Масно тело колку видови има и кои се разликите меѓу нив
Во последниве години, благодарение на новите студии, го сменивме нашиот став кон најголемата група на храна: маснотии. Ова веќе не се смета за главен непријател на здравото тело (што е шеќер, во случај да не сте знаеле!).
Но, не сите масти се исти. Јадењето добри маснотии е добро за организмот, а одредени видови на телесни масти можат да бидат добри. Сепак, постојат и лоши типови за човечкото тело, кои можат да влијаат на нашето здравје.
Еве ги видовите маснотии:
Кафеава маст
Ова е „добрата“ маст која обезбедува клеточна енергија. Всушност, се храни со капки бели маснотии и помага во одржување на телесната тежина. Исто така познато како кафеаво масно ткиво, тој е одговорен за нашата основна температура и се наоѓа зад вратот и пределот на градите. Покрај тоа што е маснотија што согорува маснотии, може да помогне да се задржи дијабетесот.
Бежова маст
Тоа е комбинација од бела и кафеава маст и се наоѓа по должината на 'рбетот и клучната коска. Со помош на вежбање се ослободува хормонот иризин, кој ја претвора белата маст во беж маснотија. Одредена храна, особено грозјето, исто така, може да придонесе за овој процес на „кафеавост“.
Поткожни бели маснотии
Складира калории и произведува адипонектин, друг хормон кој им помага на црниот дроб и мускулите да администрираат инсулин - инсулинот е гликоза или хормон за контрола на шеќерот, што е многу важно за нивото на енергија. Држете го шеќерот во крвта стабилен и држете ги резервите на бели маснотии под контрола.
Проблем се јавува кога има премногу од оваа бела маст, а метаболизмот се забавува. Кога тоа ќе се случи, почнуваме да добиваме тежина, особено околу колковите, бутовите и пределот на стомакот.
Поткожно масно ткиво
Се наоѓа веднаш под кожата и е маснотија што се мери за да се одреди процентот на маснотии во телото. Го има низ целото тело, но особено на задниот дел од рацете, бутовите и бутовите. Треба да избегнувате вишок на поткожни маснотии околу стомакот за да спречите долгорочни здравствени ризици како што се дијабетес, срцеви заболувања и дебелина.
Оваа маст исто така произведува естрогенски хормони кај двата пола и, доколку има вишок естроген, станува доминантен хормон, предизвикувајќи токсично зголемување на телесната тежина, што го зголемува ризикот од дебелина, кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.
Висцерална маст
Ова е длабока, поопасна маст околу абдоминалните органи. Може да се претстави како „голем стомак“, или, уште полошо, како зголемен црн дроб. Тоа предизвикува зголемување на вкупниот холестерол во крвта, заедно со воспалителни хемикалии кои можат да доведат до срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак.
Сепак, во здрави пропорции, тоа е основна маст за општо здравје, за заштита на нашите органи и за одржување на стабилните температури.
Што треба да јадете за да имате добра телесна маст и да се ослободите од нездраво?
Јадете житарки и ниски протеини, особено овошје и зеленчук со низок гликемиски индекс.
Избегнувајте консумирање рафинирани бели јаглехидрати и живејте со „порумени“ верзии.
Вежбајте 30-45 минути, 3 пати неделно. Двапати неделно обидете се да вежбате со тегови.
Јадете малку, но често. Поделете ги оброците на 5-6 помали оброци во текот на денот.
Детоксицирајте го вашето тело (освен ако не вежбате интензивно). Овие денови, пијте многу вода и чај и јадете зеленчук на пареа.
* напис земен од Космополитен Велика Британија (автор: Ким Истон-Смит)