Лош холестерол “и спречување на сериозни кардиоваскуларни заболувања Романија Либера

Нутриционистите препорачуваат да ја следиме нашата исхрана, со вклучување во исхраната храна што помага да се намали нивото на „лош“ холестерол.

Елена Маринеску 0 коментари

Спречувањето на кардиоваскуларните болести во голема мера зависи од нашиот животен стил, диета, но и од откажување од седентарен начин на живот и штетни навики.

Холестеролот е супстанца која му помага на телото да работи правилно, кога е во оптимални граници. ХДЛ-холестерол или „добар холестерол“ го носи холестеролот од различни делови на телото назад кон црниот дроб, кој го метаболизира и го отстранува од телото. Крвните садови се заштитени од можни масни наслаги. ЛДЛ-холестерол или „лош холестерол“ е вклучен во транспортот на холестерол до ткивата. Доколку е присутно прекумерно во организмот, холестеролот се таложи на крвните садови и доведува до формирање на атеромични плаки, поради што артериите се стеснуваат и ја губат својата еластичност, што ја отежнува циркулацијата на крвта. Со текот на времето, овој процес доведува до кардиоваскуларни болести, како што се миокарден инфаркт или мозочен удар.

Наследниот фактор мора да се открие однапред

Значи, нивото на холестерол може да се контролира кога неговото зголемување е поврзано со нашиот животен стил. Сепак, постојат и ситуации во кои, и покрај нашите напори, холестеролот сè уште може да има многу високи вредности. Ова може да укаже на состојба наречена семејна хиперхолестеролемија. Тоа е наследна генетска болест. Генетскиот дефект го оневозможува телото да го елиминира холестеролот од крвта, што доведува до алармантно зголемување на ЛДЛ-холестеролот и со текот на времето може да го блокира функционирањето на срцевите или мозочните артерии, предизвикувајќи миокарден инфаркт или мозочен удар на многу рана возраст, од 30/40 години. Кај луѓето со оваа состојба, вкупниот холестерол може да достигне повеќе од 300 mg/dl кај возрасни и над 250 mg/dl кај деца. Да се биде наследна состојба, ако еден од родителите е засегнат, децата имаат 50% веројатност да ја наследат болеста. Иако не може да се контролира почетокот на семејната хиперхолестеролемија, многу е важно да се открие навремено.

Периодични, основни крвни тестови

Високо ниво на холестерол не се манифестира со специфичен симптом, па единствениот начин на кој можеме да откриеме каква вредност на холестерол имаме по специфични медицински тестови. Лекарот е единствениот што може да ги препорача потребните тестови, да ги толкува резултатите, да ја процени ситуацијата и да постави дијагноза. Ако ги слушаме препораките на лекарот, следиме правилен третман и имаме здрав начин на живот, семејната хиперхолестеролемија може да се држи под контрола, а ризикот од срцев удар може да биде сличен на оној на лице кое не е под влијание на оваа болест.

препорака

За да одржувате урамнотежена исхрана и да го држите холестеролот под контрола, препорачливо е да се мешаат обилни оброци и потрошувачката на храна од животинско потекло со оброци засновани на лесна храна, како што се салати. Лекарите исто така советуваат да ја ограничиме потрошувачката на масти и слатки безалкохолни пијалоци, да ја зголемиме потрошувачката на свежо овошје и зеленчук и да јадеме храна што содржи добри маснотии, како што се растителни и морски масла, ореви и семиња. Покрај урамнотежена исхрана, добро е да вежбате најмалку 30 минути умерено вежбање дневно, да се откажете од пушењето и да се ограничи потрошувачката на сол и шеќер.

ТОП 3 намирници кои го намалуваат холестеролот

Јаболката. Влакната, особено растворливите, покажаа особено висока ефикасност во борбата против „лошиот“ холестерол. Според експертите, 15 грама растворливи влакна консумирани дневно можат да го намалат холестеролот до 10%. Меѓу растворливите влакна кои го имаат овој ефект е пектинот, супстанца присутна во јаболкото што го намалува „лошиот“ холестерол и помага во процесот на варење. Дневната потрошувачка на јаболка може да го контролира нивото на холестерол, велат нутриционистите.

лук. Придобивките од лукот се познати уште од античко време, бидејќи уште од антиката се сметале за лековити растенија. Богат со фитонутриенти селен, цинк, манган и витамини А и Ц, лукот го зајакнува имунитетот, спречува формирање на тромби, ја промовира циркулацијата и игра активна улога во борбата против ЛДЛ холестеролот. За да имате корист 100% од лековитите својства на лукот, тој мора да се јаде суров.

Пивото. „Срдечните празнични оброци се, без сомнение, искушение на кое не многу можат да одолеат, со што телото го ставаат на тест. Но, ако се појави прејадување по одреден период на пост, телото мора да се соочи со уште поголем предизвик. Затоа, потребно е во овој период да се вклучи во диеталната храна што му помага на телото да се бори против ЛДЛ холестеролот, таканаречениот „лош“ холестерол. Извор на антиоксиданти и растворливи влакна, дури и пиво, консумирано во умерени количини, може да помогне во зголемувањето на нивото на „добар“ холестерол, ХДЛ “, вели нутриционистката Корина Аурелија Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана. Антиоксидансите присутни во пивото ги имаат како извор дури и природните состојки од кои се прави овој пијалок: житарици и хме. Вкупната количина на антиоксиданти во пивото зависи од видот на пивото.

Високиот холестерол е една од водечките причини за срцеви заболувања, мозочен удар и миокарден инфаркт.

Иако се обвинува за внесот на холестерол, јајцето е целосна храна, богата со високо квалитетни протеини, но исто така и со витамини и минерали. Лекарите препорачуваат тоа да биде во нашата исхрана најмалку три пати неделно. Јајцето содржи холестерол, но влијанието на потрошувачката на јајца врз нивото на холестерол е незначително, во споредба со ефектот на потрошувачка на заситени масти и транс масти (Лигија Александреску, претседател на Романското друштво за образование за исхрана)