Маснотии, вода или мускули; Зошто вагите не знаат ништо за тоа ВАШИОТ ПАЛ

Дали сте сигурни дека губите маснотии? Како знаеш?

Правите рез за да ги намалите маснотиите и вредно се мерите секој ден.

Секој пат кога ќе се мерите, со нетрпение ги чекате бројките што треба да ви го покажат вашиот тековен напредок.

Допрете ја средината со прстот и чекате знак дека можете да застанете на „таа“.

Нарачката е примена и ставете ја.

Го задржувате здивот, обидете се да се движите што е можно помалку.

Дистрибуирајте ја тежината апсолутно совршено на двете нозе.

Ги затворате очите, испраќате брза молитва до вашиот бог на диети и се надевате на БРОЈ што ќе ве задоволи (можеби вашиот тренер).

Беше добро сепак. Не пропуштивте никаков тренинг, всушност бевте прилично гладни и се погриживте да имате доволно протеини и зеленчук.

Треба да бидете наградени за тоа. Или?

Вие сте биле добри со вашето тело. Ако вагите го потврдат ова, ќе имате одличен и успешен ден. СРЕНИ сте, полни со енергија и одлично расположени. „Каде е зеленчукот и тука доаѓам надвор од ГИМ“ - заразен став, одличен.

Но, ако вагата „лаже“, што тогаш?

„Бројот не може да биде точен. " Што сега?

Колку диети се исфрлени од шините само затоа што тој број го стави некого во лошо расположение?

Зошто јадевте здраво и вежбавте добро, ако не сте наградени за тоа?

Треба да ја мразите Вагата.

Зошто овој објект има таква моќ над вас?

Што ако имаше подобар начин да се процени напредокот?

Тренерот Ал е тука за да ви каже дека дури и ако бројот е на вагата нема напредок покажува дека вашето тело е веројатно мирно ефективно и брзо дебели изгореници.

Па што ако рамнотежата е најголемиот проблем помеѓу вас и вашите цели?

Ајде да играме игра:

ОЦЕНЕТЕ КОЛКУ Е ПОГОРЕНА МАСТИНАТА

Дали навистина изгубила само 500 грама маснотии? Јас те просветлувам!

Колку маснотии изгуби Криси од сликата А до Б.?

Според вагата, таа се здебели (од 56 кг на 56,5 кг).

Да бевте Криси, овие 0,5 кг ќе ве шокираа и ме отпуштија.

На моите тренерски сесии, ние никогаш не се потпираме само на вагите.

Всушност, се случи многу повеќе отколку што откриваат сликите или вагите на прв поглед.

Повеќе за тоа подоцна и колку маснотии навистина изгубивте.

Но, нејзината СКАЛА не и кажа/покажа што навистина се случило и еве го моето објаснување од тренерот зошто е тоа така.

Ограничувања на скалата

Вагите имаат само една задача: Ја мери масата на објектот во одреден временски момент.

Затоа, скалата не може ефикасно да ги измери согорените масти и еве неколку работи што скалата не може да ги измери:

Но, вагите имаат и употреба. Гледано подолг временски период, бројот главно ќе се намали во дефицит. Под услов да јадете и вежбате правилно.

За повеќето, сепак, оваа придобивка нема да биде доволна за да се справат со стресот и вознемиреноста од мерењето и броевите.

Ако сфатам дека клиентот не може навистина да го измери мерењето, советот е само да ја заклучите работата или да ја фрлите низ прозорецот.

Janанин беше од таа категорија. Требаше многу сила и убедливост за да се навикнеш на дневните флуктуации. Нејзе и требаше малку време да сфати каков стрес предизвикува целата работа. Помалку е повеќе во овој случај и за среќа никогаш не моравме целосно да ги забраниме вагите. Поважно е да се одржи добар начин на живот и да се практикуваат вистинските навики.

