Лош здив со малку јаглехидрати Што можете да направите во врска со тоа

Лош здив е еден од можните несакани ефекти на диета со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, диетата кето или Дукан. Познат како кетоза лош здив, или едноставно кето здив, состојбата е често придружена со лош вкус во устата. Еве што треба да знаете за лошиот здив со малку јаглени хидрати, вклучително и симптоми и што да направите во врска со тоа.

Причини за лош здив на јаглехидрати

Постојат многу причини за лош здив. Со диети со малку јаглени хидрати, тие обично се ограничени на овие две: кетоза (метаболичка состојба што се постигнува со диета со малку јаглени хидрати или кето) и метаболизам на протеини.

Кетоза

Еден од главните извори на енергија во организмот е глукозата. Гликозата се создава кога дигестивниот тракт ги разградува јаглехидратите од сложените шеќери во едноставни молекули на глукоза. Кога ќе го намалите бројот на јаглехидрати што ги јадете, вашето тело треба да најде алтернативни извори на гориво (имено маснотии) за енергија. Оваа метаболичка состојба е позната како кетоза.

Кога телото ги разградува масните киселини, тој создава нуспроизвод наречен кетони. Кетонските тела се јавуваат во три форми: ацетоцетат, бета-хидроксибутират и ацетон. Овие кетони редовно се излачуваат од вашето тело преку мокрење и издишување.

Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, на вашето тело му требаат повеќе маснотии за енергија затоа што трошите помалку јаглехидрати. Како резултат, се ослободуваат повеќе кетони. Прекумерното натрупување на кетони во вашето тело може да придонесе за лош здив. Сепак, кетоните што ги дишете имаат многу карактеристичен мирис - повеќето од нив се разликуваат од вообичаениот лош здив (халитоза).

Метаболизам на протеини

Промена во вашата исхрана може да предизвика промени и во здивот. На диета со малку јаглени хидрати, ненадејниот премин од јаглехидрати во протеини го менува начинот на кој вашето тело ја метаболизира храната. Кога протеините се метаболизираат во телото, се произведува амонијак. Значително зголемување на внесот на протеини го засилува овој ефект и ја зголемува количината на амонијак и во желудникот и урината. Бидејќи е потребно многу вода за излачување на амонијак, несоодветната хидратација може да го влоши вашиот здив бидејќи амонијакот брзо се таложи во организмот.

Симптоми на лош здив со малку хидрати

Здивот на кето се разликува од личност до личност, но генерално не е исто што и лош здив. Лошиот здив што повеќето од нас го чувствуваме од време на време е предизвикан од бактерии во устата. Кога овие бактерии почнуваат да ја разложуваат храната што ја јадеме, тие создаваат испарливи соединенија на сулфур (VSC). Обично овие соединенија имаат сулфурен мирис (слично на расипаните јајца).

Во случај на лош здив од ниски хидрати, својствата на мирисот варираат во зависност од тоа кои се создаваат нус-производи на метаболизмот на протеините и мастите. На пример:

• Ацетоцетат и бета-хидроксибутират може да предизвикаат вашиот здив да мириса слатко и овошно. Некои луѓе го опишуваат мирисот како сличен на модринки или скапани јаболка.
• Ацетон во здив веројатно создава смолест мирис (како лак).
• Прекумерниот метаболизам на протеините може да предизвика здив и урина да мирисаат на амонијак.

Лош здив со ниски хидрати - колку долго?

Може да забележите промена во дишењето во рок од неколку дена или една недела по започнувањето на диета со малку јаглени хидрати. Сепак, некои луѓе никогаш не добиваат кето здив. Сепак, за оние кои го прават тоа, мирисот може да биде многу вознемирувачки. Но, не грижи се! Здивот на кето е привремен и ќе исчезне додека вашето тело се прилагодува на помал внес на јаглени хидрати. Ова може да трае неколку недели, неколку недели до еден месец.

Што да правам со лош здив со многу маснотии со јаглени хидрати?

Еве неколку начини на кои можете да направите во врска со кето симптомите на здив со прилагодувањето на метаболизмот.

- Пијте повеќе вода. Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Не само што ова ќе помогне да се исфрлат вишокот кетони и соединенија на сулфур од вашето тело, туку исто така ќе помогне во варењето и спречува запек.
- Променете ги изворите на протеини. Префрлање на извори на протеини - на пример, од пилешко во говедско или од говедско во риба - понекогаш може да ги промени телата на кетонот (главно поради видовите на масни киселини што се распаѓаат).

- Зголемете го внесот на маснотии. Истражувањата сугерираат дека зголемувањето на внесот на маснотии при истовремено намалување на потрошувачката на протеини може да помогне во минимизирање на емисиите на ацетон и амонијак.
- Не ги исекувајте јаглехидратите целосно. Класичната дистрибуција на макронутриенти во кето диетата препорачува 5% јаглени хидрати, 20% - 35% протеини и 75% масти. Тоа значи максимум 20g јаглени хидрати на ден. Затоа, обидете се да го зголемите внесувањето на здрави јаглехидрати.

- Маскирајте го лошиот здив. Обидете се со природни освежувачи на здивот (како нане, магдонос, каранфилче, цимет или семе од анасон) или капсули за освежување на здивот со масло од магдонос или хлорофил.
- Одржувајте добра хигиена на усната шуплина. Измијте ги забите, користете забен конец и антибактериско средство за плакнење на устата. Редовното чистење на јазикот со стругалка за јазик може исто така да помогне.

Ако, и покрај добрата хигиена на устата и вашите најдобри напори, вашиот лош здив опстојува повеќе од неколку месеци, разговарајте со вашиот лекар или стоматолог. Во некои случаи, лошиот здив може да нема никаква врска со диетите со ниски хидрати. Може да биде поврзано со сува уста, заболување на непцата, рефлуксна болест, дијабетес, проблеми со синусите, заболување на црниот дроб или бубрезите.

---