Лушпи од псилиум за слабеење - ефекти и несакани ефекти
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 1 март 2020 година
Лушпите од псилиум врзуваат големи количини на течност, немаат речиси никакви јаглехидрати и скоро немаат калории. Тие главно се користат за регулирање на активноста на дебелото црево (1), но исто така можат да се користат за губење на тежината или како замена за брашно за јадења со малку јаглени хидрати.
Во објавата подолу, ќе разгледаме зошто лушпите од псилиум можат да ви помогнат да изгубите тежина. Исто така, ќе ви покажам што треба да знаете за нивните други ефекти, можни несакани ефекти и точна доза.
Кои се лушпите од псилиум во секој случај?
Како што сугерира името, лушпите од псилиум се лушпи од таканаречените семиња од псилиум. Овие семиња потекнуваат од растение наречено Plantago ovata, кое најмногу се одгледува во Азија.
Лушпите од псилиум може да се користат како хербален лек за запек, според Европската агенција за лекови (ЕМА). (2) Тие се многу течни и содржат големи количини на растворливи влакна, кои можат да го стимулираат варењето на храната. (3)
При готвење и печење, тие најмногу се користат во мелена форма. Така, тие се подобро распоредени во тесто и се погодни, меѓу другото, и за колачи со малку јаглени хидрати и курви.
Ефектот на лушпите од псилиум при слабеење
Лушпите од псилиум секогаш мора да се проголтаат со доволно течност. Ова е единствениот начин на кој тие можат да отечат, а потоа да имаат многу голем волумен за нивната ниска калорична содржина.
Научните студии покажаа дека храната или оброците што содржат многу вода се многу заситени. Тие предизвикуваат да трошиме помалку калории и затоа можат да помогнат при слабеење. (3)
Исто така, ако некоја храна содржи влакна, кои се претвораат во гел кога отекуваат, тоа може да создаде чувство на ситост. Ова е случај со овесна каша, на пример. (4) Бидејќи лушпите од псилиум, исто така, се претвораат во гел кога отекуваат, тие имаат сличен ефект.
Други ефекти на лушпи од псилиум
Може да доведе до помалку флуктуации на шеќерот во крвта
Дали знаете кога јадете нешто зашеќерено и малку подоцна добивате огромна желба?
Ова се случува затоа што нивото на шеќер во крвта прво се зголеми брзо, а потоа брзо падна.
Лушпите од псилиум содржат растителни влакна и со тоа ја намалуваат брзината со која ги внесуваме јаглехидратите од храната. (5) Како резултат, тие не само што многу добро се заситуваат, туку и гарантираат дека имаме помалку желби.
Очигледно е дека ова е од голема помош при слабеење. Бидејќи нападот по желба може брзо да го уништи тешко заработениот дефицит на калории.
Лушпите од псилиум може да бидат во можност да го подобрат нивото на холестерол
Намалувањето на холестеролот не помага директно да изгубите тежина. Сепак, многу луѓе со прекумерна тежина се борат со нивото на лош холестерол.
Другата храна што содржи растворливи влакна може да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. (6) Класичен пример за ова е овесната каша, која содржи влакна наречени бета-глукан, што има позитивен ефект врз нивото на липидите во крвта. (7)
Бидејќи лушпите од псилиум се богати со растворливи влакна, можно е тие да имаат сличен ефект врз нивото на холестерол. Студиите што го потврдуваат ова сè уште чекаат.
Позитивен ефект врз цревните бактерии?
Растворливите влакна содржани во лушпи од псилиум се ферментираат од нашите цревни бактерии. Ова им овозможува да се размножуваат.
Генерално, ова може да помогне во одржување на здравјето на цревата. (8-ми)
Здравјето на цревата во моментов е предмет на бројни научни студии.
Сега знаеме дека тоа е исклучително важно за нашето општо здравје. (9) Се чини дека исто така игра улога во развојот на дебелина и губење на маснотии. (10)
Кои несакани ефекти можат да бидат кога се земаат лушпи од флошамер?
Ако внесувате лушпи од псилиум со вода или ги користите за готвење, секогаш мора да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Во спротивно може да се случи лушпите од псилиум да немаат доволно течност за да отече.
Ова може да доведе до запек, на пример. (11) Затоа, секогаш пијте голема чаша вода веднаш по ингестијата.
Други можни несакани ефекти вклучуваат болка во гасови и стомак. Во најлош случај, високата количина на растителни влакна исто така може да доведе до надуен стомак. (11)
Ако контактирате со семе од болви додека работите, може да развиете алергија. Нешто слично се случува со кафе или пченично брашно. Инаку, алергии на семе од болви се релативно ретки. (12)
Лушпи од псилиум како состојка во кујната со ниски хидрати
Како што веќе споменавме, лушпите од псилиум се совршени како состојка со ниски хидрати.
Веќе создадовме неколку рецепти кои содржат лушпи од псилиум на Лекер Лос Анџелес.
Еве мал избор:
Чувајте ги цревата со лушпи од псилиум
Во суштина нашите црева работат сами по себе.
Меѓутоа, ако сте запек, тоа не е секогаш така.
Овде можете да земете порција лушпи од псилиум со многу вода секој ден за да видите дали тоа ви помага. Сепак, точната постапка секогаш треба да се разговара со лекарот што лекува.
Едно истражување покажало дека учесниците биле во можност почесто да одат во тоалет доколку проголтаат лушпи од псилиум. Субјектите исто така објавија дека имаат помалку бензин. (13)
Погодни алтернативи на лушпите од псилиум
Лушпите од псилиум се толку добри за готвење и печење, бидејќи имаат релативно низок вкус за себе.
Се разбира, постојат алтернативи ако не сакате да ги користите. Особено соодветни се мелените семиња од лен или чиа семето.
Потребната количина е обично иста. Сепак, можеби ќе треба да користите малку повеќе чиа семе или семе од лен ако тестото останува премногу влажно.
Купете лушпи од псилиум
Сега можете да купите лушпи од псилиум во која било добро снабдена аптека.
Заклучок
Лушпите од псилиум се совршени за слабеење и можат да помогнат во ублажување на запекот.
Бидете сигурни дека секогаш ги земате со доволно течности и веднаш престанете да ги земате доколку имате несакани ефекти. Ако сакате да го користите за запек, прво треба да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Дали користите лушпи од псилиум и какво е вашето искуство со тоа? Остави коментар сега, дури и ако имате какви било прашања!
Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.