Максимална ефикасност со тренинг од само 15 минути на ден
Спортот нè дисциплинира и ни дава физичка и ментална удобност што ни е потребна за да се справиме со секојдневните испитувања.
Имаме премалку време и се движиме премалку. Имаме автомобили кои не носат на работа, не мора да ловиме за да се храниме (иако шопинг во супермаркети е исто така лов) и претпочитаме секогаш да го одбираме најлесниот начин.
Сите овие фактори и многу други доведоа до вртоглаво зголемување на стапката на дебелина, а единственото решение е промена на животниот стил, диета, одмор и спроведување на дневна програма дизајнирана да нè дисциплинира.
Знам, ќе речете дека немате време, дека имате бурен живот, но не заборавајте на суштинското: Вие ја правите промената за себе, за вашето здравје и за телото што би сакале да го видите како се гледа во огледалото.
Во продолжение, ќе ве запознаам Обука од типот HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Овој вид обука е дефинитивно најдоброто решение кога времето е прекратко за работите што треба да ги направите.
10-15 минути сесии за обука на интервали на интензитет се многу ефикасни. Без оглед колку сте зафатени, сигурно можете да најдете 15 минути на ден да се посветите на радикалната промена на вашето здравје, расположение и физички изглед. Вие го правите тоа за себе!
Кога губиме тежина со намалување на внесот на калории, мускулната маса исто така се намалува.
Обуката ХИИТ не само што помага во согорувањето на маснотиите, туку ја одржува и ја зголемува мускулната маса и го забавува процесот на стареење. Бидејќи интензивниот физички напор го зголемува базалниот метаболизам, калориите ќе бидат потрошени дури и неколку часа по завршувањето на тренинг сесијата.
Суштинско значење за обука од типот HIIT и не само за превенција од повреди, е загревање и истегнување. Започнете со 5-10-минутно загревање кое вклучува лесно трчање, вежби за подвижност и загревање на зглобовите. Додадете го грејниот дел во 15-минутното коло HIIT.
Исто така, на крајот од тренинг сесијата изведувајте 5-10 минути статички вежби за истегнување на мускулите, вежби за дишење и релаксација.
Обуката HIIT вклучува вежби изведени со висок интензитет и многу кратки паузи, вежби со сопствена тежина или со разни додатоци, статични или подвижни кардио вежби. Овој вид обука се користи и од паравоени организации и од големи спортисти и шампиони во боречки вештини. Целта на функционалната обука е да адаптираме и развиваме вежби што ќе ни овозможат полесно да извршуваме активности во нашата дневна рутина.
Важно е да се разбере концептот, бидејќи успехот на обуката HIIT се заснова на постигнување напор со висок интензитет во најкус можен рок. Дури и ако сте на почетокот, одржете го интензитетот на максимално ниво и намалете го вистинското време за обука.
Не двоумете се да побарате совет од тренер, бидејќи тој е тој што ќе ви помогне да ги надминете границите, ќе внимава на тајмерот и ќе ве научи како правилно да ги изведувате вежбите спречувајќи повреди.
Научете ефикасно и интензивно да тренирате. Погледнете го спортот како начин на живот, а не обврска! Правилно одмарајте, јадете, хидрирајте, редовно вежбајте и животот од корен ќе се промени.
Пол Вултурар, нутриционист и тренер за фитнес во Burn Fitness Cluj-Napoca