Магнезиумот може да ги зголеми вежбите, фитнесот и перформансите
Каков ефект има магнезиумот во спортот?
Какви побарувања за магнезиум имаат спортистите?
Како можам да кажам дали имам недостаток на магнезиум?
Магнезиумот помага против грчеви во телињата и грчеви во стапалата и нозете?
Магнезиумот доведува до зголемени перформанси во спортот?
Кој магнезиум е најдобар за спортистите?
Дали треба да земам магнезиум пред или после вежбање?
Еве ги одговорите:
Магнезиумот може да промовира спорт, фитнес и перформанси?
Прашањето дали магнезиумот може да поддржува спорт, фитнес и атлетски перформанси е од голем интерес за спортски клубови, аматерски и конкурентни спортисти, тренери, тренери, училишта, родители и здравствени осигурители. Фокусот не е ставен само на прашањето дали магнезиумот може да се користи за зголемување на физичките и психо-менталните перформанси, тој е исто така на прашањето дали магнезиумот може да го намали ризикот од повреди во спортот, да ги подобри перформансите на обуката во спортот и да ја заживее радоста на физичката активност.
Ако магнезиумот влијае на спортот и перформансите, тогаш треба да знаете каков магнезиум им е потребен на спортистите, кој магнезиум е најдобар за спортистите и дали магнезиумот треба да се зема пред или после вежбање.
Ова е токму она за што сега ќе ги добиете одговорите:
Ефект на магнезиум во спортот
Магнезиумот има исклучително разновиден ефект врз метаболизмот на спортистот. Бидејќи практично не постои метаболички процес кој не зависи од есенцијалниот минерал магнезиум. Сега постојат над 600 познати ензимски процеси во телото кои би биле блокирани без магнезиум.
Ако не го движевте вашето тело и само седевте наоколу цел ден, тешко ќе забележите кога вашиот мускулно-скелетен систем е оштетен, резервите на силата се на граница и метаболизмот не работи правилно. Би било слично на стар автомобил што го движите само со темпо одење по добро одржувани градски улици без да сопирате или да забрзувате премногу. Таквиот автомобил може да трае уште 10 години. Но, не треба да имате идеја да го користите за загревање на областа.
Телото на атлетичар со високи перформанси може да се спореди со тркачки автомобил Формула 1 кој забрзува до 30о км/ч за 3 секунди, минува низ свиоците на 200 работи, сопира на секои 2 секунди и брз низ дома директно по 305 километри Шасијата, сопирачките, суспензијата, моторот и менувачот мора да функционираат совршено во тркачки автомобил под екстремни оптоварувања.
Магнезиумот во спортот обезбедува
- стабилна шасија (коски, зглобови, тетиви, лигаменти и мускули),
- оптимално снабдување со гориво (кардиоваскуларен систем),
- моќен мотор со оптимизирано согорување (мускули)
- неопходна детоксикација на телото (елиминација на вишок киселост, оксидативен стрес, имунолошка одбрана).
Со магнезиум можете да го претворите вашиот стар автомобил во тркачки автомобил кој работи како да е подмачкан, дури и под максимално оптоварување, и не може да биде убиен.
Ако сакате да дознаете повеќе, погледнете ги ефектите на магнезиумот врз здравјето и перформансите. Ефектот магнезиум опишан таму ги опишува сите оние аспекти на метаболизмот кои се основно барање за максимални перформанси за секој спортист. Недостаток на магнезиум делува како песок во метаболичкиот систем.
Колку магнезиум им е потребен на спортистите
Колку им требаат спортисти на магнезиум зависи од повеќе од дванаесет индивидуални фактори и затоа не може генерално да се утврди. Ако луѓето сакаат да знаат колку магнезиум им е потребен како спортист, само погледнете во написот „Спортисти со потреба од магнезиум“. Постои детален опис за тоа како да ги пресметате вашите индивидуални потреби за магнезиум.
Одреди недостаток на магнезиум
Бидејќи мнозинството спортисти имаат недостаток на магнезиум и недостаток на овој есенцијален минерал може да доведе до опасни здравствени последици, треба да проверите дали имате и недостаток на магнезиум.
Постојат 5 методи за утврдување на недостаток на магнезиум кај спортистите:
- Мерење на екстрацелуларната концентрација на магнезиум во крвната плазма
- Одредување на нивото на јонски магнезиум во крвта
- Одредување на интрацелуларната содржина на магнезиум во црвените крвни зрнца (еритроцити)
- Тест за вчитување на магнезиум
- Тест за недостаток на магнезиум
Нивото на магнезиум во крвта го рефлектира снабдувањето со магнезиум во последните часови, дека во еритроцитите снабдувањето со магнезиум во последните 3-4 дена.
Колку се сигурни методите за мерење на магнезиумот
Првите три методи се несигурни затоа што крвта содржи помалку од 1% од вкупниот магнезиум во телото и телото се обидува да ја задржи концентрацијата во крвниот серум постојана. Со тест на крвта не може да се утврди дали резервите на магнезиум во коските, забите, мускулите и меките ткива на телото се сè уште полни или скоро празни. Значи, може да има недостаток на магнезиум и покрај нормалните вредности на крвта. И, според студиите, се чини дека е правило, особено кај спортистите.
Затоа, многу посигурен се користи во клиничките истражувања Тест за вчитување на магнезиум, во кое магнезиум (0,1 mmol или 2,4 mg магнезиум на kg телесна тежина) се администрира интравенски во период од 4 часа. Екскрецијата на магнезиум преку бубрезите се мери во 24 часа пред и во 24 часа по почетокот на инфузијата. Врз основа на количината на магнезиум што телото го задржува, многу е посигурно да се утврди дали има или не недостаток на магнезиум (Ryzen et al. 1985; Gullestad et al. 1992). Овој метод исто така открива недостаток на магнезиум ако концентрацијата на магнезиум во крвната плазма (норма: 0,76-1,1 mmol/l), во еритроцитите (норма: 1,95-2,65 mmol/l) и концентрацијата на јонизиран магнезиум во плазмата (норма: 0,45-0,75 mmol/l) се сосема нормални. И тоа е редовно.
Петтиот метод, тест за недостаток на магнезиум, има предност што можете веднаш да утврдите колку е висок ризикот од недостаток на магнезиум и што можете да направите во врска со тоа.
Спортистите кои се стремат кон дефинирана тежина имаат уште поголема веројатност да имаат недостаток на магнезиум отколку другите спортисти, особено ако постигнат губење на тежината во рок од неколку дена. Ова е често случај со гимнастика, џудо или уметничко лизгање, на пример. Во такви случаи, избегнувањето храна богата со енергија доведува до неухранетост на магнезиум, бидејќи особено оваа храна, исто така, има голема содржина на магнезиум.
Збогум грчеви во нозете
Секој ги знае, досадните грчеви во телето, грчевите во нозете и стапалата. Тие се појавуваат за време на вежбање, после вежбање или одеднаш навечер додека спиете, очигледно без очигледна причина. Грчевот може да се ослободи со истегнување на тесните мускули. Но, како да се ослободите од оние досадни грчеви и што треба да направите кога ќе се натрупаат?
Магнезиумот помага против грчевите во телето?
ДА! Но, само ако имате недостаток на магнезиум, што е случај со повеќето луѓе кои имаат грчеви во телињата, или грчеви во нозете или лакот на нозете.
Зошто имате грчеви и покрај тоа што земате магнезиум?
Зошто грчевите во нозете или во сводовите на стапалата не поминуваат и покрај земањето магнезиум?
Причини за грчеви во теле
- Премногу напорен или премногу едностран тренинг, преоптоварување на мускулите
- Недоволно или неправилно истегнување
- Недостаток на вода, калиум или натриум (на пример, поради обилно потење)
- Недоволен внес на магнезиум
- Апсорбираниот магнезиум веќе се излачува.
- Регенерацијата на празни продавници на магнезиум трае со недели или дури месеци, дури и со оптимално снабдување со магнезиум.
