Летна диета Завршни диети и слабеење
Летна диета конечен полет
на чилмор »22 јули 2010 21:51
Всушност, сакав да бидам подготвен долго време, но бидејќи едвај се занимавав со спорт за време на семестарските испити, сè беше одложено за еден месец.
Сега ми требаат уште неколку совети за последните 3,5 недели.
Диетата започна на 5 април.
Почнав со АД, потоа се префрлив на МД во средината на јуни и, конечно, од јули наваму, јадев како што сакам да го чувам до следното лето, малку маснотии Успеав да се префрлам без никакви проблеми (зголемување на телесната тежина и сл.)
Оттогаш, па сè до денес, ослабев 9,5 кг, па дури и изградив два мускулатура
Цел: сè уште 3 кг надолу (едноставно немам доволно маса за повеќе. Тоа би било 71,5 кг до нешто помалку од 1,80)
Обуката оди на следниов начин: Сплит 2 5х5 3х неделно, во деновите кога беше толку жешко, исто така ги поделив 3-те единици на 5 дена (Пон-Пет), всушност помина доста добро во однос на закрепнувањето. Потоа уште околу 30-40 мин. Велосипед наутро, освен ден по сквотови * г *, вкрстен тренер. Во моментов 30-40мин на празен стомак пред појадок. Така е бесплатно, Са во зависност од тоа како се чувствуваш.
Диета протеини тешки, јаглехидрати наутро и после тренинг и одржувајте малку маснотии.
Протресување на PWO: Во моментов сè уште сум на 42g сурутка и 50g на декстро. Се одвива доста добро, но јас размислувам само да го користам тресењето во последните неколку дена наместо веднаш по тренингот околу 30 минути подоцна. За жал, немам претстава колку доцнењето влијае на губење на мускулите и дали воопшто имам некаков ефект врз слабеењето.
Истото важи и за првиот оброк наутро. Дали повеќе сакате да имате шејк од сурутка пред кардио? Веднаш по кардио или почекајте уште некое време?
Логично, би рекол дека можам да го користам тресењето директно по кардио или силен тренинг + кардио, бидејќи а) немам ефект на изгореници само со кардио, и NBE (* g *) преку кардио единицата директно откако тренингот за сила веќе имаше доволно ефект.
Сакам максимална загуба на маснотии во последните неколку дена, но исто така, како и во времето претходно, минимално губење на мускулите. Сега само го барам најевтиниот начин да стигнам до мојата дестинација. Значи, не би било прифатливо ако некој рече, направете го ова, можете да се збогувате со 1-2 кг мускул, но маснотиите ќе се намалат за 2 недели. Тогаш повеќе сакам да поминам уште еден месец
/ Уредување
Заборавив нешто. Последниот оброк пред спиење. Во моментов јас сум на 300гр кварк со малку маснотии. Ова треба да се изостави за последен пат со цел да се зголеми горењето за време на спиењето ?