Дури и ако не ги користите скалите, сепак треба да имате дополнителни точки на податоци за да можете објективно да го процените напредокот. Еве прикраден врв на она што го работам со клиентите. Добредојдени сте да ги користите истите параметри за да го следите вашиот напредок.

Параметри на контролната точка на клиентот

Јас користам строги параметри за контролни точки со моите клиенти преку Интернет.

Секој мора да ме контактира во недела наутро и да ги пополни броевите. За да можам правилно да проценам што се случило во текот на неделата, ми требаат апсолутно точни бројки. Ништо „доволно блиску“ или „Јас не го измерив тоа“. 100% точни со некои ограничувања.

• Мерењата се прават еднаш неделно. Утрото на истиот ден пред да јадете или да пиете нешто и откако ќе го испразните мочниот меур.
• Мерењата секогаш се прават на овие 9 локации

Што	Каде	инфо
градите	Околу висока брадавица.	Напнете ги градите
сиромашни	Најширок дел од левиот бицепс	Напнете ги рацете
сиромашни	Најширок дел од бицепс десно	Напнете ги рацете
стомакот	Околу три прста над папокот	Затегнете ги стомачните мускули
стомакот	папок	Затегнете ги стомачните мускули
половината	Околу три прста под папокот	Затегнете ги стомачните мускули
колк	Околу три прста под мерењето на половината
нозе	Обемот е најгустата точка лево	Затегнете ги нозете
нозе	Најдебела точка десно	Затегнете ги нозете
Тежина	Бања Ј	Да, сè уште се мери. Ве молам, препознајте ја важноста!

Мерењата се симнуваат до милиметар. OrbiTape или MyoTape можат да помогнат да се измери попрецизно.

Како правилно да се интерпретираат податоците

Нека започне забавата - анализа на податоци.

Откако ќе се одлучите за програма, треба да ги направите мерењата споменати погоре како начин да го знаете вашиот сегашен статус. Ве молам, не јадете го прво за да изгледа подобро подоцна, да, навистина постои. Ј

Ефектот „поплава“ на почетокот.

Причината може да биде различна навика во исхраната, содржината на желудникот или гликогенот во клетките. Сите горенаведени важат тука.

Најверојатно ќе јадете подобра храна, ќе добиете повеќе влакна и ќе вежбате поредовно (можеби само потешко отколку порано или почесто).

Еве пример за „наплив на тежина“ на почетокот на тренингот и следните недели.

Дали ги гледате точките на податоци во црвеното поле.

Тука се изгубија 2,3 кг во првата недела! Кој не би го направил тоа среќен? 😉

Понатамошните недели покажуваат дека тоа не е линеарен процес и дека драстичните промени во тежината не се реализираат.

Недела 2 (од 23.05.2015 до 30.05.2015) овде се изгуби 1 кг. Помалку од половина недела пред тоа.

Недела 3 - 5 (од 06.06.2015 до 20.06.2015) N. Ништо.барем така велеа вагите.

Ова е токму ситуацијата кога започнува фрустрацијата кога само се потпирате на вагата.

Бидете целосно искрени, во овој момент и вие би биле на пат кон шкафот каде што е скриено чоколадото. Исто така е сосема природно и разбирливо да сакате да јадете фрустрација сега, на крајот на краиштата, се случува NIXXXXXXXXX.

Сега да ги разгледаме сите други точки на податоци освен тежината за да видиме дали навистина ништо не се сменило.

Повторно, погледнете ја црвената кутија.

Мерењата на струкот покажуваат сосема поинаква и посигурна слика за тоа што прави телото во моментов.

Секоја недела покажува стабилен и мерлив успех.

Дали гледате како слабеењето и стопените инчи не секогаш се применуваат заедно?

Од 06.06.15 до 20.06.15 немаше Слабеење, но загуба од 3,5 см над папокот.

