Мени за кетогена диета
Кетогената диета е една од најпопуларните диети денес, како заради навистина неверојатните резултати добиени по нејзиното почитување, така и благодарение на дозволеноста во однос на храната што може да се конзумира. Менито на кетогената диета Треба да вклучува храна богата со маснотии, но со малку јаглени хидрати. Количината на протеини проголтана треба да биде умерена.
Еве неколку кратки информации за оваа диета и неколку препораки за тоа како треба да изгледа менито за кетогена диета.!
За кетогената диета
Важно е да се запамети за оваа диета е фактот дека вкупните потрошени калории дневно се делат на следниов начин: 65% доаѓаат од маснотии, 30% од протеини и само 5% доаѓаат од јаглехидрати. Потрошувачката на голема количина маснотии предизвикува кетоза, односно акумулација во крвта на кетонски тела што може да се користи како извор на енергија. Резултатите добиени со влегување во состојба на кетоза на телото се забрзување на изгорениците, брза инсталација на чувството на ситост и регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Меѓу намирниците дозволени во оваа диета се: животински органи, сланина, месо и масна риба, колбаси, масни млечни производи, јајца, ореви, авокадо, маслинки. Зеленчукот може да се јаде по своја волја, со исклучок на компири, моркови, целер, пашканат или цвекло, кои имаат висока содржина на јаглени хидрати. Препорачаните плодови се оние од шумата, со малку јаглени хидрати. Знаејќи ги сите овие работи, ќе можете лесно да направите една мени специфично за кетогената диета.
Мени 1 кетогена диета
Појадок: омлет направен од 2 цели јајца и 40 гр сланина; 50 гр овчо сирење; незасладен чај или кафе, во кое може да се додаде малку шлаг;
Ручек: 6 парчиња шунка со гарнир брокула и аспарагус. Зеленчукот може да се бари на пареа и да се зачини со маслиново масло, лук и зачини (босилек, куркума, ѓумбир); грст семки од тиква;
Вечера: 4 ќофтиња од пилешко или мисирка со спанаќ на пареа и попрскани со сок од лимон.
Мени 2 кетогена диета
Појадок: 300 мл масен јогурт со неколку ореви или неколку бобинки; парче леб со 82% масен путер; чај или кафе без шеќер, само со шлаг;
Ручек: 4-5 свински ќофтиња со сос од павлака со лук и задушена брокула;
Вечера: тавче пржен црн дроб со салата од зеленчук со 30 мл масло.
Мени 3 кетогена диета
Појадок: два сендвичи со сува салама, сирење Телемеа и зеленчук; незасладен чај или кафе, со само малку шлаг;
Ручек: 40 гр колбаси; 100 гр бобинки или салата од зеленчук над кои се додаваат 20 мл масло; 50 гр павлака со 30% маснотии;
Вечера: 45 гр колбаси; 100 гр бобинки или грејпфрут или салата од зеленчук над кои се додаваат 35 мл масло.
Мени 4 кетогена диета
Појадок: два сендвичи со мисирка шунка, моцарела и зеленчук; незасладен чај или кафе, со само малку шлаг;
Ручек: 20 гр масно сирење; 100 гр бобинки или салата од зеленчук над кои се додаваат 25 мл масло; 55 гр павлака со 30% маснотии;
Вечера: 40 гр свинска паштета со тенка парче леб; салата од зеленчук со 30 мл масло.
Мени 5 кетогена диета
Појадок: Омлет од 3 јајца со многу рендано сирење; грст бадеми и грст ореви;
Ручек: 50 гр сирење со 30 гр павлака со 30% маснотии; салата од зеленчук со 20 ml масло;
Вечера: подмачкана риба подготвена во рерна над која се додаваат една или две лажици путер; салата од зеленчук со 30 мл масло.
Мени 6 кетогена диета
Појадок: два сендвичи со пилешко, фета сирење и зеленчук; чај или кафе без шеќер со малку шлаг;
Ручек: 30 гр зачинети тестенини со 30 гр павлака со 30% маснотии; салата од зеленчук со 20 мл масло или 70 гр бобинки;
Вечера: 25 гр масно сирење; 100 гр бобинки или грејпфрут или салата од зеленчук над кои се додаваат 40 мл масло.
Мени 7 кетогена диета
Појадок: чизбургер подготвен од 30 гр мелено говедско месо, 10 гр телемеа сирење, 25 гр путер, 30 гр кисела павлака, неколку лисја зелена салата и пунџа;
ручек: 200 гр пилешки гради пржени во путер со пире од тиква; 25 гр сирење фета со неколку ротквици или домати од цреша;
Вечера: салата од туна подготвена од 30 гр туна, 30 гр мајонез, 10 гр целер, 30 гр кисела павлака и неколку лисја од зелена салата.
Мени 8 кетогена диета
Појадок: две парчиња леб со 82% масен путер и 2 парчиња крава или сирење телемеа; неколку парчиња домати, краставици, пиперки и ротквици;
Ручек: 20 гр месо или масна риба или јајце; 100 гр бобинки или салата од зеленчук над кои се додаваат 30 мл масло; 45 гр павлака со 30% маснотии;
Вечера: 30 гр месо или масна риба или јајце; 100 гр бобинки или грејпфрут или салата од зеленчук над кои се додаваат 45 мл масло.
Мени 9 кетогена диета
Појадок: 2 пржени јајца во путер со тенка парче леб; 200 мл масен јогурт со ореви или избрани семиња;
Ручек: свински мускули на скара со заситени печурки; 100 гр бобинки;
Вечера: парче масна риба подготвена во рерна со крем сос 30% маснотии и брокула на пареа.
Мени 10 кетогена диета
Појадок: омлет направен од 2 јајца и 3 парчиња сланина, со магдонос и цреша домати; грст бадеми;
Ручек: 2 парчиња свински мускули пржени во путер, со гарнир од зеленчук на пареа и крем сос 30% маснотии;
Вечера: парче моцарела; пржено јајце во путер; салата од зеленчук со 40 мл масло или грејпфрут.
Имајте предвид дека ако чувствувате глад помеѓу оброците, имате право на ужинка која се состои или од неколку мрсни овошја (ореви, бадеми, ф'стаци, индиски ореви) или семиња (сончоглед или тиква), или од авокадо или од шејкови базирани на шлаг, јајца и разни вкусови. Во моментите кога се соочувате со желба за слатки, може да се претставите во менито на кетогената диета јадења како што се: пита со сирење без шеќер, маскарпоне со бобинки или темно чоколадо. Сепак, не правете навика да уживате во овие деликатеси секој ден! Наместо тоа, понудете ги како награда за време на викендот.
За оптимални резултати, не заборавајте да хидрирате правилно (најмалку 2 литри вода дневно) и да вежбате физичка активност без разлика колку е лесна, по еден час секој ден.
Дали досега ја одржувавте оваа диета? Овој пример на менија од кетогена диета може да ни дадете повеќе?