ЛЕЧЕЕ АПЛЕГ од др

Нутриционистот Лора Ене, специјалист за ТВ Медика, ја продолжи колоната „Пилула за слабеење“ за време на шоуто „Тајните на исхраната“, што тој го изведува секоја среда, со почеток во 18.00 часот. Ова е диетална формула која ги заменува ограничувачките диети и која, на долг рок, се применува секојдневно, трајно се ослободува од вишокот килограми, го враќа вашето здравје и желба за живот.

Според првото правило, тоа е составување на организирана програма за јадење, д-р Лора Ен зборуваше за второто „Пилула за слабеење“, суштинско правило во борбата против вишокот килограми, што се однесува на хидратација, елемент од голема важност за здрав живот и ефикасна диета.

Вода, најдобриот пијалок, без калории и без несакани ефекти

Човечкото тело е составено од не помалку од 70% вода, суперфлуид што го одржува животот на секоја жива клетка во телото и помага во одржување на здравјето. Препораката да се консумираат најмалку 2 литри течности дневно е позната. Водата е неопходна, но тоа не значи дека треба само да пиеме вода. Постојат и други течности кои ни помагаат, како и некои кои можат да направат повеќе штета отколку корист.

„Освен вода, за да обезбедиме внес на течности, можеме да избереме и чаеви или овошна вода или супи од зеленчук без додавање на масло, бидејќи тие содржат над 90% вода. Домашните смути направени од свежо или замрзнато овошје и обезмастено млеко се исто така добри извори на хидратација, под услов да не заборавиме дека имаат доста калории. Внимателно! Кафето или алкохолот (јачина, вино или дури и пиво) не се земаат предвид, бидејќи тие, покрај тоа што обезбедуваат многу калории, содржат диуретични соединенија што ќе предизвикаат вода побрзо да се исфрли од организмот. Ако пиете кафе или алкохол, треба да пиете уште повеќе вода “., рече специјалист за исхрана на ТВ Медика, д-р Лора Ен.

ШТО НЕ ДА ПИЕ? Лаура Ен отворено вели: НЕ пијте ништо што содржи шеќер или засладувачи еквивалентно на шеќер - комерцијални сокови, чаеви и други газирани пијалоци, со или без калории (дури и ако немаат калории, имаат штетни ефекти врз здравјето), комерцијални компоти. Исто така, чајот или кафето што ги правите дома НЕ треба да содржат шеќер.

Смути (цели плодови измешани во мешалка за вода) се претпочитаат од овошни сокови (свежи), бидејќи со цедење, од овошјето остануваат само вода и шеќер, кои се апсорбираат брзо и без ситост и ве лишуваат од витамини и фитонутриенти. квалитет содржан во нив.

"ВНИМАНИЕ ВКЛУЧУВАЕ ЛЕМОНАДИ СО МЕД ИЛИ ПРИРОДНИ Слатки како агав сируп, јавор и сл., Бидејќи тие исто така се форми на шеќер и воопшто не се пријателски со фигурата или шеќерот во крвта", ја предупреди д-р Лора Ен.

Кога е најдобро да се пие вода

Поважно е да пиете доволно вода, без разлика дали пиете пред јадење, за време на оброците или после јадење. Многу е поважно да пиете вода кога чувствувате потреба отколку да се борите да се вклопите во одредена шема. Препорачливо е да пиете вода половина час пред оброк, за да бидете во добра состојба на хидратација и со тоа да избегнете вишок храна, тогаш можете да пиете вода за време на оброкот, но и после тоа, во зависност од вашите потреби. и како реагира вашето тело.

Како знаете дека сте добро хидрирани?

Најдобар тест за да откриете дали сте доволно хидрирани е тестот за урина. Ако е слама жолто, продолжете, вие сте на вистинскиот пат. Ако е темно жолта, пијте повеќе вода.

