Lean in sleep faq - тенок во продавница за спиење - др
Дали е слаб за време на спиењето погоден за дијабетичари?
Принципот на тенок сон е особено погоден за дијабетичари и дури може да придонесе за регресија. Во секој случај, во новите упатства за дијабетес за дијабетичари, веќе не постои убедлива причина за многу мали оброци. Три оброци исто така беа прифатени веќе некое време и се вели дека се сосема доволни. Барањето за јаглени хидрати пресметано во книгата „Тенок сон“ важи и за дијабетичарите без исклучок. Иако кривините на шеќерот во крвта можат значително да се зголемат за кратко време еден до два часа по појадокот и ручекот, тие обично паѓаат на сосема нормално ниво и честопати не треба да се коригираат.
Има само важни работи што треба да се земат предвид кога земате лекови или инсулинска терапија. Постоечките лекови мора да бидат прилагодени на големите количини јаглехидрати наутро, а потоа на обично само 1 БЕ по протеински оброк. Ова се однесува особено на инсулин и т.н. сулфонилуреа (глибенкламид итн.) И глиниди (амарил и сл.). Ако се изостават вечерните јаглехидрати (единици за леб), дозата мора постепено да се намалува, бидејќи во спротивно може да се појави хипогликемија. Во такви случаи, намалувањето треба да биде придружено со лекар кој има искуство со дијабетес и прекумерна тежина.
Поради изразената инсулинска резистенција на мускулите, тенкиот концепт за спиење често мора да се спроведува во поинтензивна форма со два протеински оброка - напладне и навечер; во тешки случаи со медицинска нега користејќи таканаречени балансирани протеински оброци (протеински крем, шејк, супи).
Тенок е за време на спиењето за дијабетичари тип I?
Дијабетичарите од типот I, особено оние со прекумерна тежина, имаат исти енергетски барања како недијабетичарите, со распаѓање од 50 до 60% јаглехидрати, од 15 до 20% протеини и од 20 до 30% маснотии, препорачани од сите специјализирани здруженија. Интересно е да се запраша дали дијабетичарот тип I бил заведен да „инјектира“ храна и оброци што не се енергетски потребни. Со текот на годините, ова резултира во значително зголемување на маснотиите, што одговара на дијабетес тип II, со соодветна дебелина, што луѓето во регионот на Рур соодветно го нарекуваат „двоен дијабетес“.
Како можете (зависен од инсулин) дијабетичар да јадете толку многу јаглехидрати наутро? Ако шеќерот во крвта не се зголеми премногу тогаш?
Нема ограничувања против принципот на инсулинска храна што се комбинира со големи количини јаглехидрати, дури и за дијабетичари. Меѓутоа, ако вредностите на шеќерот во крвта значително паднат од колосек (над 250 mg/dl) поради изразена отпорност на инсулин во напредна фаза, стандардниот метод на инсулинска храна не е соодветен. Под медицински надзор, само „постеинскиот протеин“ со четири порции протеини на ден сè уште ветува.
Дали диетата за одделување на инсулин е исто така погодна за вегетаријанци?
Препорачливо е да ги замените животинските протеини со растителни протеини и, во зависност од хранливите информации на пакувањето, да ги изберете количините за да добиете околу 40 - 50 гр чист протеин.
Дали е „слаб додека спиете“ е погоден и за бремени жени?
Дури и за време на бременоста, особено ако веќе имате прекумерна тежина или станувате се повеќе со прекумерна тежина, храната за инсулин „слаба додека спиете“ е многу соодветна. Сите макро и микроелементи се испорачуваат во добри количини.
Како можам да кажам дали сум номад или земјоделец?
Двата вида „номад и земјоделец земјоделец“ не се наоѓаат секогаш во нивната чиста форма, туку се мешаат со генетската шминка од генерација на генерација. Многу луѓе се мешани типови и затоа не можат јасно да се дефинираат како примитивен тип. Како и да е, првично, истите препораки за исхрана важат и за двата вида. Ако веќе долго време ја немате својата тежина, сепак можете да дознаете одредена диференцијација со тоа што ќе оставите јаглехидрати за ручек. Номадскиот тип тогаш е континуирано подобар, а земјоделскиот земјоделец, од друга страна, нема јаглехидрати, што може да доведе до слаба концентрација и физичка слабост. Потоа му требаат неговите две порции јаглени хидрати. Научно, може да се идентификува типот на номад преку „стимулирачки оброк“ со 75 g течна декстроза, т.н. тест за толеранција на орална глукоза (OGT). Тоа доаѓа со силно вишок на ослободување на инсулин. Тестот кој одзема многу време и скап не е неопходен за промена на исхраната.
Јас не губам тежина, па дури и не ставам тежина?
Без оглед на работното време, важат следниве правила: Последниот оброк од јаглени хидрати или мешана храна во денот треба да се заврши пред 18 часот. Доцна навечер или навечер ќе јадете само протеини, без разлика кога. Препорачаните интервали од 5 часа се само водич; како што дозволуваат работните часови и паузите, може да има 6 или 7 часа помеѓу оброците. Можете да го премостите гладот помеѓу нив, на пример, со варено јајце, 1 парче сирење, 1 парче варена шунка или 1 мал природен јогурт (150 гр.). Поради активните стресни хормони адреналин, норадреналин и кортизол, загубата на маснотии за време на ноќната смена е за жал полоша, но не и невозможна. Во ноќна смена можете да изберете дали сакате да имате појава на јаглени хидрати за појадок наутро пред спиење или откако ќе спиете рано попладне.
