Диета во Yorkујорк Најважните прашања и одговори FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 29 јули 2020 година
Диетата во Newујорк од Дејвид Кирш стана позната, меѓу другото, преку големиот број истакнати учесници. Без разлика дали Хајди Клум, Наоми Кембел или Ен Хатавеј - сите тие го стекнаа своето искуство со радикалната холивудска диета.
Во оваа статија сакаме да ви ги дадеме сите информации што треба да ги знаете за диетата во Newујорк. Willе научите кои аспекти играат улога во исхраната и кои можни здравствени ризици може да ги следат. Ние ви објаснуваме за кого е погодна диетата и што прави долгорочно.
најважните работи накратко
- Најмногу од сè, Newујоршката диета предизвикува губење на тежината. Постои строг план за исхрана, кој е поделен во 3 фази. Фазите секоја од нив траат две недели, при што последната фаза теоретски може да се спроведува за цел живот.
- Вежбањето се прави двапати на ден. Издржливоста и тренингот со тежина треба да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
- Сепак, строгата диета може да има и негативни ефекти врз здравјето. Луѓето кои не се физички подготвени или дури и болни треба да ја избегнуваат оваа диета.
Што е диета во Yorkујорк?
Диетата во Yorkујорк е развиена од тренерот за фитнес Дејвид Кирш и ветува брзо, ефикасно и долгорочно слабеење. Според Кирш, треба да паднат до 7 килограми во првите две недели. За што станува збор за оваа диета и за што треба да внимавате кога ќе започнете? Ние сакаме да го објасниме ова подетално во следните пасуси.
Како функционира диетата во Newујорк?
Фаза 1
Првата фаза е исто така најтешка. Радикална промена во исхраната и тесна спортска програма се на дневен ред. Храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, како и млечни производи, овошје, слатки и незаситени масни киселини.
Наместо тоа, многу зеленчук, риба или јајца - се што е можно побогато со протеини. Согорувањето на маснотиите треба да се зајакне така што килограмите брзо паѓаат. Дозволено е да консумирате само 900 калории дневно.
Фаза 2
Во оваа фаза повторно е дозволено малку повеќе и може да се јадат одредени јаглехидрати и здрави масти во зависност од времето. Дозволени се мешунки, киноа или сладок компир. Садовите може да имаат помеѓу 800 и 1.200 калории во текот на оваа фаза.
Фаза 3
Тука претходно забранетата храна делумно е дозволена повторно. Две од овие намирници може да се јадат дневно. Во вечерните часови, јаглехидратите се сè уште табу и внесот на калории е ограничен на 1.000 до 1.200 калории.
Колку трае Newујоршката диета?
Колку долго ќе се следи диетата, на крај, зависи од личните идеи и околности.
Како да јадете во диета во Yorkујорк?
Исто така, постојат ограничувања за времето во кое треба да јадете. Можете да јадете оброци од 7 до 19 часот. Јаглехидратите генерално се забранети од 14 часот.
Вкупно, јадете три оброка и две закуски на ден. За оптимален успех, Дејвид Кирш исто така препорачува додатоци во исхраната и протеински прав, кои ги продава на својата веб-страница.
Која храна е табу за време на диетата во Newујорк?
Разновидна храна и пијалоци се забранети во првата фаза на диетата во Newујорк. Незаситените масти, скробните јаглехидрати, слатките и овошјето ќе се отстранат од менито. Веднаш штом ќе преминете во следната фаза, повторно е дозволено повеќе храна. Но, со ограничувања.
Во следната табела ви даваме преглед на дозволената и забранета храна и калории во секоја фаза од диетата.
| 1 фаза | Зеленчук, риба, посно месо, мешунки, јајца, ореви | Алкохол, леб, млечни производи, скробни јаглехидрати, овошје, кафе | 900 kcal |
| 2-та фаза | дозволено повторно: сладок компир, киноа, грав, леќа, јаболка, бобинки | Алкохол, леб, млечни производи, скробни јаглехидрати, овошје, алкохол, кафе | 900 kcal |
| 3-та фаза | дозволено повторно: две од претходно забранетата храна | Јаглехидрати од 14 часот. | 1.000-1.200 kcal |
Иако фазата 3 е полабава од претходната, диетата сепак треба да се избере внимателно, а храната да се консумира умерено. Ова сепак бара многу дисциплина и волја.
Како изгледа типичен примерок ден во исхраната?
Ние сакаме да ви покажеме како изгледа еден типичен ден за време на првата фаза од диетата и што може да заврши на вашата чинија. Менито можете да го составите сами или да се засновате на препораките на Дејвид Кирш.
| појадок | Протеински шејк |
| Ручек | Чили од мисирка со зелена салата |
| вечера | Салата со ленти од мисирка и босилек |
Важно е да не се јадат јаглехидрати и да се консумираат што повеќе протеини.
Кои спортови се вклучени во диетата во ујорк?
