Кристина Ликрис- Општости за Кето

Документи

Состојбата на кетоза се добива со намалување на нивото на јаглени хидрати, а потрошувачката на маснотии се јавува по дифолт за да се надополни бројот на потребни калории затоа што го намалуваме нивото на внесени јаглени хидрати, ги ограничуваме протеините на максимално ниво дозволено за здравјето и влегуваме во кетоза и тогаш губиме калории да се конзумира што мора да потекнува од нешто, дека нешто е масно. Не треба да претеруваме со протеини, бидејќи телото може да направи глукоза од нив, преку глуконеогенеза. Книгите што ги истражував се: (Можете да ги најдете на Интернет бесплатно!) * Лајл Мекдоналдс „Кетогената диета“,

ликрис

* Мауро ди Пасквале "Анаболичното решение" и "Метаболичката диета"

* Гери Таубс „Зошто се дебелееме и што да правиме за тоа“ - најексплицитно и најлесно за читање пред диетата; се печати и на романски јазик;

* Фини и Волек Уметноста и науката за живеење со ниски јаглени хидрати

* Вестман и Фини Atу Аткинс за нов вас

* Nora Gedgaudas Primal Body, Primal Mind најинтересно според мене, ги руши воспоставените митови од исхраната и нуди совети и за менија и за неопходни додатоци

Ручек часа се прилагодени на распоредот на секоја личност - воопшто имам два срдечни оброка на ден, многу ретко закуска или два кои се состојат од кокос, замрзнати цреши/бобинки, темно чоколадо (Хајди 85%), маслодајни семиња, комбинирано да го почитува внесувањето на липиди и протеини, со следење на нивото на јаглехидрати и калории.Внимавајте на пресметките извршени со употреба на различни места - пресметките се базираат на информации од базата на податоци на страницата што се користи и може да содржат грешки во процентот на внес на макронутриенти или калории. добро е да се проверат вредностите за секоја храна на повеќе страници, да се споредат и само тогаш да се користи

Не потпирајте се на посредуваниот концепт на јадење колку што сакате, со маснотии, а слабеењето е само илузија, генерирана од фактот дека теоретски, за повеќето луѓе, заситената храна што содржи маснотии автоматски ќе одреди помала потрошувачка, што ќе значи внес на калории пониско не важи за луѓето кои се навикнати да конзумираат големи количини храна и/или кои јадат брзо.

За пресметка на менијата можете да користите: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ или која било друга страница што ви одговара и сметате дека е веродостојна

И од сега веќе навлегуваме во детали за кои би било добро да се документирате од книгите, не само од моето резиме - мислам дека за умерено и здраво слабеење, од калориското барање за одржување на книгите препорачувам намалување од 500 на калории на ден од диета, или максимум 10-20% од неопходното одржување, но не надминувајќи го минималниот праг од 1200 калории на ден, прочитав и препораки да не се намалува под БМР и да се добие дефицит од дневните активности. во зависност од калориските потреби за одржување на секоја личност - оние со тежина близу до идеалната ќе изгубат помалку калории со јадење за да не одат под минималната од 1200, додека оние со повисоки калориски потреби за одржување и имаат повеќе килограми за да ослабат намали повеќе калории од 500 препорачани за умерено слабеење - оттука и спектакуларните резултати за оние кои треба да изгубат поголема тежина; како што се приближуваат до идеалната тежина и тие ќе ослабат помалку спектакуларно.

Книгите посветуваат многу посебни поглавја на исхраната на оние кои тренираат, со детални препораки, кои треба да се прочитаат доколку ве интересираат тие информации.

Компјутерите на http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html или http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-ad Advanced можат да ви обезбедат информации за калориите проценети дека ќе се потрошат во одредени активности, засновани на повеќе минути одвоени за таа активност и очигледно со диференцијација по пол.

Секој презема одговорност за сопствениот избор. Но, првиот чекор е да документирате, или да ја персонализирате вашата исхрана или да можете да поставувате релевантни прашања кога барате специјализирана помош. 1g протеин = 4 калории

1g маснотии (липиди) = 9 калории

1g јаглени хидрати (јаглехидрати) = 4 калории (4 калории * 30g максимум = максимум 120 калории/ден јаглени хидрати

Калориско барање пресметано за одржување -500 калории за губење на тежината = број на потрошени калории/ден НО не одиме под 1200 калории/ден

Откако ќе го пресметаме бројот на дозволени калории дневно, користиме нутриционистички калкулатор - пред да подготвиме оброци, евентуално ден претходно, ја воведуваме храната за секој оброк, а потоа ги прилагодуваме количините така што на секој оброк ќе добиеме посакуван однос маснотии/протеини и минимална количина на јаглехидрати тука се поделени дискусиите, во врска со р