Мени за диета со малку јаглени хидрати за една недела - посно или дебело
Да разјасниме од почеток. Диетата со малку јаглени хидрати не значи диета без растителни влакна, зеленчук или овошје, како што честопати останува да се разбере од дискурсот на нејзините противници. Тоа значи само диета без огромни количини глукоза, декстроза, фруктоза, но исто така и скроб. Покрај месото, рибата, јајцата, млечните производи, оваа диета вклучува разновидни производи од зеленчук, вклучително и сите видови зелена боја - спанаќ, салата и сл. - брокула, карфиол, зелка, артишок, моркови, краставици, тиквички, печурки, аспарагус, јаболка, портокали, лимони, киви, боровинки, рибизли, јагоди, но и маслодајни семиња (бадеми, ореви, семки од сончоглед и др.).
Производи дозволени, но со уживање
Ако ви треба повеќе енергија и сакате да следите помалку драстична верзија на диета со малку јаглени хидрати, тогаш можете да јадете компири, гулаш, целер, сладок компир и други клубени, но исто така и ориз, овес, киноа, леќа., црвен или црн грав, наут, грашок. Но, без претерување. Имате и наизменичен зелен бран за темно чоколадо, со содржина над 70% какао, како и за суво црвено вино.
За време на диетата да се става под катанец
Во диетата со малку јаглени хидрати нема што да барате:
Шеќерот: безалкохолни пијалоци, овошни сокови, бонбони, колачи, сладолед, итн.
Glитарки без глутен: производи од пченица, јачмен, 'рж.
Транс наоди: хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла
Производи богати со омега-6: соја масло, сончоглед, семе од грозје, пченка, канола
Вештачки засладувачи: аспартам, сахарин, сукралоза, ацесулфам калиум и циклами. Можете да користите стевиа без проблеми.
Високо обработена храна
Пример мени за една недела
Предложената диета е составена на таков начин што обезбедува приближно 50 грама јаглени хидрати на ден.
Појадок: омлет со различен зеленчук, варен со малку кокосово масло
Ручек: јогурт од боровинка и неколку бадеми
Вечера: пилешко на скара, послужено со зеленчук и сос од салса.
Појадок: варени јајца и шунка
Ручек: бифтек од говедско месо со зеленчук
Вечера: печена риба со зеленчук
Појадок: јајца и зеленчук, пржени на путер или кокосово масло
Ручек: салата од ракчиња со малку маслиново масло
Вечера: мисирка на скара со зеленчук
Појадок: омлет со различен зеленчук
Ручек: смути со кокосово млеко, бобинки, бадеми и протеински прав
Вечера: лосос варен со путер и зеленчук
Ручек: пилешка салата со зеленчук и малку маслиново масло
Вечера: суфле од тиквички/тиквички
Појадок: омлет со различен зеленчук
Ручек: јогурт со бобинки, снегулки од кокос и неколку ореви
Вечера: ќофтиња со зеленчук
Појадок: јајца со шунка и зеленчук
Ручек: смути со кокосово млеко, малку свеж крем, протеински прав и бобинки
Вечера: пилешко на скара со салата со свеж спанаќ
Ова е само пример за мени што може да се прилагоди на вашите желби и потреби. Со среќа!