Дејвид Кирш препорачува два пати на ден да трчате или да возите велосипед за да потрошите калории. Во втората фаза се препорачува тренинг со сила за градење мускули и сила.
Колку е здрава диетата во Yorkујорк?
Во многу случаи, диетата значи една работа: правење без. На храна што можеби се наоѓаше на менито секој ден. Ова не е само промена за психата, диетата е предизвик и за организмот.Последно, но не и најмалку важно, строгата регулација на храната може да има и негативни ефекти врз здравјето.
Покрај тоа, се ослободува повеќе инсулин, кој ја инхибира конверзијата на маснотиите во енергија.
Радикалната промена во исхраната и нискиот внес на калории му сугерираат на телото дека сега мора да премине во режим на преживување. Реакцијата: стрес. Се ослободува повеќе кортизол, хормонот на стресот во нашето тело.
Премногу радикално ограничување во исхраната и внесот на калории не е секогаш препорачливо.
- брзо губење на тежината
- Подобрете ја издржливоста
- Градење на мускули
- подобрена свест за телото
- Симптоми на недостаток на хранливи материи и недостаток
- ментален стрес
- нема регенерација помеѓу спортските единици
- не е погоден за секојдневна употреба
Во продолжение повторно детално ги објаснуваме предностите и недостатоците на диетата.
Кои се придобивките од диетата во Yorkујорк?
Главната цел на диетата во Yorkујорк е да се постигне брзо губење на тежината. Поради високиот калориски дефицит и дневните спортски единици, слабеењето се постигнува брзо. Кардио и вежби за јачина го зголемуваат мускулниот раст и ја подобруваат издржливоста, така што ќе се чувствувате многу подобри по кратко време. Со редовно јадење во одредено време, нивото на шеќер во крвта останува релативно константно и вашето тело се навикнува.
Кои се недостатоците на диетата во Yorkујорк?
Диетите честопати се поврзуваат со многу жртви и ограничувања. Диетата во Yorkујорк исто така бара голем број ограничувања кои можат да имаат негативно влијание врз секојдневниот живот и здравјето.
Фактот дека групите храна како млечни производи или одредени видови овошје се забранети може да доведе до симптоми на недостаток. (2, 3) Важните хранливи состојки како калциум или магнезиум не можат соодветно да се апсорбираат преку храната.
Нутритивниот недостаток, исто така, треба да се компензира со додатоци во исхраната. Недостатоци на влакна се исто така многу веројатни. Сепак, овие се неопходни за здраво варење и можат да го намалат ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или метаболички заболувања. (4)
Строгото придржување кон мерките на исхрана може да има и психолошки последици.
Во првите две фази, многу производи треба да се отстранат од менито, што може брзо да доведе до фрустрација и да го намали квалитетот на животот. Јадењето надвор во друштво или надвор е секогаш поврзано со ограничувања или дури и не е дел од тоа.
Социјална изолација или дури и депресија може да резултира. (5) Во последната фаза од диетата, повторно е дозволено повеќе, но сепак постојат ограничувања што можат да ја намалат флексибилноста во секојдневниот живот.
Од една страна, тесната спортска програма може да има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и општото чувство на тело, но на телото му недостасува доволна регенерација помеѓу спортските единици. Ова може да ги намали перформансите и ефективноста на обуката. Луѓето кои не се на обука, исто така, имаат зголемен ризик од повреда кога го прават овој обем на работа.
Колку е ефикасна диетата во Yorkујорк?
Најмногу од сè, Newујоршката диета ветува брзо губење на тежината. Како и да е, според планот, последната од трите фази треба да се следи цел живот за да се постигне успех што е можно поефикасно.
Сепак, тоа силно зависи од индивидуалните околности. Од една страна, оваа диета бара многу самодисциплина, бидејќи треба да се придржуваат до строгите правила во врска со исхраната и вежбањето.
За кого е погодна диетата во Newујорк, а за кого не?
Диетата во Yorkујорк е погодна за здрави возрасни кои сакаат да постигнат брз успех во слабеењето. Активните и амбициозни луѓе исто така имаат корист од тесната спортска програма, наменета за унапредување на издржливоста и градење на мускулите.
Изборот на храна е строго пропишан, а единиците за дневна обука исто така бараат многу од телото и психата.
Сепак, прашање е колку оваа диета е погодна и за секојдневна употреба на долг рок. Иако до две од претходно забранетите јадења се дозволени повторно во третата фаза, концептот сепак ја ограничува флексибилноста во секојдневниот живот.
Луѓето кои имаат здравствени проблеми треба да ја избегнуваат оваа диета доколку е можно.
Строгиот режим на исхрана во Newујорк диета бара дисциплина и упорност. Може да доведе до стрес и здравствени и психолошки проблеми.
(Извор на слика: congerdesign/pixabay)
Диетата бара совршена физичка состојба со цел да се компензираат дневните единици за вежбање, како и неурамнотежената исхрана и евентуално недостасуваните хранливи материи. Ние советуваме против диета, особено во случај на заболување на бубрезите или гихт. (6)
Кои се долгорочните последици од диетата во Newујорк?
Диетата во Yorkујорк првенствено е насочена кон брзо слабеење. Во теорија, фаза 3 од диетата треба да биде соодветна за секојдневна употреба на долг рок. Некои јадења се дозволени таму повторно, но само најмногу две од нив на ден. Јаглехидратите се уште се табу навечер.
Имајте на ум дека радикалниот и строг план на диета може да биде товар на телото на долг рок.
За многу луѓе би можело да биде тешко навистина долгорочно да се држат до оваа еднострана диета. Нискиот внес на калории од 1.000 до максимум 1.200 kcal на ден е исто така предизвик и може да предизвика несакани ефекти кои можат да бидат штетни за здравјето на долг рок.
Кои алтернативи постојат за диетата во Newујорк?
Постојат голем број начини на кои можете да изгубите тежина во светот на диетата. Диетата во Yorkујорк е особено радикална диета која бара многу дисциплина и одредено ниво на физичка подготвеност. Затоа, диетата не треба едноставно да се започнува без да се истражува.
Ако во основа ве интересира диета со малку јаглени хидрати, постојат следниве алтернативи на диетата во Newујорк
Кетогена диета
Кетогената диета се заснова и на диета со малку јаглени хидрати. За ова, сè повеќе луѓе се потпираат на храна со многу маснотии. Телото потоа ги претвора мастите во кетонски тела, кои пак се транспортираат до мозокот и другите органи како снабдувач на енергија. Сепак, телото реагира на недостаток на јаглени хидрати со следниве симптоми:
- замор,
- Лоша концентрација,
- Запек
- Лош здив
Диета Аткинс
Во споредба со кетогената диета, диетата Аткинс исто така троши повеќе протеини покрај храна со многу маснотии. Во принцип, тогаш е дозволена целата храна, со исклучок на храната што содржи јаглени хидрати.
Диета со логи
Кратенката значи „Ниска гликемиска и инсулинемична диета“. Според ова, оваа диета треба да го одржува нивото на шеќер во крвта постојано ниско и да се намалува лачењето на инсулин.
И тука диетата содржи малку јаглени хидрати, но се посветува внимание на најнискиот можен гликемиски индекс.
Ова го размерува влијанието на јаглехидратите врз нивото на инсулин. За разлика од другите диети со ниски хидрати, тука се дозволени производи од цели зрна, како и овошје и овошје. Ова обезбедува соодветно снабдување со хранливи материи и разновидна диета. Концептот се состои од пирамида во која е класифицирана храната.
Заклучок
Диетата во Newујорк е особено погодна за брзо слабеење за многу кратко време. Дневната програма за вежбање исто така го тера кардиоваскуларниот систем и промовира градење на мускули. Диетата се базира на храна богата со протеини и ниска јаглени хидрати, кои се прецизно утврдени. Внесот на калории е исто така запишан во планот за исхрана.
Сепак, ограничениот избор на храна и изоставувањето на некои групи на храна може да има здравствени последици. Може да има недостаток на хранливи материи и психата исто така страда од строго одрекување. Треба добро да размислите дали диетата е соодветна за вас и сакате да се изложите на ризиците. Во принцип, советуваме против диета за луѓе со здравствени проблеми.
Извор на слика: Амикишиев/123rf.com
Индивидуални докази (6)
1. Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE. Нискокалорична диета го зголемува кортизолот. Психосом Мед. 2010; 72 (4): 357-364. дои: 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c
извор
2. ennенифер Ј. Отен, ennенифер Питзи Хелвиг и Линда Д. Мејерс, Институт за медицина. 2006 година. Дневнички препораки: Основен водич за хранливи потреби. Вашингтон: Прес на националните академии. https://doi.org/10.17226/11537. П. 144 г.
извор
3. ennенифер Ј. Отен, ennенифер Питзи Хелвиг и Линда Д. Мејерс, Институт за медицина. 2006. Диететски препораки за референци: Основниот водич за потребите на хранливите материи. Вашингтон: Прес на националните академии. 286 ff.
извор
4. Шулце-Ломан, Петра: Диететски влакна. Основи - превентивен потенцијал - препораки за избор на храна. Преглед на исхраната 07/2012.
извор
5. acksексон СЕ, Степто А, Бикен Р.Ј., Кивимаки М, Вардл Ј. Психолошки промени по слабеење кај возрасни со прекумерна тежина и дебели лица: потенцијална студија за група. PLoS One. 2014 година; 9 (8): e104552. Објавено 2014 август 6. дои: 10.1371/журнал.поне.0104552
извор
6. Blumenschein, Birgit/Smollich, Martin: Здрав пост, опасен пост. Нутриционистички аспекти на постот. ДАЗ 2014, број 10, стр. 74, 2014 година.
извор