Лесно е да се јаде балансирано! Нестле
Лесно е да се јаде балансирано!
Идеално, на главните оброци треба да вклучуваме храна од основните групи на храна. Нестле чинија "Лесно е да се јаде балансирано!" е корисна алатка дизајнирана да ви помогне да изградите избалансирана и разновидна маса, почитувајќи ги пропорциите на главните групи на храна.
Основните групи на храна се: житарки и скроб, протеинска храна, зеленчук, овошје и масти.
Препорачани делови од секоја група на храна:
- Ceитарки и скроб: 6-11 порции на ден
- Протеинска храна: 4-6 порции на ден (од кои 2-3 порции млечни производи)
- Зеленчук: 3-5 порции на ден Овошје: 2-4 порции на ден
- Масти: 2-3 порции на ден
Бројот на порции мора да се прилагоди според енергетските потреби на секоја личност. На пример, додека на жените ќе им требаат голем број порции од секоја група храна близу до дното на препораките (6-8 порции житарици и скроб), мажите ќе можат да консумираат поголем број порции во секоја група. (9-11 порции житарици и скроб).
Што значи порција?
- Reитарки и скроб: 1 порција = 1 парче леб, ½ чаша ориз или варени тестенини, 30 гр житарки за појадок, 1 компир со средна големина, 1 жита лента
- Протеинска храна: 100 гр варено месо, 200 гр над зготвена риба, 1 јајце, ½ чаша варени мешунки, 1 чаша млеко, 1 јогурт, 50 гр телемеа, 20 гр масни сирења;
- Зеленчук: 1 чаша суров зеленчук, ½ чаша варен зеленчук, 3/2 чаши сок од зеленчук
- овошје: 1 овошје со средна големина (јаболко, банана, портокал), ¾ шолја овошен сок, 10 грозје, ½ шолја цреши, 1 средно парче диња
- масти: 1 лажица растително масло, 1 лажичка путер
Покрај овие основни групи, слатка храна (десерти, чоколадо, наполитанки) може да се вклучи во дневната исхрана, по можност во мали порции (20-30 гр.), Како и закуски помеѓу оброците.
Исто така, мора да обезбедиме препорачана количина на вода од 2-2,5 л дневно.Овошјето и зеленчукот, како и кафето во умерени количини придонесуваат за обезбедување на дневна потреба од вода.
На еден оброк може да се конзумираат неколку порции од една група храна, се додека се осигураме дека во текот на еден ден го почитуваме препорачаниот број на порции. На пр, избалансиран ручек може да содржи: 2 порции житни култури (1 чаша варен ориз), 2 порции протеинска храна (100 гр пилешко и 1 јогурт за десерт), 2 порции зеленчук (1 чаша варен зеленчук), 1 порција овошје (3/4 чаши сок) портокали), 1 порција маснотии (1 лажичка масло над зготвен зеленчук).
Следете балансирана чинија за исхрана на секој оброк за да ви помогне да ги почитувате пропорциите во секоја група на храна.
Следете нè на Фејсбук за повеќе новости.