Летна диета - полесно е да изгубите тежина во жешката сезона! Посно или дебело
Со затоплувањето на времето и преминот кон посветла облека, многумина од нас сметаат дека студената сезона не поминала без трага на сликата. Можеби не ги ни забележав 3-4-те килограми (или повеќе) што ги „собрав“ во зимските месеци и дека густата облека беше маскирана без никакви проблеми. Ако се грижите за вашата фигура, ви кажуваме дека летото е идеално време за здрава диета за слабеење во текот на летото.!
Сепак, совет за следната зима е да не се откажувате од парче облека што ќе го задржи вашето внимание на дебелеење. Користењето широка облека многу често може да направи да не сфатите дека сте јаделе премногу. Секако, не треба да се закопчувате во блузи, елеци или панталони со 2 помали броеви, но корисно е да имате, на пример, пар фармерки кои ќе ви се најдат наесен и проверете дали е на исто толку пријатно во пролет или лето. Или, за мажите, појас со оптимален дијаметар да остане ист во текот на зимата.
Летна диета - здрава исхрана со малку калории
Летната сезона започна и ќе мора да се вратите на фигурата што ја имавте и од кои бевте задоволни. Диета, хидратација и вежбање се тројцата сојузници во овој поглед. Од диетална гледна точка, им препорачувам на оние кои сакаат да изгубат неколку килограми (не повеќе од 3-4 месечно), да прибегнат кон неколку храна за да обезбедат низок внес на калории, но во услови на висока густина на исхраната. Витамини, минерали и растителни влакна не треба да отсуствуваат, бидејќи во спротивно телото ќе се чувствува по летната диета.
Предност за фигурата: летни салати
Основните остатоци се салати од зеленчук и овошје, на кои им се додава најмногу лажичка маслиново масло, семе од грозје или семе од репка. Ниту една диета не може да се следи подолг период, ако не обезбеди ситост. Затоа, препорачувам зелена салата, на која се додаваат 1-2 нишки зелен кромид, краставици (стаклена градина може да се јаде без отстранување на кожата), неколку ротквици и домат, со максимална големина споредлива со топката за тенис. . Масло, лук, други билки и балсамичен оцет или сок од лимон по вкус го надополнуваат внесувањето на антиоксиданти, витамини и липиди и ја претвораат салатата во пријатно јадење. Оваа салата може да се јаде на ручек и навечер. За да избегнете монотонија, можете да ја менувате употребата на оцет, со додавање на чаша обезмастено млеко или 20-30 гр полу-обезмастено сирење, изрендано и попрскано одозгора. Од време на време, 4-5 маслинки можат да донесат промена за добредојде.
Летна диета - јадете едноставна и здрава!
Заедно со салати, летната диета треба да содржи парче 150 гр чиста риба или пилешки гради на скара (варени без кожа), заменети на секои два дена со меко варено јајце или пржено без масло. нелеплива тава.
За утрото, основното јадење останува кисел млечен производ, по можност пробиотик, на кој можеме да додадеме парче леб од интегрално брашно (максимум 35 грама) или еквивалентна количина мусли или снегулки од цели зрна.
За оние кои толерираат, во дневната летна диета можете да консумирате чаша млеко со максимум 1,8% маснотии. Помеѓу оброците честопати можеме да почувствуваме потреба да јадеме нешто крцкаво, знаејќи дека храната од овој тип има дејство на смирување и смирување. Препорачувам 5-6 лешници, ореви, кикирики, ф'стаци, јаболко или мала праска. А, за fansубителите на „ронтаиала“ пред малиот или големиот екран, мала чинија со малку засладени снегулки од цело зрно се пријатно и пријатно решение.
Хидратацијата е уште еден важен столб на диетата што се одржува во текот на летото. Потребно е минимум 2 литри вода на ден, и ако вложиме физички напор, потребно е да консумираме уште повеќе течности. Природните минерални води се корисни во овие ситуации, но без претерување, бидејќи зголемувањето на минералните соли може да ги изложи бубрезите на несакан напор. Што се однесува до соковите од зеленчук или овошје, претпочитајте ги првите во летната диета, бидејќи имаат помалку калории. Сок од домати, на пример, е многу пријатен и носи само 19-20 kcal/100 ml.
Рамката што се воспоставува, ви посакувам зголемување на слабеењето!
летна диета, диети за слабеење, режими за слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.