Ленено масло со кварк Инсајдерски совет за слабеење! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Кварк со ленено масло Совршена комбинација на слабеење за тенок струк

И кваркот со малку маснотии и лененото масло се одлична храна сами по себе, што треба редовно да се наоѓа на вашето мени. Додека обезмастениот кварк му дава на телото многу протеини за полнење, лененото масло има несоборлива содржина на омега-3 масни киселини. Комбинацијата на двете "суперхрана" треба да биде навистина тешка.

Се собравме со нутриционистот и новинарот за храна Инга Пфанебекер откри што навистина може да направи возбудената двојка за моќ.

Но, пред да откриеме колку е здрав кварк заедно со ленено масло, ајде прво да ги разгледаме двете храни одделно и да ги откриеме придобивките што можете да ги користите при слабеење.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Масло од ленено семе: Најдобар извор на омега-3 масни киселини

Лененото масло содржи едно нешто особено: омега-3 масни киселини. И многу, 53 грама на 100 грама, што значи дека лененото масло дури ги победува класичните маслиново масло и маслото од репка. Секојдневно мора да внесувате незаситени масни киселини со вашата храна, бидејќи тие се неопходни за живот, но не можат да бидат произведени од самото тело.

Пред сè, омега-3 мастите имаат антихипертензивно дејство и обезбедуваат здраво, силно срце, делуваат како антиоксиданси за зајакнување на имунитетот и се идеална храна за мозокот. Со една до две лажички ленено масло на ден, вашиот мозок може да работи уште подобро.

„Покрај тоа, лененото масло обезбедува витка линија, бидејќи здравите масти од лен го намалуваат зголемувањето на шеќерот во крвта после оброкот. Со други зборови: останувате сити подолго “, објаснува нутриционистката Инга Пфанебекер.

Покрај тоа, на вашето тело му се потребни омега-3 масни киселини за градење мускули. Мастите ја поддржуваат биосинтезата на протеините, што е процес во кој протеините од храната се претвораат во сопствени протеини на организмот. И знаете: мускулите согоруваат калории. Така тие се важен фактор во однос на слабеењето.

Кварк со малку маснотии: нискокалорична закуска со многу протеини

Посниот кварк е совршена храна за слабеење бидејќи содржи едвај калории, малку маснотии и исто толку јаглехидрати. Спротивно на тоа, кваркот со малку маснотии обезбедува една работа пред сè: многу протеини. На вашето тело му треба многу, бидејќи аминокиселините содржани во протеинот се важен градежен материјал во организмот. Тие се вклучени во бројни метаболички процеси, вклучувајќи развој на мускули, коски, органи, кожа и коса.

Обезмастениот кварк е совршен извор на протеини бидејќи содржи импресивни 13,5 грама протеини на 100 грама. Покрај тоа, вашето тело може полесно да го користи животинскиот протеин од кваркот отколку растителниот протеин како мешунки, житарки или ореви.

Зошто кваркот со малку маснотии со ленено масло ви помага да изгубите тежина?

Јадењето урда со ленено масло е навистина добра идеја, бидејќи комбинирањето на двете храни има многу повеќе придобивки од едната или другата. Позитивните својства на кваркот и лененото масло не само што совршено се надополнуваат, туку и се зајакнуваат едни со други.

Нашиот експерт објаснува што значи тоа: „Смесата е одлична комбинација која, благодарение на висококвалитетната содржина на маснотии и висока протеини, го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и ве одржува сити особено долго време. Покрај тоа, маснотиите од лененото масло обезбедуваат забавување на варењето на протеините “.

Маснотиите го обезбедуваат телото со протеини побавно, но значително подолго време. Ова го интензивира ефектот на полнење на слабиот кварк и гарантира дека нема да имате желби.

Комбинацијата има уште еден позитивен ефект, затоа што: „Аминокиселините кои содржат сулфур од обезмастениот кварк обезбедуваат висококвалитетни масни киселини од ленено масло подобро да се апсорбираат и да се користат од телото“, вели Инга Пфанебекер.

Кога треба да консумирате кварк со малку маснотии со ленено масло?

Кога сакате да го јадете тимот од соништата, можете целосно да одлучите сами. Може да јадете кварк со ленено масло за појадок за да бидете долго сити или да се почастите со динамичното дуо како моќна ужинка помеѓу.

Едноставно земете 200 грама кварк со малку маснотии, измешајте го со 1 лажица ленено масло и 1 лажичка ленено семе, додадете малку свежо овошје и, во зависност од вашето расположение, неколку ореви или овесна каша.

Или како за вкусно натопување направено од кварк, ленено масло, свежи билки, малку лук и лимон со јакна компири? Алтернативно, секако можете да го користите и доброто ленено масло за салати.

Осигурете се да не загревате висококвалитетно ленено масло! Во спротивно, омега-3 масните киселини ќе бидат уништени и претворени во штетни трансмасни киселини.

Совет: Најдобро е да купите масло од ленено семе во мали делови, бидејќи тоа брзо се расипува. Отвореното шише треба да се чува во фрижидер и да се користи во рок од 4 недели.

Комбинацијата на кварк со малку маснотии и ленено масло е совршена закуска, не само за оние кои сакаат да изгубат тежина. Висококвалитетните протеини и омега-3 масни киселини во лененото масло му даваат на вашето тело многу протеини и висококвалитетни масти долго време.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде