Лежи грешката 10 причини зошто слабеењето не работи

Не грижи се, не си сам. Верувале или не, бидејќи мнозинството жени се лутат на амбициозниот обид да изгубат тежина, ако скалите повторно паднат, а тежината - ако воопшто - се зголеми само за неколку милиграми на подобро. Јадете здраво, вежбате и правите без јаглехидрати - ништо не работи. Овде и во нашата фото-емисија откриваме десет можни причини зошто слабеењето не работи.

Броење калории, спортување секој ден и претпоставување слатки гревови - ако и пријдете на вашата тежина малку порелаксирано, ќе можете да изгубите тежина.

Внимание, ризик да се навикнете

Леле, вие сте од оние примерни жени кои всушност се фрлаат во спортскиот јаз најмалку четири пати неделно и ја испотуваат својата фрустрација со напорен тренинг. Браво. Сепак, исто така треба да бидете свесни дека вашето тело ќе се навикне на оваа конкретна рутина, дека тренингот повеќе нема да претставува значителен напор и дека метаболизмот ќе се префрли на режачот.

Она што му треба на вашето тело се нови стимули. Треба да ја менувате програмата за обука на секои дванаесет недели - испробајте нова опрема и курсеви. Пред сè, ова исто така го стимулира вашиот метаболизам.

Да на Мукис

Тоа е толку заморен предмет со жени и мускули. И ние би сакале да препорачаме да не се плашите од неприродно монструозна мускулна маса. Не ограничувајте се на џогирање, тренер за вкрстување или велосипед, но обидете се и на вежби за сила и опрема.

Недостаток на мускулна маса исто така може да биде причина за слабеење на вашата телесна тежина. Мускулите се најважните согорувачи на маснотии во човечкото тело и работат деноноќно. Меѓутоа, ако имате премногу мала мускулна маса, вашето тело може добро да се побуни и да се заштити пред да се распадне малата, важна мускулна маса.

Како можете да изгубите тежина и да добиете мускул истовремено за да добиете одлично, дефинирано тело? Сите важни совети можете да ги најдете овде.

Физичка исцрпеност од диета при несреќа

Летото се приближува, претстои свадба или важен настан: Сега треба многу брзо да фрлите уште пет килограми. Отсега натаму има само 1000 килокалории на ден, многу супа и вежбање, ден за ден. Сите можеме да замислиме дека ова не е здраво.

За време на диета при несреќи, на вашето тело му недостасуваат многу хранливи материи, што значи дека брзо ќе изгубите тежина, но метаболизмот наскоро ќе влезе во режим на мирување и ќе ги почувствувате последиците од јо-јо ефектот побрзо отколку што се очекуваше. Губењето тежина е долгорочно многу тешко.

Значи, ако со години се обидувате да ја намалите телесната тежина со строги диети за несреќи, сега е најдобро време да се одморите. Во одреден момент, вашето тело е толку исцрпено што има повеќе време отколку што е потребно и затоа повеќе не реагира на какво било „чудо лекување“.

Нема доволно храна

Тешко дека ќе верувате, но премалиот внес на храна може да го спречи вашиот сон за посакуваната тежина. Како што веќе споменавме, вашиот метаболизам се префрлува во економичен режим ако имате помалку од 1000 килокалории на ден. Вашето тело претпоставува дека е во глад и со тоа се обидува да ги заштити своите резерви - маснотиите - и наместо тоа, согорува важна мускулна маса. Сосема контрапродуктивно, нели?

Затоа, јадете редовно и најмалку 1200 килокалории на ден со цел да го снабдите вашето тело соодветно и на тој начин да се заштитите од желбата за храна предизвикана од хипогликемија. Принудете се да јадете оброк наутро, напладне и навечер и секогаш да имате при рака здрави закуски како овошје или ореви за да не посегнувате по чоколадната лента повторно помеѓу оброците. Ако постојано грицкате, никогаш не му давате на вашето тело можност да ги нападне несаканите резерви на маснотии.

Премногу здрава исхрана

И уште една точка што може да ве натера да се запрашате: премногу здрава храна може да спречи да изгубите тежина. Оние кои грицкаат иста салата секој ден, јадат пијалоци за слабеење и многу протеини, брзо се досадуваат. Во одреден момент, тие повеќе нема да знаат што да прават со добро познатата енергија и ќе согорат многу помалку маснотии отколку што навистина можеа. Willе го забележите тоа затоа што не слабеете така.

