Крем супа од спанаќ и компир; 200 калории

Користете го овој рецепт за спанаќ за да направите супа од крем од спанаќ. Не ви се допаѓа идејата да подготвувате сад со спанаќ, но сметате дека супа од крем од спанаќ ќе има подобар вкус. Супа од спанаќ со компири е идеална во зима. Внесот на калории е мал. Можете да консумирате ваква крема од супа од спанаќ, или навечер за вечера (доста е наполна) или за ручек. Еве рецепт да подготвите ваква супа.

Ако сте заинтересирани да подготвите пост рецепт за спанаќ, пилешката супа можете да ја замените со млеко од соја.

Крем од спанаќ и компири

Активно време: Десет минути
Вкупно време: 20 минути

Нутриционистички вредности по порција

Калории: 200

Вкупни маснотии: 12g

Заситени масти: 5g

Холестерол: 27 мг

Натриум: 893 мг

Јаглехидрати: 20гр

Протеин: 5гр

Состојки за 6 порции супа од спанаќ и компир:

2 големи чаши пилешка супа, можете да ги замените со соино млеко, обично, без вкус;
2 кесички пире од компири, или неколку компири (вие одлучувате за додадената количина), чисти, варете и пире;
1 вреќа замрзнат спанаќ;

Подготовка на супа од спанаќ и компир:

1. Загрејте ја пилешката супа, додадете пире од компири и мешајте 5 минути додека не се згусне.

Ако користите млеко од соја наместо пилешка супа, можете да измешате загреано млеко од соја со пире од компири или компир снегулки. Мешајте 5 минути додека не се згусне составот.

2. Додадете го замрзнатиот спанаќ и варете 8-10 минути, мешајќи повремено, додека спанаќот не се измеша добро со компирот. Ако супата е премногу густа, можете да додадете топла вода, или млеко од соја.

Додадете сол по вкус! Така и другите зачини!

Може да го замените соиното млеко со млеко од ориз. Ако сметате дека е премногу благ, иако конзистентноста на компирот треба да даде кремаста текстура, можете да додадете 25 грама путер, но не многу, поради големиот калоричен внес на путер.

---