Како треба да продолжам да јадам откако ќе ја достигнам саканата тежина?
Количините за порциите на јаглени хидрати пресметани во тенкиот дел од книгата за спиење се пресметуваат според БМИ за да се постигне нормална тежина со оптимален однос на таканаречената телесна чиста маса и масата на масното тело. Од ова произлегува дека кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, не мора да трошите повеќе калории, ова само ќе ја промовира дебелината повторно. За луѓето со тенденција да станат прекумерна тежина, принципот на одвојување на инсулин со голема количина јаглехидрати наутро и напладне и чист протеински оброк навечер е дефинитивно наменет како долготрајна диета или како доживотна промена на исхраната. Долготрајната, па дури и доживотна промена во исхраната според принципот тенок додека спиете не доведува до „растворање“, туку до одлична, пријатна тежина со добар однос помеѓу таканаречената чиста мускулна маса и масната маса на една личност.
Зошто мора да јадете толку многу јаглехидрати?
Прво, затоа што продавниците треба да се надополнат откако мозокот ќе ги испразни ноќе консумирајќи 5 g гликоза (120 g/ден) на секој час. Ова штити од напади на глад. Второ, затоа што телото доживува „топол почеток“ поради количината на јаглехидрати со добри перформанси и подготовка за согорување на маснотии (согорувањето на мастите во огнот на јаглехидратите) Богата витка при спиење Појадокот е основа за целиот ден и важен дел од диетата за одделување на инсулин. Ако некое време сте се префрлиле на диета за одделување на протеини, сами по себе ќе се чувствувате гладни наутро. Бидејќи вечера без јаглехидрати не седи толку долго во стомакот како пица или помфрит.
Соја млеко, на пример, исто така, содржи протеини?
Премногу силното ослободување на инсулин, кое го блокира согорувањето на мастите, се активира од комбинацијата на јаглехидрати со животински протеини. Затоа се дозволени протеини од зеленчук, како што е млеко од соја. Студија на Универзитетот во Сиднеј покажува силно различни реакции на инсулин во 38 тестирана храна со иста содржина на енергија од 250 kcal. 250 kcal бел леб беше поставен како 100 проценти. Кога се консумираат индивидуално и одделно, протеинската храна, како што се јајца, живина, риба итн., Покажува реакција од 40 до 60 проценти. Индивидуални производи од јаглени хидрати како што се жито леб, мусли, овесна каша и овошје како што се јаболка и портокал, исто така, покажуваат реакции од 60 до 80 проценти. Кога се комбинираат животински протеини и јаглехидрати, на пример, во овошен јогурт, чоколаден колач или гумени мечки (животински колаген + шеќер), се јавува реакција од над 140 проценти. Значи, мора да значи: наутро нема протеини од животинско потекло заедно со носители на јаглени хидрати, содржаниот растителен протеин се чини дека се однесува неутрално.
Можете ли ролните да ги замените наутро со овошје?
Може да јадете и банана наместо пунџа. Другите видови овошје треба да се јадат во поголеми количини како гарнир поради нивната помала содржина на шеќер, на пр. Две јаболка, 400 гр јагоди, итн.
Зарем не е нездраво да се јаде само слатки ролни наутро?
Во однос на нутриционистичката медицина, штетното дејство на белото брашно и рафинираниот шеќер сè уште не е докажано, и покрај сите предрасуди. Затоа, меѓународните специјализирани здруженија дозволуваат дијабетичари, на пример, да консумираат 50-100 гр дневно без никакви непогодности. Потрошувачката на крем нугат за јаткасти плодови (маснотии од ореви, маснотии од какао, шеќер, нехидрогенизирани масти од кокос) е чисто вкус, но всушност може да ја забави реакцијата на инсулин врзувајќи леб и ставајќи скроб на маснотии и на тој начин подготвувајќи појадок.
Зошто во книгата нема „комплет за ручек“?
Беше издаден комплет за ручек со цел да им се овозможи на сите навики во исхраната да се овозможи најголема можна индивидуална слобода; треба да се почитуваат само основните количини на приближно 100 гр јаглени хидрати, 20 - 30 гр маснотии и приближно 200 гр месо, риба, живина, јајца и млечни производи.
Може да јадете гума за џвакање без шеќер помеѓу?
Бидејќи мускулите и мозокот се снабдуваат со доволно гликозен шеќер поради се надевам дека доволно големи количини јаглехидрати за појадок и ручек, засладувачкиот ефект на гума за џвакање обично не предизвикува чувство на глад. Така можете да џвакате гума за џвакање колку што сакате. Истото генерално се однесува на лесните пијалоци кои се засладени со засладувачи, на пр. Б. Кола лајт или пијалоци нула.
Може ли да консумирам тенок диетален напиток за ванила додека спијам ако сум нетолерантна на лактоза?
100 g SiS диетална пудра во прав содржи само 0,8 g лактоза, што прави 0,24 g лактоза по порција (30 g) од самиот производ. Повеќето луѓе со нетолеранција на лактоза можат да толерираат мали количини на лактоза; прагот е обично од 4 до 5 g на ден. Во овој поглед, диеталниот пијалок SiS ќе биде толерантен за повеќето луѓе со нетолеранција на лактоза, ако се подготвува со млеко од соја или млеко од минус Л.