Кристијан Бејл Волшебникот за тело! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

За новиот филм за Бетмен „Темниот витез се крева“ (премиера јули 2012 година) Кристијан Бејл повторно го челичеше своето тело. Покажуваме како актерот лик создава тело од соништата во најкус можен рок.

волшебникот

На Кристијан Бејл му се потребни крајности и разноврсност во своите улоги и сака необични филмски проекти. Темниот одмаздник Бетмен е неговата улога. Откако се изгладнуваше до 55 фунти за улогата на несоници на фабричката работа во „Машинистот“ во 2004 година, тој му стави 45 килограми мускул на Бетмен за само пет месеци. Во 2012 година се игра продолжението со Кристијан Бејл како милијардер Брус Вејн и обуката е во полн ек.

Со дисциплина кон вашата фигура од соништата

Повторно Кристијан Бејл треба да си ги обучува мускулите и масата што ги изгуби за неговиот последен филм „Борецот“. Неговата програма е тешка комбинација на протеинска диета и тренингот базиран на точен план за обука (види подолу). Еден доверлив човек, според Showbizspy.com, рече: „Кристијан Бејл се подготвува за секоја улога како да е последна. Но, со Брус Вејн и Бетмен се чувствува дека ова е последната шанса да се добие делот како што треба. Тој чита стрипови и започнал со диета и вежби што повеќе му прилегаат на олимписки спортист отколку на неговиот актер. Beе биде во најдобра форма во својот живот кога ќе дојде време да го облече костумот за палка повторно “.

Мускули како Бетмен

За да може да се собере што поголема мускулна маса за краток временски период, програмите за исхрана и обука мора да бидат оптимално координирани. Односот на внесот на енергија треба да биде 1: 2: 3: една единица маснотии кон две единици протеини и три единици сложени јаглехидрати. На еден спортист на сила му требаат околу два грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Потребниот внес на хранливи материи може да се пресмета со користење на оваа водилка. Покрај редовните оброци, важно е мускулите да се снабдуваат со високо квалитетни хранливи материи брзо после вежбање. Јајцата, месото, рибата и млечните производи содржат особено голема количина протеини.

Програма за обука

Интензивниот интервал на обука е идеален за оптимално градење на мускулите - мешавина од кардио тренинзи, експлозивни вежби за јачина на брзина и програма за агилност Скокот и лежењето се одлични вежби за вежбање на нозете, додека повлекувањата, склековите, експлозивните преси за клупи и тегови го зајакнуваат и тонизираат горниот дел од телото. Програмите што користат движење, сила и координација одеднаш, како што е тренингот во боксот, се особено ефикасни. Започнете со 3 до 4 единици од 12 повторувања. Со вежбање и редовно вежбање, полека можете да ја зголемите стапката на повторување. Оптималниот тренинг за градење мускули во теретана може да го најдете тука.

Кристијан Бејл: тренингот за суперхерој

Вака изгледа типична недела за обука на Бетмен:

• Ден 1
Започнуваме со повлекувања и кабелски редови комбинирани како супер комплети. Ова значи дека Бејл ги прави двете вежби една по друга како една поставена без пауза. Само тогаш е дозволено тајмаут од 60 секунди, проследено со следното суперсет. 4 сета од по 12 повторувања. Но, тоа е само загревање за тешкиот тренинг што следува:
1. Брадата влече со мрена:
4 x 10, 8, 6 повторувања. Во оваа вежба, вие „експлодирате“ од почетната позиција (гира на подот, свиткани колена) до крајната положба (повлекувајќи ја гира што е можно повисоко, обично под брадата). Важно: Кога стоите, поттикнете цврсто нагоре со прстите!
2. Солза и испакнатина:
Исто така, 4 x 10, 8, 6 повторувања. Одлична вежба од кревање моќ за да се изгради поголема маса во сите поголеми мускулни групи во телото!

• 2 ден
1. спринтови:
Одлично за мускулите на ногата и глутеусот. После истрчување од 10 метри, спринт 5 х 30 метри и 40 метри. По секој сет направете пауза од една минута, паузирајте две минути по спринтот од 30 метри.
2. Сквотови скокови со мрена:
4 x 10, 8, 6 повторувања. Ставете ги гира во вратот, но не бирајте премногу тежина за да избегнете повреди од преоптоварување. Наместо гира, Бејл користи „торба за напојување“, вид на тркалање на вратот со тежина што го минимизира ризикот од повреда. Скокајте нагоре од длабок лак, истегнете ги нозете долго.
3. Чекори на минување:
4 x 10 повторувања.

• 3 ден
Загревање со „летачки движења“ со кратки тегови на рамната клупа - 3 сета од по 12 повторувања. Потоа притиснете на клупата на повеќекратно притискање, исто така 3 x 12 повторувања. Двете со максимална можна тежина!
Проследено со експлозивна клупа, 4 x 10, 8 и 6 повторувања. Мрената се спушта од полицата до градите, а потоа веднаш се турка нагоре со голема брзина, рацете се отвораат кратко. На тој начин, прачката е малку „фрлена“. Потоа повторно фатен, спуштен итн.
Конечно, следуваат скокови со рикошет: на подот се поставува квадрат од 60 х 60 см (креда или лента). Скокајте од агол до агол што е можно побрзо 2 минути, постапувајќи произволно, т.е. секогаш менувајќи го редоследот. Потоа одморете 30 секунди и повторете го ова вкупно 30 минути.

• 4 ден
Активно релаксирање: Програмите со меки вежби како пливање и аква џогирање го забрзуваат процесот на опоравување.

• 5, 6 и 7 ден:
Исто како 1, 2 и 3 ден.