Леб на протеини наспроти леб од цело зрно - Вистината по бајпас на желудник
Содржина на овој напис
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Овесен леб богат со протеини со намалена количина јаглехидрати наместо леб од цели зрна
Производи со малку јаглени хидрати наспроти „нормални“ печива - Дискусија
"Брашното со малку јаглени хидрати и лебот со малку јаглени хидрати имаат исто толку калории како и производи од цели зрна" -
Последните неколку месеци ги слушав овие и слични реченици од луѓе кои биле збунети од нивните совети за исхрана токму со оваа (погрешна) информација. Да, денес на оваа прекрасна среда правиме кратка * ух * или средна должина за исхраната по гастричен бајпас и соработка.
Општите изјави се скоро секогаш погрешни.
Општите изјави како „брашно со малку јаглени хидрати и леб со малку јаглехидрати имаат исто толку калории како и производи од цели зрна“, секогаш се погрешни. Патем, ова важи и за шокантното незнаење на протеински прашоци со изјави како што се „прашоците за бодибилдерите да дебелеат“ или „протеинските шејкови во фитнес центарот имаат многу повеќе калории отколку медицинските шејкови“.
Дебелината е хронично, прогресивно и мултифакторно заболување
Обично само сакам да напишам: Одете на друга консултација ако сте соочени со генерализации. Веројатно ќе бидете генерализирани со истото - и дебелината во мултифакционо заболување. Ова значи дека третманот и советите за исхрана се индивидуално дизајнирани!
"> Барања за протеини и мои совети за долготрајна исхрана по патот за слабеење.
Што навистина стои зад ова прашање што се повторува?
Ајде да навлеземе во темата: печивата со малку јаглени хидрати има исто толку калории како и нормалната печива. И сè е во врска со калориите.
Добредојдовте во 1985 година, кога луѓето сè уште веруваа во ова срање, влошки за рамо, диви гриви и мрежести чорапи беа модерни. Моја препорака: Само погледнете во табелите за исхрана за себе и споредете колку е близу до вистината оваа изјава. Потоа, ставам во перспектива колку се важни калориите во оваа дискусија.
Да започнеме мала екскурзија во нутриционистичките табели и да споредиме леб од протеини, интегрален леб, протеински леб од готова смеса и домашен протеински леб .
Споредете наместо да погодувате: вака го прават професионалците меѓу вас.
Протеински леб наспроти леб од жито: поглед зад сцената
Да речеме дека купивте ефтин протеински леб заснован на оброк од соја и маслодајни семе - на крај ќе потрошите повеќе калории отколку со совршено нормален леб направен од жито.
Од друга страна, во мојот блог има многу рецепти за протеински леб или рецепти за протеински ѓевреци кои ви нудат алтернатива богата со протеини на интегралниот леб и понекогаш содржат значително помалку калории.
За забава, ајде да споредиме неколку протеински леб со леб од цели зрна.
Стандардниот леб од интегрално брашно доаѓа во парче (55 грама)
118 калории
1 грам маснотии
19,2 грама јаглехидрати
4 грама влакна
3,6 грама протеини
Протеински леб од попустот испорачува во парче (55 грама)
136 калории
5,2 грама маснотии
7,7 грама јаглехидрати
12,7 грама протеини
Д-р Тост на земјоделец од леб од протеини од бадеми (мојата омилена мешавина)
1 парче, 55 грама
52 калории
0,8 грама маснотии
0,1 грама јаглехидрати
5,2 грама протеини
Сочно ѓубре од ленено семе со крем и крем сирење и џем. Овој рецепт е идеален за многу мали стомаци по течната фаза - обезбедува скоро исклучиво протеини и многу лесно се џвака.
Високо протеинско ленено семе од ленено семе според мојот рецепт (тука)
55 грама порција
75 калории
2 грама маснотии
1 грам јаглехидрати
13 грама протеини
Белиот леб од јајце од тиква е особено погоден по 1-2 години кога порциите се веќе поголеми. Тој е многу полн, обезбедува умерени количини на протеини и јаглехидрати со ниски калории.
Нутриционистички вредности по парче леб од протеини од тиква според мојот рецепт
1 парче (55 грама)
78 калории
1,3 грама маснотии
8,2 грама јаглехидрати
5,8 грама влакна
5,5 грама протеини
Тоа навистина се сведува на калориите?
Ова се само неколку примери. Готовите производи од супермаркетот обично имаат повеќе калории - но исто така и многу поголеми протеински порции по парче. Особено со мини-стомак, едноставно не е продуктивно да се јаде парче леб што тешко обезбедува протеини.
Волуменот од 55 грама интегрален леб носи само 3,6 грама протеини, додека се појавуваат истите 55 грама протеински леб со 12,7 грама протеини. Со моите само-печени протеински ѓевреци, има скоро 13 грама протеини за околу половина калории за лебот!
Ако сакате да ги одржувате вашите мускули додека губите тежина или дури сакате да изградите нешто, ви требаат многу протеини. Благодарение на 2,2 грама протеин/кг чиста маса, успеав да ја одржам целата функционална мускулна маса и значително да ја зголемам мојата сила. Наградата не е само шест пакет - пред сè, мускулната маса ме наградува со исклучително висока базална метаболичка стапка! Конечно јадете безгрижно!
Бидете генијалец? Непотребно!
Не треба да бидете генијалец сега за јасно да видите кој вид леб ќе ви помогне да ја јадете потребната количина протеини во првите неколку месеци по операцијата. И што е помалку корисно.
Запомнете, не станува збор за тоа дали јаглехидратите се лоши или не. Нема „лоши“ макронутриенти или храна.
Протеините се неопходни за здравјето - Како луѓе, воопшто не ни требаат јаглехидрати од храна!
„Можеме“ да ги користиме - или можеме сами да произведеме која било потребна количина јаглехидрати. Значи, иако итно ни се потребни одредени есенцијални масти и одредени градежни блокови на протеини од храната, нема основни јаглехидрати.
За жал, работите изгледаат поинаку со протеините. Потребни ни се одредени аминокиселини во нашата храна - и цела низа други протеински градежни блокови се барем привремено неопходни под „услови на глад“ - на пример, екстремно намалување на калориите по намалување на желудникот.
Накратко: протеините се неопходни. Есенцијалните масти како омега 3, 6, 9 итн се неопходни за живот. Јаглехидратите од храната не се! Ние секогаш можеме да ги направиме сами.
Зошто јаглехидратите се во ред - но не се неопходни во времето на најголемата „фаза на глад“
Што значи тоа за нашиот интегрален леб и други видови жито
Лебот од цели зрна е нормална и здрава храна - не припаѓа на чинијата во првите неколку месеци по намалувањето на желудникот, бидејќи тоа е „губење на простор“. Ја снабдува главната енергија од јаглени хидрати - хранлива материја што можеме самите да ја произведеме дури и под екстремни услови.
Затоа, само запомнете: Без оглед на тоа што ќе ви биде кажано на лице место. На крајот, прво ќе ви треба протеинот. Производите што ви помагаат да ги задоволите дневните нивоа на протеини се ваши пријатели. Внимание: Општата препорака за 60 грама протеини е само примерна вредност за имагинарен пациент - вистинската препорака во упатството предвидува поголема количина протеини. (Пресметајте ги потребите за протеини по гастричен бајпас)
Пресметајте ја количината на протеини сами. Особено ако сте биле хранети со паушална стапка од 60 грама на ден.
Лесно можете да ја одредите количината на протеини по операцијата: Пресметајте ја вашата нормална тежина со БМИ од 25 или користете ја измерената вредност „маса без маснотии“ од вашата анализа на БИА. Вие го множите резултатот со 1,5.
Minimumе ја добиете вашата минимална количина протеини во грамови за време на фазата на слабеење.
