Liveивејте здраво со списанието за храна пирамида
Јадењето здрави звучи лесно, но од каде започнувате? Што можете да јадете и, пред сè, колку? Пирамидата со храна обезбедува едноставна и секојдневна ориентација за тоа како можете да јадете здраво и избалансирано секој ден. Индивидуалната храна е јасно групирана и обезбедена со количини.
Десниот дел
Со пирамидата на храна, количините на храна се мерат со рака: сè што се вклопува во вашата рака е еднакво на една порција. Терминот „три порции“ значи три грста. Само маслата и мастите се мерат во лажици.
Ниво 1 - Пијте доволно
Пијалоците се на најниско ниво. Доволно пиење е од витално значење за нашиот организам. Возрасно лице треба да консумира најмалку 1,5 литри вода дневно. Нашите тела најдобро можат да апсорбираат вода на собна температура. Покрај тоа, незасладените билни или овошни чаеви или високо разредените овошни сокови можат да го обезбедат телото со течности.
Ниво 2 - многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот содржат многу витамини и минерали и се малку калорични. Препорачливо е да имате пет порции дневно. По можност три грст зеленчук и две грст овошје. Зеленчукот и овошјето одат добро со секој главен оброк и се одлични како закуска помеѓу оброците.
Ниво 3 - Производи од жито
На трето ниво се житни производи и производи од цели зрна. Овие вклучуваат леб, ролни, снегулки од житни култури, мешавини од жито, компири, тестенини и ориз. Тие обезбедуваат вредни јаглехидрати, витамини и минерали, како и многу растителни влакна, кои обезбедуваат долго чувство на ситост. Парче дебело како прст што се вклопува на вашата раширена рака е еднакво на една порција. Дури и неколку грст компири, тестенини или ориз е еднаква на една порција. Се препорачува доза од четири порции на ден, т.е. со секој оброк.
Ниво 4 - Храна од животни во умерена количина
На четвртото ниво има храна од животинско потекло, како што се млечни производи, кои обезбедуваат многу калциум и протеини, но исто така и месо, колбаси, риба или јајца, кои содржат многу протеини, железо, цинк и јод. Четврт литар млеко, 250 гр јогурт или две до три парчиња сирење веќе го покриваат препорачаниот дневен внес на калциум.
Рибата треба да се сервира еднаш или двапати неделно, месото најмногу три пати. Исто така препорачуваме максимум три јајца неделно. Земете ги предвид и скриените делови од јајца во тестенини или колачи. Меѓу рибите особено се препорачува морска риба, бидејќи содржи многу јод и омега-3 масни киселини.
Ниво 5 - масти
Телото се снабдува со важни масни киселини преку масти и масла. Поради содржината на маснотии, оваа група вклучува и крем и мајонез. Максимум две порции на ден, што одговара на околу 1-2 лажици, треба да се консумираат масла или маснотии. Општо земено, растителните масти се поздрави од животинските поради незаситените масни киселини. Затоа, најдобро е да користите семе од репка, соја и маслиново масло.
Ниво 6 - слатки само сега и тогаш
Конечно, на врвот на пирамидата се наоѓаат слатки како колачи, закуски, ореви како и алкохолни пијалоци и безалкохолни пијалоци. Тие треба да се консумираат само во мали количини. Во едната рака има место за дел од слатки.
Продолжи да одиш
Покрај здравата и урамнотежена исхрана, редовното вежбање е исто толку важно за нашето тело. Без разлика дали спортувате, направете нешто за грб или земете скали наместо лифт - продолжете да се движите!