Купете калциум како прав, таблети или капсули nu3
Алтернативни имиња: калциум, поретки: Калциум, калциум
Скелетот на возрасно лице содржи околу еден килограм Калциум (исто така наречен калциум). На минерали не само што придонесува Одржување на нормални коски и заби како и нормално Функција на мускулите, згрутчување на крвта и енергетски метаболизам но и на други нормални функции на телото.
Можете да купите калциум овде во онлајн продавницата nu3 во Форма разновидни додатоци во исхраната за вашите индивидуални цели во исхраната.
Што е калциум?
Минералниот калциум е тој Количина на елемент, тоа во човечкото тело се јавува најчесто. За разлика од елементи во трагови, најголемиот дел елементи се наоѓаат во големи количини во организмот. Околу 800 до 1.300 грама калциум се дистрибуираат низ целото тело, со приближно 99 проценти во коските и забите се наоѓаат. Еден процент се наоѓа во вонклеточните течности, како што е Крвни и лимфни садови, потребни.
Ефект и функција на калциум
Централна функција на калциум лежи во Метаболизам на коските. Калциумот придонесува за одржување на нормалните коски. Но, минералот исполнува и други функции во организмот. Калциумот придонесува за нормално внесување на ден по потреба Засирување на крвта, коагулација, Функција на мускулите како и нормална Пренос на сигнал помеѓу нервните клетки и нормален Функција на ензими за варење во. Исто така, придонесува за нормално Енергетски метаболизам а исто така е потребен и за одржување на нормалните заби. Покрај тоа, таа има функција во Поделба и специјализација на клетките. Повеќе добри причини на адекватен внес на калциум да се обрне внимание. Но, колку е доволно?
Барање за калциум
Апсорпцијата на калциум од храната зависи од различни фактори. Обично околу 30 проценти од испорачаниот калциум се апсорбираат во цревата и се апсорбираат во телото. Сепак, постојат посебни фактори кои го прават a Влоши или олесни апсорпција на калциум.
Оксална киселина (на пр. Во спанаќ и караница), фитинска киселина (на пр. Во житни култури и пулсирања) и танини (на пр. Во кафе и чај) имаат ефект инхибиција на апсорпција на калциум. Диета со висока содржина на протеини, зголемена потрошувачка на алкохол, натриум (сол) или магнезиум може да доведе до зголемување Губење на калциум преку бубрезите да водат. Понатаму, и двајцата зајакнуваат Чад како и зголемено ниво на фосфор (на пр. преку голема потрошувачка на кола) губење на коските.
Поддржувачки фактори се сепак лактоза (Млечен шеќер) и витамин Д, кој особено се апсорбира од масна морска риба или кој се одржува сончево зрачење форми во телото. Ако со зголемување на возраста потребата за витамин Д се зголемува, се зголемува паралелно исто така, условот за калциум. Хормонот естроген, чија стапка на формирање се намалува за време на менопаузата, исто така промовира апсорпција на калциум во телото. Зголемувањето на потребата за витамин Д и намалувањето на статусот на естроген во староста, бараат резерва на калциум што ги задоволува променетите потреби.
На Препорачан внес на калциум се на тој начин во зависност од возраста и се засноваат на градење здрави коски. Во табелата подолу се Препорачан внес на германското друштво за исхрана (ДГЕ) прикажано подредени според возраста. За возрасти кои се во растот има значително поголема препорака за земање калциум.
Препорачан внес од ДГЕ:
| Возраст | Препорачан внес (mg/ден) |
| под 4 месеци | 220 |
| 4-12 месеци | 400 |
| 1-4 години | 600 |
| 4-7 години | 700 |
| 7-10 години | 900 |
| 10-13 години | 1100 г. |
| 13-19 години | 1200 година |
| од 19 години | 1000 |
Особено за време на бременоста и кога доите Придржувањето кон препорачаниот внес има смисла. Кај жени кои дојат, коскената густина се намалува природно, околу 300 милиграми калциум на ден се користи за производство на млеко волја. За време на бременоста и доењето затоа треба особено храна богата со калциум да се консумираат. Додуша, снабдувањето со калциум во согласност со барањата не може да спречи губење на коските за време на доењето. Сепак, по одвикнувањето, коските стануваат нормални брзо се регенерира, под услов да се почитуваат препораките за внесување.
Калциум во храната
Просечна 50 проценти од дневната потреба од калциум волја покриени со млечни производи. Затоа, веганите треба да обезбедат доволно снабдување со калциум (или калциум). Храна од растително потекло претежно имаат помала содржина на калциум како млечни производи. Калциумот може исто така од храна од животинско потекло вообичаено подобро се користи од страна на телото се сметаат дека од растителна храна. А. исклучок форма со тоа Производи од соја. Во случај на растенија, најголемата содржина се наоѓа во лисјата и во стеблото или стеблото. Спротивно на тоа, корените и семето се компоненти со малку калциум.
Млечни производи се разликуваат во нивната содржина на калциум понекогаш доста јасно: Тврдите сирења се особено богати со калциум. Тука минералот е особено високо концентриран поради малата содржина на вода во храната (над 500 милиграми на 100 грама). Меките сирења обично се помеѓу 200 и 500 милиграми, овчо млеко 150 до 200 милиграми, кравјо млеко, јогурт и матеница само помеѓу 50 и 150 милиграми на 100 грама.
Тука треба да се забележи дека тоа нема разлики во содржината на калциум помеѓу храна со многу маснотии и малку маснотии дава Најважните алтернативи без млечни производи вклучуваат, на пример, специјални минерални води богати со калциум (понекогаш над 500 милиграми на 100 грама), нафтени сардини (200-500 милиграми), смокви, кеale или лешници (150-200 милиграми), како и тофу, бел грав, жолчки од јајце, суво грозје и спанаќ, Колраби, целер и праз (50-150 милиграми на 100 грама).
Калциум и витамин Д.
Калциумот и витаминот Д припаѓаат заедно за балансирано снабдување со хранливи материи. Во втората половина на животот, дури и со доволен внес на калциум плус витамин Д, новата коскена маса повеќе не се гради, туку само се распаѓа. Кај жените, овој процес започнува со почетокот на менопаузата. Па дури и особено по 40-та година од животот, може да има смисла да се внесува витамин Д плус калциум.
Доволно снабдување со калциум и витамин Д е можно само во ограничена мера преку храна, бидејќи витаминот Д, за разлика од калциумот, е содржан само во мали количини. Телото може да произведува таканаречен „сончев витамин Д“ преку дневна светлина. Но, особено во мрачна сезона, високо-квалитетни додатоци во исхраната со калциум и витамин Д можат да помогнат да се задоволат вашите потреби за овие хранливи материи.
Во продавницата nu3 ќе најдете калциум и витамин Д во различни производи со кои можете оптимално да го надополнувате снабдувањето со хранливи материи - за трајно цврсти коски.