Медитеранска диета, риба и периодичен пост, го намалуваат ризикот од срцев удар - Антена од село
За да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања, треба да се фокусирате на медитеранската диета, со фокус на јадење риба, покажува новото истражување. За да се зголемат придобивките, тоа мора да биде поврзано со наизменичен пост.
Познатите се придобивките од медитеранската кујна. Претходно оваа година беше прогласена за најдобра диета за 2020 година од група експерти. Тој е исто така особено ефикасен против кардиоваскуларни болести, според истражувањето во theурналот на Американскиот колеџ за кардиологија на 14 септември.
Кардиоваскуларни заболувања: диета на растително потекло, но не само
За авторите на истражувањето, медитеранската диета - богата со зеленчук и маслиново масло - не е единствениот елемент во подобрувањето на кардиоваскуларното здравје. Најдобро е да го комбинирате со риба и морска храна.
„Иако луѓето се сештојади и можат да живеат со јадење разновидна храна, идеалната здрава диета останува дилема за многу луѓе“, рече д-р Jamesејмс Х. О’Киф, директор на Одделот за превентивна кардиологија на Институтот за срце на Сент Лук во Америка. и водечки автор на студијата. „Диетите богати со храна од растително потекло го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Сепак, веганизмот е тешко да се следи и може да доведе до сериозни недостатоци во исхраната. Од друга страна, многу луѓе во современите западни култури консумираат премногу месо, особено високо обработено месо од животни одгледани во нехумани услови. Ние ја предлагаме рибно-медитеранската диета како решение за оваа „сештојадна дилема“ за тоа што да јадеме “, продолжува тој.
Меѓу другото, мета-анализата на пет нутриционистички студии покажа дека смртноста од корорнарна срцева болест е 34% помала кај луѓето кои јаделе диети базирани на риба во споредба со потрошувачите на месо. Храната што ја сочинува рибно-медитеранската исхрана е детално презентирана во нашата презентација.
Интермитентен пост за подобрување на ефектите
Обрнувањето внимание на составот на оброците не е единствениот начин да се намали ризикот од срцев удар. Часовите кога јадете се исто така важни. Се препорачува наизменичен пост, кој се состои во ограничување на дневниот внес на калории во текот на денот. На пример, со 16: 8, една од формите на тренд, можно е да ве нахраниме само еднаш на секои 8 часа. Во преостанатите 16 часа, следбениците можат да пијат само течности.
Истражувањата покажаа дека постот помага во ограничување на воспалението и нивото на инсулин, бидејќи телото е принудено да согорува складирана гликоза и масни киселини за да функционира.
„Нашите предци немаа пристап до неограничена количина храна во текот на целата година. Тие исто така не јаделе три големи оброци на ден, плус закуски. Фокусот кон свежа целосна храна, како и рибата, има многу здравствени придобивки, особено во однос на кардиоваскуларното здравје. Медитеранската диета со временски ограничена дневна диета е идеална кардиопротективна диета “.