Медитеранска диета - колку се здрави маслиновото масло, виното и соработниците
Во основа, медитеранската кујна се состои од растителна основа и помалку од животинско и преработена храна и дневна потрошувачка на маслиново масло. Има добар квалитет на маснотии за срцето и крвните садови. Друга фиксна компонента е потрошувачката на пет регионални и сезонски делови од овошје и зеленчук, сурови и варени. Редовниот распоред на производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии и три порции мешунки неделно се исто така важен дел од медитеранската исхрана. Покрај тоа, има риба три пати неделно, малку месо и слатки и мали порции ореви или семиња. Пијалоци без шеќер и максимум 1-2 чаши вино на ден како луксузна храна обезбедуваат доволен внес на течности. Подготовката на храна свесна за сол и голема количина билки и зачини се особено важни во медитеранската диета.
Медитеранската диета може да го намали кардиоваскуларниот ризик и генерално да придонесе за подобрување на вашата здравствена состојба.
Практична имплементација
Со цел да го задржиме вашето здравје, препорачуваме и медитеранска храна! Гответе со растително масло со добар квалитет како што е B. масло од репка. Јадете посно месо не повеќе од три пати неделно и регионална риба двапати неделно. Зголеменото планирање на пулсот, регионалното овошје и зеленчук обезбедува антиинфламаторни супстанции. Производи од цели зрна, како што се житни снегулки, ориз на ориз и леб од цели зрна, ни обезбедуваат доволно влакна. Закажете дневно млечни производи со малку маснотии, како и мала рака солени ореви три пати неделно. Користете многу билки и зачини наместо сол - билки и зачини, исто така, позитивно влијаат на вашиот крвен притисок.