Летото доаѓа - сега маснотиите треба да одат! Спорт; Блог за слободно време
ВНАТРЕШНО & ОДДЕЛЕНОСТ за секого!
Особено е важно за спортистите да имаат урамнотежена исхрана. Не само количината на потрошена храна, туку, пред сè, нејзиниот квалитет е одлучувачка за зголемувањето на перформансите. Важно е да се консумира храна со висока густина на хранливи материи. Особено спортистите за хоби кои се занимаваат со издржливост со цел да ослабат, не се препорачува да консумираат таканаречени „празни калории“, кои обезбедуваат енергија, но не го снабдуваат организмот со потребните хранливи материи. Првиот чекор би бил да ги замените производите од бело брашно со цели зрна, да јадете повеќе овошје и зеленчук и да избегнувате зашеќерени пијалоци.
Се смета негативното салдо на калориите
За да се намали телесната тежина, потребно е да се снабдува телото со помалку енергија отколку што троши. Постојат различни формули за прецизно пресметување на дневните потреби за калории. Потребата за вкупни калории на ден е поделена од една страна во основната метаболичка стапка што на секое лице му е потребна во мирување за да ги одржи виталните функции на телото, а од друга страна, стапката на метаболизам во перформансите што е потребна при вршење на разни активности. Приближното барање за калории може да се пресмета и на Интернет со помош на формули. Тешкотијата тука е правилно да се процени резултатот. Никој не се движи со иста количина и со ист интензитет секој ден. Затоа, дневната потреба за калории варира значително во зависност од тренинг сесијата. Се разбира, тоа исто така игра улога без разлика дали седите на училиште или во канцеларија цел ден, или дали работите физички барана работа. Ако сакате да знаете точно колку согорува калории на ден, треба да размислите за посета на нутриционист.
Поддршка во губење на маснотии
Честопати спортистите кои сакаат да изгубат тежина сакаат чудо-апче што им овозможува да изгубат десет или повеќе килограми за многу кратко време без да ги менуваат навиките во исхраната. За да се постигне посакуваната тежина и да може да се одржи, сепак, тешко може да се избегне промена на исхраната. Постојат неколку адитиви на пазарот кои помагаат во согорувањето на маснотиите. Особено аминокиселината карнитин е популарна кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина. За карнитинот се вели дека го забрзува транспортот на масни киселини до мускулните клетки. Ова треба побрзо да ги намали маснотиите и подобро да ја гради мускулната маса. Сепак, овој ефект може да се постигне само во врска со редовна обука за издржливост. За почетници во спортот, се препорачуваат околу три единици за обука од по 30 до 60 минути.