика се користи за вежбање. Тоа е женска форма на вежбање која нуди најдлабока форма на изразување. Вашиот ум е опуштен за време на тренингот и тренингот се одвива во мирна атмосфера. [12]

На делови се фокусираат делови од телото на кои танцува стомакот

Наспроти неговото име, танцот се фокусира на многу повеќе мускулни области отколку само на стомакот. Главните движења на стомачниот танц ги вклучуваат мускулите на грбот, карлицата, стомакот, вратот, нозете, рацете и рацете.

Џезеро вежба (Танцкардио)

Ако латинската музика не е за вас, но сакате да треперите од ритам, пробајте Azzезерка. Тоа е Фитнес програма, пилатес, јога, кикбокс и Вежби за отпор комбинирана во сеопфатна обука за танцување. Во раните денови на џез-музиката, џезот се користеше како музика во позадина, а главната практика беше џез-танцови потези. Со текот на времето, оваа техника се прилагоди и на различните периоди на 1980-тите години и 90-тите години на минатиот век Години прилагодени и една до денес Пронајдено место во светот на танцот. Ако денес одржувате часови по џез, кореографијата за обука ќе биде прилагодена на модерните песни. Значи, тоа е Кардио вежба со сопствена тежина и висок интензитет што ви овозможува да потрошите голема количина калории. Исто така Актерката Гвинет Палтроу како тоа на пример. [13] [14]

Предности на џез-вежбањето:

помага да се подобрат кардиоваскуларните проблеми - Како и кај сите интензивни вежби, џезерката вежба помага во подобрување на циркулацијата на крвта во телото и со тоа подобрување на крвниот притисок. Во суштина, вашето срце станува посилно, така што може да пумпа повеќе крв со помалку напор.
ги зајакнува коските - Луѓето кои не вежбаат или не се движат се повеќе склони кон остеопороза подоцна во животот. Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање го намалува ризикот од овој проблем. Континуираното вежбање во текот на вашиот живот во голема мера ќе го намали ризикот од фрактури.
ги зајакнува мускулите - како и секоја вежба, џезерот вежба ги зајакнува вашите мускули. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе ги движите мускулите и постепено ги тренирате до совршенство.
промовира губење на тежината- Со редовни џез вежби со висок интензитет можете да согорите до 600 калории на час, што го олеснува распаѓањето на масните влошки. Во комбинација со здрава исхрана, оваа вежба е идеална за промовирање на слабеење и подобрување на издржливоста. [14]

Делови од телото на кои се фокусира azzезерка вежба:

Бидејќи тоа е комбинација од Кога станува збор за аеробик и тренинг со тегови, тоа главно се фокусира на мускулите на целото тело. Секој тренинг со azzезерка вежба е специфичен и затоа може да биде фокусиран одделно на мускулите на стомакот, задникот, нозете или рацете. Општо, сепак, какво било Тренингот за танц е кардио тренинг и со тоа промовира согорување на маснотии и зајакнување на мускулите низ целото тело.

Погледнете ја масата со нас за да видите колку калории можете да потрошите со тренингот за танцување во споредба со вообичаените вежби како трчање или возење велосипед. Сепак, запомнете дека сето тоа зависи од интензитетот на вежбање, телесната тежина и физичката состојба на една личност. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Трчање - 10 милји на час

Обука за силата во теретана - 70 кг лице