Лесен ручек со максимум 5 состојки ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Лесно се подготвуваат 5-те најлесни рецепти за ручек
Храната не мора да биде нездрава, туку треба да биде брза. Можете лесно да го направите ова сами, без да порачувате никаде.
Со само 5 состојки и совршено зачинување, можете лесно да готвите вкусни, здрави јадења и да го задоволите вашиот глад на ручек. Дајте му го последниот допир на садот со зачинување на краткиот список на состојки со неколку зачини.
Како да готвам обичен ручек?
Ако имате малку време на ручек и фрижидерот не е секогаш свежо исполнет, обично ќе уживате во најмал можен напор за готвење. Корисен е рецепт со само неколку состојки.
Честопати можете да подготвите вкусни јадења од апсолутните основи на оставата, чајната кујна и разумно да ги користите остатоците. Ако додадете неколку зачини, не само што вешто го заокружувате вкусот со малку напор - не забележувате и дека е супер лесен оброк.
- јасен план за 8 недели
- 30+ опции за ужина
- 68 страници
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои се едноставни рецепти за ручек?
Поедноставувањето е често особено комплицирано. Не така со готвењето: Еве ви составивме 5 вкусни рецепти за вас кои се подготвуваат многу лесно и сигурно ќе го смират стомакот кој ви расте.
1. Салата од леќа со урда
Баба секогаш имала леќи? Оваа прашина слика сега е зачинета многу брзо. Оваа салата од леќа ви обезбедува растителен протеин наеднаш. Вегетаријанската диета особено се потпира на извори на протеини како овие - но оние што јадат месо исто така нема да сакаат ништо со вкусната салата.
Нутриционистички вредности по порција:
Калории (kcal): 378, протеини: 18 g, јаглехидрати: 25 g, маснотии: 21 g
Состојки за 1 порција:
- 35 гр леќа, сув производ
- 125 мл зеленчук
- 1 среден домат
- 1/4 чешне лук
- 1/2 среден кромид (и)
- 1 цртичка сок од лимон
- 1 лажица масло маслиново масло
- сол
- пипер
- 1 лажичка магдонос
- 100 гр кварк од билки
Подготовка на салата од леќа со кварк:
- Гответе ја леќата во зеленчук, во согласност со упатствата за пакетот, така што тие сè уште имаат залак. Совет: Црвената леќа трае само 10-тина минути!
- Засечете го доматот, ситно исечкајте го лукот и кромидот.
- Измешајте сок од лимон, маслиново масло, сол, бибер, кромид и лук во прелив и потоа измешајте со леќата и доматот. Исецкајте магдонос и посипете го одозгора.
- Јадете билка кварк како натопи.
2. Изматени пушени јајца од лосос
Која храна од животинско потекло е особено богата со протеини? Логично: јајцето. Мешано и комбинирано со пушен лосос, ова јадење за ручек ви обезбедува здрав дел од протеини и здрави омега-3 масни киселини. Влезете во тавата - не може да биде побрзо.
Нутриционистички вредности по порција:
Калории (kcal): 430, протеини: 27 g, јаглехидрати: 22 g, маснотии: 27 g
Состојки за 1 порција:
- 2 јајца (и) со средна големина
- 1 цртичка млеко
- 1 лажичка масло од репка
- 1 нотка сол
- 1 нотка пиперка
- 30 гр пушен лосос
- 1 парче леб од цели зрна
- 1 лажичка пиперче
Подготовка на пушени јајца од лосос:
- Изматете ги јајцата и млекото со сол и црн пипер.
- Загрејте го маслото во тавата, додадете ја смесата со јајца.
- Намалете ја топлината и оставете ги јајцата да зацврстат.
- Додадете го пушениот лосос и потоа завесете сè на лебот од интегрална храна. Одозгора ставете пиперчиња.
3. Тарте фламби со смокви
Солени може совршено да се комбинира со слатки: смоквите му даваат на овој едноставен рецепт за тартурно фламби што посебно нешто. Крцкавиот деликатес ви обезбедува - со мала содржина на маснотии - јаглехидрати кои ви даваат енергетски поттик. Подобро од пица и подготвено за рекордно време. Пробајте сами.
Нутриционистички вредности по порција:
Калории (kcal): 644, протеини: 26 g, јаглехидрати: 95 g, маснотии: 18 g
Состојки за 1 порција:
- 125 гр пишано брашно
- 1 лажица масло од репка
- 60 мл вода
- 1 нотка сол
- 1 лажичка кварк со малку маснотии
- 1 лажичка крема фраш
- 1/2 средно црвен кромид
- 30 гр сурови коцки шунка (посни коцки сланина)
- 1 средна смоква
Подготовка на тарте фламбе со смокви:
- Загрејте ја рерната на 250 °. Загрејте го листот за печење на долната шина во рерната.