Како можете да пиете повеќе вода

Многу луѓе велат дека не успеваат да пијат доволно вода во текот на еден ден затоа што немаат чувство на жед. Сепак, ова исто така може да биде предизвик, а д-р Лора Ен презентира некои трикови да ни помогне да ја одржиме оптималната хидратација.

Ставете шишиња вода насекаде: во канцеларија, во торба, во автомобил, околу куќата. Вашиот мозок ќе ви ја испрати вистинската порака кога ќе ги видите;
Исечете парчиња од омиленото овошје, ставете ги во вода и ставете ги во фрижидер неколку часа. Овошната вода може да добие попривлечни вкусови и ароми отколку обична вода;
Јадете повеќе зачинето за да почувствувате потреба да пиете повеќе вода. Покрај тоа, лутите пиперки и зачинети зачини го зголемуваат имунитетот;

Ставете аларми на вашиот телефон за да ве потсетат да пиете чаша вода на секои 2-3 часа;
Нарачајте вода во ресторанот, терасата или настаните. Ова заштедува калории и пари;

Јадете супа од зеленчук без додавање на масло секој ден;
Јадете зеленчук богат со вода, како што се краставици;
Секогаш запомнете дека водата ви помага да изгубите тежина. Тоа е научно докажана вистина, која може да стане мотото што ве мотивира да пиете повеќе вода веднаш после јадење или кога ќе се чувствувате гладни.

Зошто е толку важно да се пие вода

Специјалистот Медика ТВ зборуваше и за придобивките од хидратацијата. Потрошувачката на вода има несомнени ефекти, од избегнување на главоболки и хроничен замор, добро варење, до одржување на здрава кожа.

"Губење на 5-6% од вкупниот волумен на вода во вашето тело предизвикува да влезете во состојба на поспаност и постојан замор, што може да доведе до главоболки, вртоглавица и проблеми со концентрацијата. Помеѓу кафе, парче чоколадо и голема чаша вода во 16.00 часот, кога сите ќе ја добиеме таа дремливост, чаша вода не само што е најефикасна за вистински да не разбуди и да ни даде енергија, но и најправилно за фигурата и здравјето. Недостаток на половина литар вода ја намалува вашата способност за концентрација за 20%.

Исто така, релативниот недостаток на вода им штети или запира на одредени функции на телото. На ниво на клетка, водата го олеснува продирањето на кислород и елиминацијата на метаболичкиот отпад. Водата помага во детоксикација на организмот.

Водата придонесува за оптимално варење и е добар лаксатив. Ако не пиете доволно вода, телото ја апсорбира достапната вода и го остава дебелото црево суво. Поради оваа причина, луѓето кои не пијат доволно течности обично страдаат од запек" - рече д-р Лора Ен.

Исто така, водата го намалува стресот, вознемиреноста и депресијата, како и заморот, враќајќи го нормалниот ритам на спиење. Соодветната хидратација не штити од проблеми со кожата и бубрезите, но исто така ни помага и во слабеењето.

"Дехидрираноста ја суши кожата и и дава малку збрчкан изглед. Оптималното ниво на хидратација ја одржува еластичноста на кожата, што спречува и го одложува појавувањето на брчки. Кога е добро хидрирана, кожата свети.

Во диетите се препорачува да пиете многу вода за да го продолжите чувството на ситост и да му помогнете на вашиот метаболизам поефикасно да согорува маснотии во телото.

Дехидрацијата може да ве натера да јадете повеќе

"Кога пиете доволно вода, лесно можете да го одделите чувството на жед од глад. Водата разредува соли и минерали во урината, кои формираат цврсти кристали познати како камења во бубрезите. Ниското ниво на вода во организмот предизвикува бубрезите да се „мелат празни“, бидејќи им е потребен овој суштински елемент за да ги елиминираат токсичните соединенија од телото. Последица на тоа е елиминација на помала количина на урина, која е многу концентрирана, темна боја и содржи претежно остатоци “., изјави нутриционистката Лора Ене.