Cheatdays aka Gourmet Days, кои се толку добро познати во фитнес-круговите, кои овозможуваат здрав дел од јаглехидрати и шеќер, се сосема оправдани. Тие го искинуваат вашето тело од сон. Поделете ги оброците, џвакајте полека и уживајте во чинија со вкусни италијански тестенини.

Чувство на исполнетост поради недостаток на влакна

Друг проблем се оние кои се обидуваат да изгубат тежина и кои постојано се жалат на заоблен стомак, иако всушност јадат особено здрава исхрана, спортуваат и слично. Причината за ова непријатно чувство на исполнетост може да биде недостаток на влакна.

Затоа, јадете доволно храна богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук и необработени житарки, како овесна каша и кафеав ориз, особено наутро и напладне. Ова не само што го стимулира варењето, туку сугерира и пријатно чувство на ситост, се чувствувате многу полесно и помалку надуени.

Пиењето е и останува гаранција за успех

Дека водата е важна за да се одржат бубрезите активни, не е нова мудрост. Сепак, многу малку луѓе знаат каква врска има ова со слабеењето: Ако бубрезите се забават со недоволно внесување течност, црниот дроб, кој е одговорен за метаболизмот, го поддржува организмот во детоксикација. Ова значи дека губењето на маснотиите станува секундарно со цел да се промовира бубрежната активност. Значи, златото на колкот може добро да се одржи.

Пијте најмалку два литра вода во текот на денот и избегнувајте внес на необична течност, бидејќи цревата може да апсорбира и преработува само околу 500 милилитри на час.

Со БМИ калкулаторот можете да проверите дали вашата тежина е во нормален опсег:

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Премногу стрес

Кога сме во стресни ситуации, телото произведува поголеми количини на кортизол со цел да му обезбеди на телото повеќе енергија. Сепак, овој хормон исто така гарантира дека телото складира повеќе маснотии, дури и ако не јадете повеќе од вообичаено. Покрај тоа, тука се согорува и вредната и обликувачка мускулна маса. Така би биле два факти кои се само корисни во губење на тежината.

Свесно одвојте време да се опуштите. Јогата, на пример, е одличен начин за релаксација што исто така ја подобрува вашата кондиција. Исто така, не поставувајте премногу високи барања од себе. Никој не е совршен.

Нема доволно овци

Вистинската количина на сон е исклучително важна кога губењето тежина и недостаток на сон е скоро изедначено со стресот. Ако редовно не спиете доволно, вашето тело е во постојана состојба на стрес и како резултат складира многу маснотии. Покрај тоа, кога не спиете добро, се ослободуваат аппетитни хормони за да му дадете на вашето тело повеќе енергија. Во повеќето случаи, овие доведуваат до желба за храна.

Обидете се да спиете најмалку седум часа на ден, и идеално девет. Ова не само што го намалува нивото на кортизол, туку ослободува и повеќе соматропин, што промовира губење на маснотии. Така, всушност можете да изгубите тежина додека спиете. Покрај тоа, вашето тело е во состојба трајно да ја издржи рутината за вежбање само ако може да наполни доволно енергија преку ноќ.

надменоста доаѓа пред настанот

Откако ќе донесете одлука конечно да изгубите тежина, принудете се да јадете здраво и редовно да вежбате, честопати имате тенденција да претерувате. Секој што се поти и тренира до апсолутна физичка исцрпеност секој ден, не им прави услуга на својата тежина или тело. Сосема освен здравствените последици врз мускулите, тетивите и лигаментите, премногу напорни тренинзи имаат тенденција да го забават метаболизмот на маснотиите, наместо да го возат. И болните мускули не се нужно погодни за да останете активни во спортот.

Како почетник, ограничете го обемот на обука на два до три тренинзи неделно и понудете му на вашето тело мешавина од издржливост и тренинг за сила.

Во нашата слајдшоу, накратко ќе ги објасниме десетте најчести причини зошто не можете да изгубите тежина.

Неуспех во слабеењето: затоа диетата не работи