Мени за исхрана за време на бременоста
Важно е тоа за време на бременоста да ги земе потребните хранливи материи за организмот. Тоа е исклучително важно фолна киселина за да се спречат абнормалности кај бебето, витамин Б за нервниот систем на детето и црвените крвни клетки, калциум за коските и забите и магнезиум за срцето и нервниот систем.
Протеините градат ткива, есенцијалните масни киселини го градат мозокот на бебето, витамини А, Ц и Е се корисни во раст и имунитет и бета-каротенот помагаат при визуелен и слушен развој. железо спречува анемија а влакната спречуваат запек. таму е мени за една недела за време на бременоста:
Месеци
Појадок: незасладени житни снегулки со природен јогурт и свежи бобинки
Ручек: Супа од зимски зеленчук
Вечера: Исецка на јагнешко месо на скара со црвена леќа
вторник
Појадок: reитарки со млеко, со парчиња јаболка и семе
Ручек: Тестенини од цели зрна со сос од домати и босилек послужени со зелена салата
Вечера: Скуша на скара со кафеав ориз послужена со избрани пржени зеленчуци
Среда
Појадок: варено јајце служено со парче тост или 'рж од интегрално брашно
Ручек: Салата од грав со туна, домати, сурови моркови, црвен кромид и целер
Вечера: Турција со кафеав ориз помешан со пржен зеленчук. Користете брокула, ѓумбир, црвена пиперка и печурки
Најдобра храна за бремени жени
Четврток
Појадок: Омлет со печурки, домати, кромид и лук
Ручек: Избрани пржени зеленчуци со тофу кои се служат со домашни јуфки
Вечера: ќебап од лосос и лосос со кафеав ориз и варен спанаќ
Петок
Појадок: Конзервирани сардини во сос од домати со интегрален леб или пржена 'рж
Ручек: Исечени пилешки гради, црвена пиперка, авокадо, зелена салата и домати
Вечера: Голем сад со супа служен со интегрални тестенини
Сабота
Појадок: Снегулки од просо со млеко, плус свежа овошна салата со природен јогурт
Ручек: Печен сладок компир со рендано сирење Чедар, хумус и мешана салата
Вечера: Риба пита со пире од компири со моркови и грашок
Недела
Појадок: Јајца со домати на скара, печурки и чорба од грав
Ручек: Пастрмка на скара со доматна салата, крес и семки од сончоглед
Вечера: Цела библика со зимски зеленчук
Еве неколку здрави закуски и идеи за пијалоци кои ќе ви помогнат да ја одржите вашата енергија висока:
- Овошје: јадете три овошја дневно
- Мал сад со природен јогурт, неколку коцки сирење Чедар или неколку бадеми
- Семиња, суво грозје, ореви и колачи од овес
- Филтрирана вода
- Билни или овошни чаеви
- разредени овошни сокови
- Сокови од зеленчук