Менопауза - Диетата може да има влијание
На крајот на 40-тата година од животот, женскиот живот преминува во нова фаза, која станува забележлива преку типични симптоми како што се топлотни удари, промени во расположението или нарушувања на спиењето. А. процес на хормонална трансформација е причина со која се намалува здравствената заштита за избрани болести. Во оваа фаза од животот, жените ја доживуваат таканаречената климактерична или менопауза. Исхраната, како и сопствениот животен стил имаат влијание врз благосостојбата во ова време, што не треба да се потценува; не само поради своите Превенција на болести има смисла да се разгледаат неколку фактори. Но, што точно се случува со жените кога влегуваат во менопауза? Диетата влијае на метаболизмот и, особено во оваа фаза од животот, може да фаворизира здравје или болест, но како точно? Кои болести можат да резултираат од хормоналната промена и дали има лекови или додатоци во исхраната со корисни ефекти? Ајде внимателно да ги разгледаме сите овие прашања.
Менопауза: Што се случува?
Од менопауза, исто така наречен климактериски се однесува кога жената истовремено ја губи менструацијата и плодноста поради намалувањето на нивото на естроген и со тоа и намалувањето на функцијата на јајниците. Причината за ова е фактот дека снабдувањето со јајце клетки во кои се формираат женски хормони (естрогени, гестагени) е ограничено по природа и повеќе не може да се репродуцира по одредено време.
- Основи: што се протеини во секој случај?
- Што го одредува квалитетот на протеините?
- Кои групи на храна кои аминокиселини ги обезбедуваат?
- