Летна диета За 9 дена можете да изгубите до 3 килограми!
Пред почетокот на летната и празничната сезона, испробајте ја летната диета која може да ги врати посакуваните форми по само неколку дена.
Ако ја започнете летната диета за време на викендот, ќе имате време да се навикнете на новата диета и да го организирате распоредот за да можете да одлучите кои се најсоодветните часови за да ги поставите за главните оброци и закуски. И тогаш да ги почитуваме за време на диетата.
Совети за успех во исхраната
- Хидрирајте се доволно со вода или други нискокалорични пијалоци, како што се: билни чаеви, половина исцеден лимон и пијан со млака вода, лимонада без шеќер.
- Бидете сигурни дека јадете мали оброци во текот на денот. „Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат 4-5 оброци и/или закуски на ден имаат подобра контрола над нивниот апетит и телесната тежина“, изјави истражувачот за исхрана и дебелина, проф.д-р Ребека Ривс за Health.com.
- Секој оброк треба да содржи квалитетни протеини (посно месо, белки од јајца, морски плодови, јогурт, сирење, соја, кикирики или мешунки - грашок, грав, наут, леќа). Тие заситуваат повеќе од јаглехидрати и масти, одржуваат мускули и промовираат горење на маснотии.
- Тој секогаш појадува. Прескокнувањето оброци може да изгледа како поедноставен начин да изгубите вишок килограми, но студиите покажаа токму спротивното. Прескокнувањето појадок ќе ве направи погладни во втората половина на денот и ќе имате тенденција да јадете повеќе на ручек и вечера.
- Вклучува квалитетни влакна во вашата исхрана. Тие помагаат при варење, спречуваат запек, го намалуваат нивото на лош холестерол и промовираат слабеење. Количините препорачани од специјалисти за жени се приближни. 25 g/ден, за мажи приближно 38 g/ден или 14 g/1000 калории. Добри извори на влакна се: овес, цели зрна, мешунки, ореви, претежно овошје и зеленчук).
- Во првите денови од диетата ќе имате закуска, а во вториот дел ќе додадете закуска за време на попладневните часови.
Денови 1-3
Појадок: 50 гр цели зрна со висока содржина на влакна (овес, 'рж) со 250 мл полу-обезмастено млеко и овошје.
Ужина: јогурт.
Ручек: 150 гр посно месо со 200 гр салата од зелена салата, зеленчук, зеленчук, малку сок од лимон, маслиново масло, малку сол.
Вечера: ориз со печурки или друг зеленчук по ваш избор и сад со зелена салата.
Денови 4-6
Појадок: омлет со зелена боја. Направете омлет од три белки, во малку маслиново масло, над кое додавате магдонос, босилек и малку сол. Јадете парче тост и малку козјо сирење.
Ужинка: овошје.
Ручек: сендвич со зелена салата, парчиња краставица, домати и парче стек од мисирка во леб со греам брашно.
Ужинка: 50 гр непечени семки од тиква, бадеми или лешници.
Вечера: 150 гр посно месо со печен зеленчук (сладок компир, пашканат, морков, кромид, зачинет со маслиново масло, сол и босилек).
Денови 7-9
Појадок: јогурт со свежо овошје, што значи чаша боровинки, малини, јагоди.
Ужинка: смути по ваш избор (со овошје или зеленчук, ореви и кравјо млеко, бадеми или соја), разни семиња (лен, сусам, коноп, чиа).
Ручек: 300 гр салата со пилешки гради, зелена салата, бугарска пиперка или капсикум, домат, краставица, парче леб направени крутони, зачини, лажица маслиново масло и малку сол).
Ужинка: 2 моркови.
Вечера: 150 гр риба со половина лимон и печен зеленчук.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Дозволете си доволно време да го намалите процентот на маснотии!
„Секој сака брзо да ослабне, да изгледа добро во тенка летна облека или на плажа, но не смееме да заборавиме дека не се здебеливте преку ноќ, па мора да се натоварите трпеливо за да завршите добра работа. Ефективно слабеење значи да се ослободите од вишокот маснотии, а овој процес е прилично бавен. Она што скалата ви го покажува во првите денови е само мала варијација како резултат на намалувањето на количината на маснотии, туку загубата на вода, мускулен гликоген и цревна содржина. Добра идеја е да одвоите доволно време за да го намалите процентот на маснотии “. (д-р Шербан Дамијан, акредитиран нутриционист во ЦИО, Центар за исхрана на Суперфит)