- Зголемена потрошувачка на магнезиум поради бременост
- Почеток на венски проблеми (проширени вени)
- Циркулаторни нарушувања (дијабетес, иритација на нервите на интервертебралните дискови)
- Не ги елиминиравте 24-те причини за недостаток на магнезиум.
Проверете ги овие 10 точки и грчевите во нозете ќе бидат историја.
Во спротивно, треба да ја расветлите причината од лекар што е можно поскоро.
Магнезиумот доведува до зголемени перформанси во спортот
Некои велат да, други не.
- Повеќето спортисти имаат (латентен) недостаток на магнезиум!
- Од научна гледна точка, предуслов за постигнување максимални перформанси во спортот е без сомнение оптимално снабдување со магнезиум.
- Ако снабдувањето со магнезиум е оптимално, дополнителниот внес на магнезиум не носи ништо или, поради несаканите ефекти на предозирање, дури и пад на перформансите.
Соодветно на тоа, магнезиумот е веројатно најнеразбраниот агент „допинг“ од природната аптека. Бидејќи извонредните перформанси во спортот не се можни без оптимално снабдување со магнезиум. Сите научници и професионални тренери на спортисти од светска класа се согласуваат за ова. Зошто е тоа така, лесно е да се разбере кога точно се знае како магнезиумот влијае на метаболизмот. Само направете истражување за 36 ефекти на магнезиум и ќе откриете дека магнезиумот е маслото во брзините на телото на секој спортист.
Аеробни и анаеробни спортови
Jогирање, пливање или возење велосипед се аеробни спортови кои се фокусираат на издржливост при низок континуиран напор. Од друга страна, тренингот за вежбање (кревање тегови, фрлање фрлач) или брзинскиот тренинг (спринт) се анаеробни спортови во кои максималната сила е во фокусот на тренингот; ова исто така вклучува и HIIT (интервал на обука со висок интензитет).
Ако мускулите трчаат во режим на издржливост, тие својата енергија ја добиваат од согорувањето на маснотиите при консумирање кислород (аеробик). Ова создава јаглеродна киселина што може да се издише.
Меѓутоа, ако мускулите треба да развијат максимална сила на ограничувањето на оптоварувањето за краток временски период, тогаш тие преминуваат од аеробен во анаеробен метаболички режим. Во овој случај тие ја црпат својата енергија од согорувањето на јаглехидратите без кислород (анаеробно). Ова исто така произведува млечна киселина и двете кетонски тела ацетоцетна киселина и бета-хидроксибутирна киселина. Овие киселини можат да доведат до преголема закиселување на крвта и на крај до целосен пад на перформансите на мускулите, што треба да се избегнува при вежбање.
Затоа, атлетичарите на сила имаат значително поголемо барање за магнезиум од спортистите на издржливост, факт што може да се објасни и со фактот дека спортистите со сила имаат значително поголема мускулна маса отколку спортистите за издржливост, а мускулите имаат голема потреба од магнезиум и други минерали дури и во мирување.
Целта на изведбениот тренинг е да се префрли аеробно-анаеробниот праг, така што мускулите да обезбедат што е можно поголема сила што е можно подолго, без да се префрлат во анаеробен режим. Магнезиумот исто така игра важна улога затоа што ги неутрализира киселините кои се формираат, ја одложува закиселувањето и со тоа се создаваат дополнителни резерви на перформанси. Магнезиумот, исто така, може да ги поддржи спортот и фитнесот во овој поглед.
Кој магнезиум за спортисти
Кој магнезиум е најдобар за спортистите е лесно да се одговори: Храна богата со магнезиум! Сепак, високото барање на магнезиум кај еден спортист не може секогаш да биде покриено со диета. Ова е особено точно ако веќе постои хроничен недостаток на магнезиум. И тоа е токму случајот со повеќето спортисти. Затоа, на повеќето спортисти им е потребен и магнезиум во форма на соодветни додатоци на храна (орална) и апликација за трансдермален магнезиум.
Кој препарат на магнезиум е најсоодветен зависи од 7 индивидуални критериуми. Моја препорака е основно снабдување со магнезиум оротат во врска со редовната употреба на магнезиумско масло пред и после вежбање. Само ако тоа не е доволно за да се поправи недостатокот на магнезиум, други соодветни додатоци на магнезиум се корисни и неопходни за да останете здрави и да ги зголемите перформансите на сите нивоа.
