Мени за диетална диукана за секоја дневна маса - Диетонус

Нутриционистот Пјер Дукан разви диета за слабеење, заснована на 40-годишна пракса, која се здоби со популарност кај масите, како и кај славните. Диетата Дјукана избегнува глад. Во секоја фаза треба да се консумира во менито со дозволи за производи, што придонесува не само за слабеење, туку и за одржување на добиениот резултат во текот на целиот живот.

Исто така, се соочуваат со диета, се препорачува да се три дена на чистење на телото.

Основни правила за диета Дјукана

Основата на диетата Дјукана беа следниве принципи:

Намалување на непотребните калориски барања. Лекарот тврди дека дневното намалување на калориите, при примена на диета дава краткорочен резултат. Враќањето на работите како и обично, датумот за ресетирање на тежината веднаш ќе се врати. Според мислењето на Дјукана, само оние производи што не ви дозволуваат да се акумулирате треба да се консумираат во менито.

Ограничувањето на количината на потрошена храна не е ефикасно. Диетата Дјукана е антиподална моно-диета. Дозволено е да се консумира мени од 100 производи дозволени во која било количина, за да се чувствувате сити во текот на денот.

Дневна потрошувачка на трици од овес - неопходност. Тврдењето на Пјер Дјукана дека овесните трици ви овозможуваат брзо да цицате, ги отстрануваат токсините и отпадот од телото. Секој ден треба да јадете 1,5-3 лажици трици, многу вода.

Без физички напор, тоа не може да се направи. Без физичка активност, следењето на диетата може да достигне точка „Не согорувајте килограми“ кога телесната тежина ќе престане. Кога физичкиот стрес телото работи поинаку. Според дневната диукана диета, мора да се прават долги прошетки, пожелно е да се прават утрински вежби за вчитување, спортување или фитнес неколку пати неделно, не користете лифт.

Правилата за диета Дјукана мора да следат 4 главни чекори:

Дукан диета "Напад" - пресметано 7-дневно мени. Целта на „Атак“ да изгори складирана маст. Во менито на оваа фаза присутни се исклучиво протеинска храна. Целта на „Атак“ да изгори складирана маст.

„Алтернација“ - трае додека не се постигне посакуваниот резултат. Целта на „Алтернативите“ во диетата Дјукана е посакуваното слабеење. Во оваа фаза, одреден зеленчук е дозволен на менито, покрај протеинските производи.

„Поправање“ - продолжува во зависност од ресетирањето на вишокот тежина. Менито на оваа фаза диета Дјукана се шири и станува што е можно поблиску до последното затоплување.

„Стабилизација“ - трае цел живот. Тоа е еден вид култура на храна, во раните фази на диета Дјукана, што овозможува одржување на нормалната тежина.

Фаза на напад

Диета со диукана "Напад" - прва и најефикасна фаза, која обезбедува ограничувања во менито. Неговата главна цел - горење акумулирано во телесните масти. Тоа се постигнува со конзумирање на ексклузивно мени на протеинска храна со минимална содржина на маснотии.

Потрошувачката на протеински производи од диетата Дјукана придонесува за заситеност, па оттука и количината на делови со намалена маса. Кога вари протеини, телото троши повеќе енергија отколку што добива од него, оставајќи ја вишокот тежина брзо да исчезне. Имено, во фаза на диета „Атак“ Дјукана, имаше силно слабеење, што според мислењето на лекарот мотивира и во други фази.

Пред диетата, Дјукана треба јасно да го дефинира времетраењето на фазата „Напад“. Се одредува според количината на дополнителни килограми:

До 5 кг = 3 дена;
До 10 кг = 4 дена;
До 15 кг = 5 дена;
До 20 кг = 6 дена;
Над 30 кг = 7 дена.

Додека се придржувате до диетата "Напад" Дјукана мора да ги следи следниве правила:

Вклучете во дневното мени потрошувачка од 1,5 уметнички лажици овесни трици, многу вода. Во индивидуална нетолеранција може да се замени со трици од хеwда. Треба да пиете најмалку 1,5 литри прочистена вода без гас дневно. Препорачливо е да се прават утрински вежби за вчитување. За време на диетата потребно е да пешачите на отворено не помалку од 20 минути на ден.

Дозволи за производи

Диета Диекана „Атак“ - дозволи за производи:

Посно месо: телешко месо, од основањето, говедско, свинско месо (6% маснотии), зајак;
Pивина (покрај патка и гуска, што се користи во храна, без кожа): пилешко, мисирка, плаша;
Органи: бубрези, црн дроб, јазик, бели дробови;
Шунка (не повеќе од 4% маснотии, се користи без кожа);
Риба, во која било форма: сурова, варена, конзервирана, пржена, за пар;
Морска храна;
Јајца од плаша и пилешко: протеини во неограничени количини, жолчка од јајце, не повеќе од 2 парчиња на ден;
Без маснотии или со минимална содржина на маснотии во млекото и млечните производи;
Природен, јогурт;
Стапчиња од рак (не повеќе од 7 парчиња на маса).

Бидејќи се дозволени додатоци во исхраната Дјукана во фазата „Напад“:

Маслиново масло, растително масло или масло од канола (1 лажица на ден);
Сок од лимон;
Паста од домати (2 лажици лажици на ден);
Јаболко, соја, балсамичен оцет;
Билки и зачини: ким, мајчина душица, рузмарин;
Кромид;
Прашок за пециво, желатин и пивски квасец при подготовка на јадења;
Кисели краставички како закуска (2 парчиња на ден);
Замени за шеќер.

Следејќи ја диета Дјукана се препорачува во текот на денот, пијте билни, црни и зелени, чаеви, лушпа од бобинки, тинктури, кафе, но без шеќер. Количината на потрошена сол треба да се сведе на минимум.

Мени секој ден

Диета со диукана - мени во секоја фаза од нападот (појадок, ручек, ужинка, вечера):

Кравјо сирење;
Модар патлиџан;
Кефир, кисело млеко;
Варени пилешки гради.

Омлет;
Зајак во сос од домати;
Кефир, кисело млеко;
Дорадо во сос од скара на сок од лимон.

2 тврдо варени јајца;
Бифтек од говедско месо со сенф;
Млеко;
Коктел од морска храна.

Сирење;
Пастрмка, печена во рерна;
Природен јогурт;
Чорба од мисирка во крем сос.

Тепсија;
Уво од есетра;
Варено јајце;
Говедско медалјони во сос од домати.

Шунка;
Пилешка супа;
Кефир, кисело млеко;
Лосос, печен во рерна.

Омлет од шунка;
Солена харинга;
Млеко;
Говедско месо рифови.

Фаза на ротација

Од диетата Дјукана до фазата на „Ротација“ се постигнува посакуваниот резултат. Ова е основниот чекор во слабеењето. Неговото времетраење се определува со губење на вишокот тежина, односно кога ќе се постигне посакуваниот резултат, тогаш завршува фазата на „Алтернација“, согласно диетата Дјукана. Во оваа фаза, во менито, покрај протеински производи, ставете свеж зеленчук и билки, богати со растителни влакна.

Дозволениот консумиран зеленчук може да биде како во сирење, така и во готов облик. Сепак, тие се дозволени во менито за диета Дјукана во оваа фаза, не секој ден. Треба да се менуваат исклучиво протеински денови (во зависност од фазата на „Напад“) со други (кога во менито се дозволени зеленчуци и билки).

Алтернација на протеинот со денови од мешано во диуканата диета се одредува според желбата да се изгуби вишокот тежина:

До 10 кг = 1/1До 20 кг = 2/2Од 30 кг или повеќе = 5/5

Диета со диукана во фаза на "Алтернација" треба да ја зголеми дневната стапка на потрошувачка на овесни трици на 2 лажици. Поединечно, нивното сведоштво може да се замени со пченични трици или хе bда, подготвени на вода. Зголемете ја потрошувачката на прочистена вода до 2 литри на ден. Вежбањето е исто така задолжително. Диета Диекана треба да се изврши прошетка на отворено не помалку од 30 минути на ден во текот на фазата на "Алтернација". Да не го заборавиме брзото полнење наутро за да го добиете посакуваниот резултат за слабеење.

Дека е можно, дека не постои?

Што да јадете во фазата на ротација на системот Дјукана:

Сите протеини во храната дозволени во фазата „Напад“;
Сите зачини и адитиви, кои се вклучени во фазата на мени "Напад";
Свеж зеленчук и билки: краставици, домати, бугарска пиперка, тиква, аспарагус, спанаќ, магдонос, салата, зелка, ротквица, тиквички, модар патлиџан, кромид, праз и кромид, целер, варен зелен грав, цвекло, морков;
1 незасладено јаболко на ден;
Печурки.

Важна нијанса фаза на диета "алтернација" Dyukana е она што е дозволено во првата фаза на протеински производи може да се меша произволно, и дополнително да се изберат само два вида на дневно.

Во фазата "Алтернација" на диетата, Дјукана треба да се исклучи од менито на следниве состојки:

Маснотии и живина (патка, гуска);
Млечни масти и млечни производи;
Компири, грашок, грав, пченка, леќа;
Авокадо, маслинки;
Reитарки, тестенини и пекарски производи (освен 2 парчиња 'ржан леб на ден);
Колачи, слатки десерти, чоколадо;
Шеќер;
Мајонез.

Фаза на консолидација

Фаза на консолидација во системот Дјукана постепено излегува од исхраната. Овој човек продолжува да губи тежина, но не толку интензивно, околу 400 грама неделно. Се пресметува времетраењето на оваа фаза е индивидуално, во зависност од прекинатите килограми, врз основа на принципот на 1 кг ресетирање претходно, со тежина од 10 дена на "Консолидација". На пример, за лице кое изгубило 6 кг, времетраењето на фазата "Фиксација" треба да биде 60 дена.

Менито за диета Дјукана се проширува во фазата „Фиксација“:

Не се додаваат послатки плодови, освен банани, цреши и грозје. Но, дозволената дневна доза на овошни дозволи не смее да ја надминува просечната големина на јаболката.
Дозволено им е да влезат во исхраната со сирење од 6%.
Двапати неделно може да се јаде во менито компири, ориз, тестенини, грашок, грав и мешунки.
Во оваа фаза на диета Дјукана ја зголемува нормата на овесните трици на 3 лажици. Прочистена вода, без гас што вреди да се пие најмалку 1,5-2 литри на ден.

Неопходно е да се набудува физичката активност, да се вежба оптеретување или фитнес, да се прават долги прошетки од 30 до 60 минути на ден.

Карактеристика на фазата на диета "Консолидација" Дјукана се т.н. „Празници“. Ова е таков оброк, кога е дозволено да се јаде апсолутно сè што срцето и стомакот сакаат нешто. Ги покажува еднаш неделно и само на еден оброк, на пример, на ручек. Исто така, во исхраната Dyukana треба да се изведува еднаш на ден истовар на ден - протеини. Тоа е, консумирано во менито исклучиво од протеини произведени во согласност со фазата "Напад".

Список на препорачани производи

Дозволи производ за диета Дјукана во фаза на консолидација:

Сите протеини во храната дозволени во фазата „Напад“;
Сите зеленчуци, адитиви и зачини дозволени во фазата „фиксирање“;
Кисело и слатко-кисело овошје: портокали, мандарини, грејпфрут, јаболка, киви, круши;
Овошје: диња и лубеница не повеќе од 400 грама на ден;
Ориз, компири, пченка, грав, грашок, тестенини, скроб произведени двапати неделно;
6% масно сирење не повеќе од 40 g на ден;
Мед - 3 лажички на ден;
2 парчиња леб.

Фаза на стабилизација

Фаза на стабилизација на диетата Дјукана се правила на исхраната, кои мора да се следат во текот на животот, со цел да се зачува резултатот од слабеењето и да не се здебели понатаму.

Диетата со диукана треба да се придржува до основните 4 принципи во фазата на „Стабилизација“:

Консумирајте 3 лажици овесни трици и пијте најмалку 1,5-2 литри не минерална вода на ден;
Обрнете посебно внимание на неговата физичка активност: избегнувајте лифтови, извршувајте секојдневно пешачење не помалку од 30 минути, направете утрински вежби за товарање, а не фитнес;
Еднаш неделно да организирате ден за истовар на протеини според фазата на „Напад“;
Вклучете ги во дневната исхрана сите производи или јадете според фазата на „Фиксација“. Овошјето е пожелно да се користи во менито во првата половина од денот.

Диекана диета фаза на "Стабилизација" - ова не е ограничувања, и начин на живот. Не грижете се за празниците, кога сакате да јадете кулинарски задоволства, бидејќи на овој ден, можете да си дозволите да "празникот". Ден по „стомачната пира“ задолжително организирајте го протеинот „Атак“ за да избегнете збир на вишок тежина.

Дозволени и забранети производи

Дозволи на производот „Дјукана“ во фаза на стабилизација:

Посно месо (говедско, телешко месо, од установата, свинско месо, 6%, зајак);
Pивина: пилешко, мисирка (без кожа);
Сите видови риби, во каква било форма на готвење;
Млеко и млечни производи со малку маснотии;
Морска храна;
Органите;
Лоша шунка без кожа;
Јајца од пилешко и плаша;
Сите зеленчуци (компири и зеленчук јаде во менито не повеќе од 2 пати неделно);
Овошје (освен цреши, банани и грозје) по можност се јаде во првата половина на денот;
Мед 3 лажички на ден;
Леб (2 парчиња на ден), тестенини;
Лимон, сок од лимон;
Какао;
Печурки;
Кечап, доматна паста (2 лажици лажици на ден), ајика;
Зачини и адитиви (магдонос, коријандер, ѓумбир, ким, бибер);
Latелатин, прашок за пециво, пивски квасец;
Растително, маслиново масло;
Чај, кафе, инфузии и лушпа од билки без шеќер.

Производи забранети во фазата "Стабилизатор" на диетата Дјукана:

Шеќер;
Колачи, слатки десерти;
Овошни слатки: цреши, банани, грозје;
Маснотии и живина (патка, гуска во ограничени количини);
Млечни масти и млечни производи;
Мајонез и сосови за употреба при готвење.

Овој метод на губење на тежината влијае на нивната ефикасност. Ова е причината зошто тој е толку сакан низ целиот свет. Следно, повикувате на фотографии што дошле до крајот, така да се каже.