Магнезиумот ви помага да изгубите тежина - Како можете здраво да изгубите тежина

Како да се користи магнезиум за губење на тежината:

Му помага на магнезиумот во слабеењето? Магнезиумот е важен минерал што му е потребно на вашето тело за да функционира. Тоа ви помага да правите различни важни работи, вклучувајќи производство на енергија, регулирање на шеќерот во крвта и предизвикување на неопходните хемиски реакции во организмот. Магнезиумот му помага на вашето тело да спроведе нервни импулси, мускулни контракции и нормален срцев ритам играјќи улога во транспортот на калциум и калиум.

На вашето срце, мускули и бубрези им треба магнезиум за да функционираат правилно. Минералот помага и во градењето на забите и коските. Па, како се однесува ова на слабеењето? Некои студии сугерираат дека минералот може да биде корисен за луѓето кои треба да изгубат тежина. Сепак, тоа не значи дека вагите ќе се поместат откако ќе почнете да го земате минералот. Прочитајте за да дознаете како да вклучите магнезиум во вашата исхрана и како тоа може да ви помогне да изгубите тежина.

Му помага на магнезиумот во слабеењето?

Магнезиумот може да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта и инсулин кај луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе. Студија од 2013 година покажа дека конзумирањето поголеми количини на магнезиум помага во подобро контролирање на нивото на инсулин и шеќер во крвта. Истата студија исто така покажа дека магнезиумот помага при задржување на гасови и вода, вели др. Шери Рос, експерт за здравје на жени во Здравствениот центар Провиденс Сент Johnон во Санта Моника, Калифорнија. Додатоците на магнезиум можат да бидат корисни за намалување на непријатните менструални грчеви кај жените поради неговата способност да го намали задржувањето на гасови и вода.

Д-р Сепак, Рос предупредува дека проголтањето на магнезиум не е докажано ефикасно за слабеење. Наместо тоа, таа вели дека најдобрата стратегија за долгорочно слабеење вклучува ограничување на внесот на калории, здрава, живописна диета и редовно вежбање.

Дали треба да се вклучи магнезиум во исхраната?
Општо, симптомите на недостаток на магнезиум се ретки. Но, многу луѓе во Германија не внесуваат магнезиум во исхраната како што треба. Магнезиумот природно се наоѓа во многу различни намирници. И оваа храна е здрава, па вклучувањето во вашата исхрана може да придонесе за здраво слабеење.

Храната богата со магнезиум вклучува:

темно лист зелен
Киноа
цели зрна
ореви
Грав
Риба
јогурт
тофу

Некои здравствени состојби можат да доведат до недостаток на магнезиум, вклучително и гастроинтестинални заболувања како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS), Кронова болест и целијачна болест. Состојби како дијабетес и бубрежни заболувања исто така можат да го променат начинот на кој вашето тело апсорбира и складира магнезиум. Стомачните вируси кои предизвикуваат повраќање и дијареја, исто така, можат да предизвикаат привремен недостаток на магнезиум. Редовното консумирање премногу алкохол или кофеин исто така може да влијае на нивото на магнезиум.

Колку магнезиум му треба на вашето тело?
Според Националниот институт за здравство (NIH), дневните препораки за магнезиум се:

Возрасни 19-30 години: мажи 400 милиграми (мг), жени 310 мг
Возрасни 31+: Мажи 420 мг, жени 320 мг

Каде можете да купите додатоци на магнезиум?
Додатоците на магнезиум се достапни во многу продавници за храна или здрава храна. Постојат и компании кои ги продаваат преку Интернет. Додатоците во исхраната доаѓаат во многу различни форми, вклучително и:

Магнезиум оксид
Магнезиум хлорид
Магнезиум глуконат
Магнезиум цитрат
Магнезиум оротат

Некои видови на додатоци на магнезиум подобро се апсорбираат во телото отколку другите. Ако сакате да пробате да додадете додатоци на магнезиум во вашата исхрана, разговарајте со вашиот лекар за најдобрата форма и доза за вашите потреби.

Кои се ризиците од земање додатоци на магнезиум?
Додатоците во исхраната обезбедуваат магнезиум во поголема и поконцентрирана форма отколку што добивате со нормална храна, така што постои можност за негативни несакани ефекти. Ова вклучува:

Вознемирен стомак
дијареја
гадење
Стомачни грчеви

Потешки симптоми може да резултираат од „мегадозирање“ или земање додаток во многу поголеми количини од она што телото нормално би го добило природно. Ова вклучува:

Мускулна слабост
низок крвен притисок
замор
претерано жедно
Тешкотии при дишењето
Губење на апетит
неправилно чукање на срцето

Јавете се на вашиот лекар или побарајте итна помош ако ги почувствувате овие симптоми.

Заклучок: Магнезиумот ви помага да изгубите тежина?

Да се обезбеди адекватен внес на магнезиум во вашата исхрана е важно за целокупното здравје, но тоа не е чудо за слабеење. На крајот на краиштата, успешното слабеење е резултат на солиден план за развој на здрави навики во исхраната и редовно вежбање.

Д-р Питер ЛеПорт, медицински директор на Меморијалниот центар за здебелување при Меморијалниот медицински центар во портокаловиот брег, вели дека не би препорачал ниту еден додаток во исхраната за слабеење. „Пациентите треба да ги земат сите витамини и минерали“, вели тој. Наместо тоа, д-р. ЛеПорт има добра диета и план за вежбање кој е мотивиран од желбата да се здрави.

Другите, исто така, погледнаа:

Му помага на ѓумбирот да изгуби тежина
Кој чај ќе ви помогне да изгубите тежина
Зелениот чај ви помага да изгубите тежина