Медитеранска диета Сè што треба да знаете - Топ форма здрави совети
Ако прашаме голем број луѓе што подразбира медитеранска диета, веројатноста дека ќе добиеме многу слични одговори е мала. Исклучително е популарно и докажано е здраво, но суштината на медитеранската исхрана останува неразбрана.
И покрај името, медитеранската диета не е програма за слабеење. Тоа е начин на јадење и начин на живот. Тој нема пропишан карактер, туку описен. Опишете одреден начин на јадење.
„Медитеранската диета“ е начин на исхрана и живеење што секој од нас може да го следи.
Каква храна вклучува медитеранската диета?
Дури и мислењата на нутриционистите се разликуваат во деталите за медитеранската исхрана. Сепак, основните принципи се јасни. Тоа е диета која вклучува големи количини на овошје и зеленчук, мешунки како што се леќа, грашок и грав, цели зрна и, се разбира, маслиново масло.
Рибите и морските плодови се дел од медитеранската исхрана, но нивната потрошувачка варираше во минатото, во зависност од тоа колку луѓето живееле блиску до морето. Пилешко, јајца и мали количини млечни производи како јогурт и сирење се исто така дел од медитеранската исхрана. Црвено месо и слатки ретко се присутни. Овој животен стил вклучува црвено вино, кое ја придружува храната во умерени количини. Лебот, тестенините и компирите исто така биле дел од медитеранското мени во минатото.
Автентичната медитеранска диета не вклучува конзерванси. Постојат свежи јадења, не преработени индустриски, попрскани со маслиново масло. Кога користиме маслиново масло за да ја зачиниме храната, знаеме кога е време да престанеме. И кога маснотиите се кријат во индустриски преработена храна во форма на транс масти - ние често злоупотребуваме количини и му штетиме на нашето здравје.
Ако следите диета „Топ форм“, знаете дека можете да консумирате лажица маслиново масло на секој оброк. Прилично слична на медитеранската диета, нели?
Медитеранската диета нè штити од кардиоваскуларни болести и го подобрува нашето здравје
Според неодамнешното истражување презентирано на Светската конференција за кардиоваскуларни болести во Рим, луѓето во чие мени доминираат големи количини на зеленчук, мешунки, риба и маслиново масло имаат 37% помал ризик да бидат погодени од срцева смрт. отколку луѓето кои се фокусираат на црвено месо и путер.
Оваа студија беше спроведена на примерок од 24.000 луѓе за 17 години. Ова покажува дека медитеранската диета е поефикасна во регулирањето на холестеролот во организмот отколку лековите за намалување на холестеролот.
Еден од основните заклучоци на оваа студија е дека опсесијата со „суперхрана“ не е вистинскиот начин. Луѓето кои мислат дека ако јадат одредена храна како ке k или семе од чиа се грижат за своето здравје, многу грешат. Фокусирањето на одредена храна и исклучувањето на други е погрешно, како што се шеќерот и маснотиите. Студијата покажува дека најефективниот начин да се грижиме за нашето здравје е да имаме балансирана исхрана. Мени кое вклучува различна храна. Да се храниме како што се хранат медитеранските народи.
Оваа диета не штити од деменција и кардиоваскуларни заболувања и ни помага да не дебелееме. Медитеранската диета е потенцијална одлука за решавање на дебелината. За жал, повеќето луѓе не ја разбираат нејзината суштина и не се хранат со нејзините принципи.
Како да се храниме како медитеранските народи
Медитеранската диета вклучува повеќе од храната што треба да ја јадеме. Промовира одредена култура на храна, главен елемент се обичните оброци. Јадењето со семејството или пријателите успеваме да уживаме во храната. Успеваме да не се прејадуваме. Напротив - навиката да се јаде пред екранот - е тесно поврзана со дебелината.
Несомнено - медитеранската диета е исклучително корисна за нашето здравје и фигура, но промената на навиките во исхраната не е лесен процес. Во заедница каде што доминираат спакувани прехранбени производи и полу-готови производи - треба напор да се започне редовно да се јаде со свежа храна подготвена од нас.
Одржувањето диета во врвна форма ќе ви помогне да развиете навики карактеристични за медитеранската диета. Методологија на специјалисти Топ Форм во голема мера се заснова на нејзините принципи и диетите подготвени од нив ги вклучуваат сите видови храна карактеристични за медитеранската диета, прилагодени на особеностите на секој клиент.