Дури и најдобрите додатоци во исхраната не можат да ја заменат здравата, здрава исхрана. Затоа, сите спортисти треба да консумираат што е можно повеќе храна богата со магнезиум, многу овошје и зеленчук, ореви, семиња, салати, свежи билки, протеини со висока биолошка вредност и доволно висококвалитетни масти и масла. Особено е важно да имате доволно вода со доволна количина на електролити натриум, калиум, магнезиум, калциум и железо. Како да го направите спортот успешен модел повторно со магнезиум.
Магнезиум пред или после вежбање
Внесувањето на магнезиум по вежбање е подобро од внесувањето на магнезиум по вежбање. Недостаток на земање магнезиум пред вежбање е тоа што можните несакани ефекти можат да ги намалат физичките и психо-менталните перформанси за време на вежбањето.
Во секојдневната тренинг-практика на натпреварувачки спортист, дневната потреба од магнезиум од додатоците во исхраната не треба да се зема во една доза, туку да се шири преку ден во 2-3 порции пред или со оброци, бидејќи ова значително го зголемува внесувањето на магнезиум и значително го намалува ризикот од можни несакани ефекти волја. Во овој поглед, конкурентските спортисти обично се принудени да земаат магнезиум пред и по вежбање.
Додатокот на магнезиум има смисла, само ако се спроведува во текот на неколку недели и - ако има изразен недостаток - дури и во текот на неколку месеци, бидејќи телото излачува поголем дел од испорачаниот магнезиум многу побрзо отколку што е потребно за расчистување на исцрпените резерви на магнезиум да се надополни.
Ако магнезиумот навистина доведе до несакани ефекти и ги намали вашите перформанси пред вежбање, тогаш треба
- намалете ја количината на магнезиум земена пред вежбање,
- зголемете го времето на внесување пред вежбање,
- изберете додаток на магнезиум кој е подобро толериран,
- Земете таблети со магнезиум со продолжено ослободување кои го ослободуваат магнезиумот на одложен начин или
- Проширете ја апликацијата за трансдермален магнезиум со бањи за нозе, полни бањи или триење/масажи со магнезиумско масло.
Ако ги следите овие совети, магнезиумот ќе го направи спортот повторно вистинско задоволство и ќе ги подобри вашите перформанси, како и вашата мотивација и еластичност, како и енормно вашето здравје.
Магнезиумот може да го промовира спортот, фитнесот и здравјето
Како заклучок, магнезиумот може да промовира вежбање, фитнес, здравје и перформанси на следниве начини:
- Зголемување на невромускулната активност
- Зголемување на метаболизмот на енергија, протеини и јаглени хидрати
- Максимизирање на издржливост и сила
- Скратување на времето на регенерација
- Зголемување на физичката и психо-менталната изведба и толеранцијата на стрес
- Намалување на ризикот од повреда на мускулите, лигаментите, тетивите, зглобовите и коските со оптимизирање на мускулно-скелетниот систем
- Избегнување на грчеви во нозете и грчеви во нозете и стапалата
- Намалете ги нарушувањата на спиењето
- Избегнување на сите симптоми на недостаток на магнезиум
Многу луѓе не можат повеќе да се занимаваат со спорт затоа што нивните тела се исцедени, влошени, предвремено стареат и генерално во толку лоша состојба што скоро секое движење е болно. Сепак, истражувачите откриле дека секој вид на физичка активност, особено спорт, предизвикува мускулите да произведуваат над 100 таканаречени миокини, кои се исклучително корисни за метаболизмот, расположението, здравјето и когнитивните перформанси. Вратете го вашето тело во врвна форма со овие совети и направете го спортот повторно омилена активност со магнезиум.
Ако ви се допадна статијата „Дали магнезиумот може да го подобри спортот, фитнесот и перформансите“, споделете го со вашите пријатели и познаници, напишете коментар и станете спонзор на здравствениот портал Magnesium24.com.