Од 30.05.15 до 20.06.15 немаше загуба на папокот ... но 3,2 см под папокот нешто се смени и тежината се намали за 1,4 кг.

Да не беа овие податоци, сигурно ќе го пропуштевте ова и ќе излезевте со глупави идеи како да изгубите повеќе тежина.

Ова е типична слика за време на КОТ.

Со примери како ineанин, Криси и Хана можете многу добро да забележите дека слабеењето не е секогаш индикатор за успех. Понекогаш губите X сантиметри, но ништо не се случи на вагата.

Па, што правиме со овие податоци? Што треба да се разгледа?

Ова е она што моите клиенти го слушаат од мене кога ќе се појави оваа ситуација:

Тежина на вага.

Дури и ако се исклучени вагите, половината, нозете/бицепс и сите други фактори, сè уште нема автоматско прилагодување.

Колку помалку маснотии имате, толку повеќе ќе имате кратки периоди во кои мастиот согорувач заспал за кратко време.

Постои теорија од Лајл Мекдоналд (во овој напис) дека масните клетки се полнат со вода откако ќе бидат уништени. Во одреден момент, вашето тело потоа ќе ги „исцеди“ во голема „поплава“. Ова потоа доведува до "ненадејно" намалување на мерењата и на скалите.

Доколку се почитуваат спецификациите, мерењата мора да стагнираат приближно 2-3 недели пред да се изврши прилагодување на макроата или калориите. Ова не може да се преговара и е најодржливо решение за сите на долг рок. Постојат диети за несреќи на друго место

По вообичаената тренерска фаза од 12 недели, јас обично предлагам кратка пауза „Диететски прекин“ според овие параметри. Кога ја продолжуваме програмата (сами или со мене), правиме мало прилагодување засновано врз новата тежина и повторно почнуваме да согоруваме маснотии.

Во 99% од случаите, овој внимателен и трпелив пристап апсолутно се исплати за клиентот. Да се ​​даде на телото потребното време за да се овозможи овој „слајд“ и „сопирање за согорување на маснотии“ е она што ја прави здравата разлика во овој метод.

Африканска поговорка вели: „Тревата не расте побрзо само затоа што ја влечеш“! Кој ќе го земе ова при срце и ќе покаже ТИПЕРИНЦИЈА на патувањето, ќе биде награден на многу начини. Здрав ум во здраво тело.

Сега што е со податоците на Криси?

Дали се сеќавате на 0,5 кг од почетокот на статијата?

Еве ги фотографиите повторно во случај да сте ги заборавиле:

Дали навистина изгубила само 500 грама? Јас те просветлувам

Willе се сетите дека вагата покажа загуба од 0,5 кг. Колку од ова, според вас, беше МАСЛО?

За време на своето време со ВАШИОТ ПАЛ, таа изгуби 6,5 кг маснотии.

Разликата помеѓу сликата А и Б е вкупно 8,1 см. Со формулата (2,5 см помалку = 2 кг маснотии) тоа би било точно 8,1 см/2 см = 3,24 * 2 кг = 6,5 кг

Криси доби 6 кг мускулна маса за апсолутна разлика на скалата од 0,5 кг. Ова е одличен пример за рекомпонирање на телото, но всушност започна како идеја за маснотии.

Пресметано со употреба на формулата: 2,5 см помалку обем = 2 кг маснотии

Ако Криси не ги правеше своите мерења постојано, овие импресивни достигнувања апсолутно ќе ја поминеа покрај неа.

Се надевам дека оваа информација ви е корисна. Со овие упатства, никогаш повеќе нема да мора да се прашувате дали сте изгубиле маснотии или само телесна тежина.

Е имате конкретни факти и ќе бидете вооружени со доволно информации за да донесете интелигентна, објективна одлука.

Дали имате какви било прашања? Само притиснете Одговори или коментирајте ја статијата и веднаш ќе одговорам.

Ако сакате да креирате сопствен план, еве ги најважните статии:

---