Пример:
Јас сум 1,79 см, мојата идеална тежина би била 74 килограми според табелата. Мојата „маса без маснотии“, сепак, е 78 килограми.
Ми требаат 117 грама протеини дневно за да живеам здрав живот со немодифициран бајпас на желудник. Со изменети должини на јамката, Омега јамка или БПД, може да бидат потребни поголеми количини на протеини. Прочитајте ја статијата: Вака ги одредувате вашите побарувања за протеини по операцијата
Леб од цели зрна: Со големо задоволство веднаш штом ги внесете протеините
Веднаш штом лесно можете да добиете протеини, можете да уживате и во леб од цели зрна или тестенини или што сакате. Овие се сите вообичаени јадења што можете да ги јадете ако имате апетит и ако јадете ќе ве одржи доволно сити по оброкот.
Откако ќе завршите со слабеењето и консумирате нормална количина калории секој ден, можеби ќе бидете во можност да останете здрави со малку помалку протеини. Како пациент со намалување на желудникот, дефинитивно треба да ги знаете симптомите на недостаток на протеини, така што во итен случај не само да размислувате за вообичаени симптоми на недостаток како што се железо, Б12, итн., Туку и критички да проверите дали внесот на протеини е доволен.
Тиква Гугелхуф со дополнителен дел од протеини и малку јаглени хидрати - идеална за диета по намалување на желудникот. За разлика од нормалната торта, ризикот од фрлање е мал, а протеините и добрите маснотии значат дека можеме да сметаме парче како целосен оброк.
Препораките на протеините се доживотни за интервенции на дебелина со можна компонента за малапсорпција
Со гастричен бајпас, јамка или БПБ, информациите од упатството за дебелина важат за цел живот. Препораките како 0,8g протеин/килограм телесна тежина не се соодветни за повеќето од погодените. Запомнете, дебелината е хронична состојба. Слабеењето го оддалечува главниот симптом - но не и основната болест. Освен виталните задачи што ги извршува протеинот, протеинот е хранлива состојка што предизвикува најмногу заситеност.
Ова го прави протеинот ваш пријател за слабеење и одржување на новата тежина.
Бидете среќни, живејте среќни, грижете се добро за себе.
По прифаќањето: регулирајте го животот
Патем, ова е вашата најважна доживотна задача откако ќе изгубите тежина: Мора да обрнете внимание на тоа која храна ве прави сити и задоволни и ќе ви помогне да ја одржувате новата тежина стабилна.
Оптималната ситост е причината што јас свесно претпочитам оброци богати со протеини, богати со влакна дури и откако ќе заврши фазата на слабеење. Протеински леб, протеински ѓевреци и печива богата со протеини, со малку јаглени хидрати - сето ова е дел од моето секојдневие.
Не затоа што ниските хидрати се некако „најдобри“ за секого, туку затоа што јас лично сум исклучително сит и задоволен од оваа комбинација после секој оброк и не размислувам ниту за грицкање помеѓу оброците.
Нормален појадок во ресторанот. Не можам да сторам ништо и не ме исполнува ниту тоа.
Кога сум надвор и околу тоа, на пример, јадам во ресторан за брза храна или се препуштам на нормални колачи со шеќер и брашно, по кратко време честопати сум гладен и размислувам за храна. Во такви денови, јадам многу непотребни калории и, водени од желби, не донесувам особено здрави одлуки за исхраната.
Денес знам дека не сум ниту слаба ниту слаба волја и сигурно не ми недостига дисциплина: Овој фидбек од моето тело значи само дека храната не е добар избор за мене лично.
Би сакал да ти го препорачам овој начин на размислување. Наместо крути правила, забрани и други глупости, слушајте го вашето тело. Внимавајте кои оброци или закуски ве прават гладни, со што сте сити долго време и со што се чувствувате добро. Не е важно дали на крајот ќе биде ниско-јаглени хидрати - или некоја друга мешавина.