Крис Пауел откри зад сцената како да изгубите тежина преку екстремно слабеење
Најверојатно презаситен. За Крис Пауел, тренерот кој им помогна на стотици дебели луѓе да изгубат до половина од својата тежина во реалната серија на Еј-Би-Си, Екстремно слабеење, ова е секојдневен предизвик - и оној што го прави да се истакне. Благодарение на неговиот масивен арсенал на паметни трикови за слабеење, Пауел им помогна на 15-те натпреварувачи кои минатата сезона го завршија шоуто вкупно 2.476 фунти.
Додека секој може да копа во шоуто и да одземе некои совети од Пауел за тенок пад, не секој аспект од процесот на трансформација е прикажан на телевизија. Тоа значи дека некои од неговите најдобри тактики ги знаат само малкумина избрани - до сега. Посегнавме до Пауел и го замоливме да сподели малку тајни зад сцената што им помогнаа на присутните да изгубат стотици килограми - и како ние останатите да ги користиме дома. Прочитајте за да дознаете како да вметнете неколку совети од Пауел во вашиот сопствен потфат - а потоа 42 начини да изгубите 5 инчи масно стомаче!
Тие исплакнуваат вода покрај галонот
Веројатно сте слушнале дека треба да пиете осум чаши вода секој ден, што е неверојатна половина галон. Ако мислевте дека премногу течности ќе ве доведат до премногу често капење, размислете за следново: Учесниците во екстремно слабеење пијат повеќе од двојно поголема количина секој ден. "Не го гледате тоа на шоуто, но нашите присутни пијат многу вода - барем еден литар секој ден како основа. Потоа тие пијат дополнителни 32 унци за секој час што вежбаат", вели Пауел. Ова само малку го зголемува метаболизмот, но ги одржува исто така полн помеѓу оброците и интервалите од прејадување. Оваа стратегија игра клучна улога во нивниот извонреден успех! „Тој објаснува идеи.
Имаат полициски час за јаглени хидрати
Иако скробните и шеќерни јаглени хидрати - како киноа, компири и овошје - не се целосно забранети, учесниците никогаш не ги консумираат откако ќе се стемни. „За вечера, присутните секогаш имаат оброк со висока содржина на протеини и многу маснотии со многу влакнест зеленчук“, вели Пауел. „Ако имате закуска после вечера, држете се со високо-протеинска храна со многу маснотии, како бадеми или 2% ширење сирење со млеко“, објаснува тој. Причината за ова е што кога тој фрла јаглехидрати ноќе, прекинувачот за согорување на маснотии се превртува со зголемување на количината на хормони за согорување на маснотии додека спиеме. Времето на спиење може да биде важен дел од слабеењето. Не пропуштајте ги овие активности 30 минути пред спиење за да изгубите тежина.
Вие внимавате на цената - буквално
„Кога луѓето се во средина на влечење - вежбаат напорно и држат диети - тие често забораваат зошто го прават тоа и се фокусираат само на жртвите што ги даваат. Ова го отежнува продолжувањето “, објаснува Пауел. „За да се спротивставиме на ова, ние ја повторуваме мотивацијата на секоја личност да изгуби тежина во текот на целото нивно патување и да им покажеме визуелна слика. Drawingе цртаме слики од нивните деца, аспирантен тип на тело, дури и копии од нивните медицински досиеја “, вели Пауел.
За да ја користите оваа тактика дома, ставете ги визуелите за потсетување на вашиот мотиватор за губење на тежината на фрижидерот, огледалото во бањата, контролната табла или поставете ја сликата како позадина за вашиот мобилен телефон. Правејќи го ова, ќе ве потсетиме дека работите кон нешто што ќе ги подобри вашата среќа и квалитетот на животот, рече Пауел.
Фотографија објавена од екстремно слабеење (@extweightloss) на 23 јули 2014 година во 8:19 часот PDT
Подготовката на храна е сè
Го замоливме Крис да ни го даде неговиот совет број 1 за диета. Неговиот одговор: Во основа, подготовката на храната е сè. „Подгответе ги оброците однапред и секогаш носете здрави, здрави грицки со вас“, предлага тој. Крис и неговите учесници во екстремната слабеење ги подготвуваат своите протеини (пилешко, мисирка, риба) и скроб (компир, интегрален ориз и тестенини) и ги чуваат во пластични садови на секои четири дена. Овој препарат ќе им овозможи брзо да јадат здрава исхрана пред да ја напуштат куќата. „Ние секогаш имаме протеински прав со себе“, вели тој за закуски, додавајќи: „Никогаш нема да не фатите без бадеми во џебовите! Тие се исполнети со здрави, масни и протеини што ги полнат и не бараат ладење, па затоа се навистина едноставни. "
Не гледате на часовникот
Треба да правите најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно. Ова одамна е препорака на Министерството за здравство за тотално здравје. Сепак, Крис ги повикува своите клиенти да престанат да гледаат часовник - особено оние кои се доквалификуваат. „Кога станува збор за кардио, максимизирањето на слабеењето не е за одредено времетраење или интензитет. Станува збор за полека - но сигурно - напредување. Зголемете го времетраењето и интензитетот малку на секои две недели “, сугерира Пауел. "Полека се подобрувате месец по месец и наскоро ќе бидете лудо подготвени и ќе гледате неверојатни резултати за слабеење!" За да ги зголемите резултатите, вежбајте најмалку двапати неделно. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории вашето тело согорува на одмор, додава тој.
Имате посебни барања
„На учесниците им е тешко да останат во чекор со нивната диета кога се на вечера - особено кога се со пријатели кои не го споделуваат својот ново усвоен здрав начин на живот“, вели Пауел. Постојат неколку начини на кои Пауел им помага на своите клиенти да останат на врвот на оваа пречка. За почеток, тој предлага да пиете голема чаша вода со вашиот оброк. Ова ги скротува болките во глад и го олеснува нарачувањето фенси главно јадење. „Избегнувајте пржена, сосиена, коричка или лебна храна и нарачајте ги сите преливи и сосови на страна“, советува тој. „Остави му на келнерот да знае дека сакаш кутија за одвој кога ќе пристигне храната. Веднаш пресечете го оброкот на половина и ставете половина во кутијата за одземање. Далеку од видот - и не заборавајте - и други правила важат за земање храна со вас.
Тие ја чистат куќата
„Без разлика дали имате десет фунти или 100 фунти за да изгубите, првото нешто што треба да направите е да создадете средина за успех“, вели Пауел. За да го направите ова, треба да ги отстраните сите искушенија од вашата кујна. „Соберете ја целата обработена, слатка и масна храна во вашиот дом и однесете ја во локална банка за храна за донација. Потоа, надополнете ја вашата кујна со здрава храна - вистинска, природна, целосна храна - како свежо овошје и зеленчук, бадеми и посни протеини како мисирка, пилешко, риба и јајца “, предлага тој.