- Подгответе месено тесто од брашно, масло, вода и сол и истурете го многу ретко на хартија за печење.
- Измешајте ги кваркот и кремската фраза додека не се изедначат и измијте го валаното тесто со него.
- Исечете го кромидот на половина прстен и додадете. Дистрибуирајте ја сланината на тартурното фламбе и потоа ставете ја на претходно загреаниот лист за печење заедно со хартијата за печење. Печете околу 10-15 минути.
- Во меѓувреме, исечете ја смоквата на тенки парчиња.
- Извадете го готовиот тарте фламбе од рерна, покријте го со парчиња смоква и послужете веднаш.
4. Печен сладок компир со урда
Дали нормалните компири се премногу досадни за вас? Потоа, пробајте: Слаткиот компир е идеален како печен компир и има одличен вкус со кварк и свежи билки, исто така наполнет со печурки богати со хранливи состојки, прва класа. Лесно е да се подготви - рерната го прави најголемиот дел од тоа.
Нутриционистички вредности по порција:
Калории (kcal): 489, протеини: 19 g, јаглехидрати: 78 g, маснотии: 11 g
Состојки за 1 порција:
- 1 среден сладок компир (и)
- 1 медиум (кромид)
- 2 лажици кварк со малку маснотии
- 1 лажица кромид
- сол
- пипер
- 100 гр печурки
- 1 лажичка масло од репка
- 2 средни кромидчиња
- 1 лажичка магдонос (сецкан)
Подготовка на печен сладок компир со кварк:
- Загрејте ја рерната на 180 °.
- Пирсирајте го слаткиот компир неколку пати со вилушка и печете го во рерна околу 50 минути додека не се почувствува меко кога ќе го прободите (вилушка).
- Во меѓувреме, ситно исецкајте го кромидот и измешајте го со кваркот. Додадете го пиперчето, зачинете со сол и црн пипер.
- Квартирајте ги малите печурки, исечете го пролетниот кромид во прстени. Загрејте го маслото во тава и испржете ги печурките и кромидот во неа. Зачинете со сол и бибер, измешајте го магдоносот.
- Исечете ги слатките компири по должина (не исечете!), Четкајте со кваркот и ставете ги печурките.
5. вегански сеитански гулаш
Гулаш работи и без месо: тука се користи сеитан. Храната направена од пченичен протеин има конзистентност слична на месо и традиционално се користи во јапонската кујна. Добро е да се знае: Пченичниот протеин е глутен. Но, ако во моментот не страдате од нетолеранција на глутен (целијачна болест), можете да јадете замена за месо без двоумење - особено во нашата вкусна валаша на гулаш.
Нутриционистички вредности по порција:
Калории (kcal): 351, протеини: 32 g, јаглени хидрати: 22 g, маснотии: 15 g
Состојки за 1 порција:
- 125 гр сеитан
- 1/2 средна пиперка
- 1/2 среден кромид
- 1/2 средна тиквичка (мала)
- 100 ml супа од зеленчук
- 1 чешне лук
- 1/2 лажици доматна паста
- 50 гр пире од домати
- 1 лажица масло
- 1 лажичка црвен пипер во прав (жешко)
- 1/2 нотка семе од ким
- 1 лажица магдонос (сецкан)
- сол
- пипер
- 1/2 нотка шеќер
Подготовка на вегански сеитански гулаш:
- Исечете го кромидот, пиперката и тиквичката на мали коцки, притиснете го лукот.
- Исечете го сеитанот на парчиња со големина на залак. Загрејте го маслото и испржете го сеитанот енергично, зачинете со сол и црн пипер.
- Додадете кромид, тиквички, бугарска пиперка и лук, зачинете со сол и црн пипер.
- Додадете конзервирани домати, оставете ги на кратко да зовријат, а потоа ставете ги во лушпа од зеленчук. Зачинете по вкус со зачини, па оставете да врие околу 10 минути.
Не мора да бидете професионален готвач или да бидете во можност да направите магија за здрав ручек. Чекор-по-чекор инструкции за рецептите ве водат многу лесно - чекор по чекор - до вашиот вкусен ручек. Пробајте ги нашите едноставни рецепти и кажете ни на Фејсбук или Инстаграм како уживавте во вашиот ручек. Можете исто така да не поврзете на вашата фотографија.