Медитеранска диета - добар живот, имунитет и превенција

Медитеранската диета е предмет на многу истражувачки студии. Тоа е затоа што вклучува долг живот без болести. Медитеранската диета придонесува за слабеење, спречува инфаркт на срцето, мозочен удар, дијабетес и предвремена смрт. Следните редови имаат за цел да ви дадат пример за мени за една недела. Делови и опции за храна може да се прилагодат на потребите и преференциите на вашето тело.

Медитеранска диета - мени за една недела

Месеци
• Појадок: високо-протеински јогурт со бобинки и житарки (овес, пченица)
• Ручек: лигњи на скара со салата богата со зеленчук
• Вечера: салата од туна, варено јајце, слатка пченка, неколку видови салата - рукола, санта мраз, зелена салата, домати, кромид, маслиново масло, сок од лимон и сол

вторник
• Појадок: пудинг од семе чиа со банана и суво грозје
• Ручек: салата од туна, сирење моцарела, зелена салата, домати, прелив од маслиново масло
• Вечера: салата од домати, маслиново и фета сирење, маслиново масло и прелив од коријандер

Среда
• Појадок: омлет од зеленчук
• Ручек: салата со неколку видови зелена боја, домати, кромид, сирење и тиквички зацврстени во маслиново масло со лук
• Вечера: медитеранска лазања (со мелено зеленчук наместо мелено месо)

Четврток
• Појадок: салата од овошје и семиња (јаболко, банана, јагода, ореви, суво грозје, семки од тиква)
• Ручек: лазања што остана од претходната вечера
• Вечера: печен или скара лосос со кафеав ориз и зеленчук

Петок
• Појадок: пржени јајца во маслиново масло и стврднат аспарагус, исто така во маслиново масло
• Ручек: високо-протеински јогурт со ореви и мед
• Вечера: печена мисирка со зелена салата

Сабота
• Појадок: овошна каша
• Ручек: лосос со зацврстен зеленчук (тиквички, сладок компир, модар патлиџан, капсикум)
• Вечера: интегрални тестенини со сос од домати, домашен и свеж босилек

Недела
• Појадок: омлет од зеленчук
• Ручек: вегетаријанска пица
• Вечера: пилешко на скара со пржен зеленчук (тиквички, модар патлиџан, пиперки, брокула)

---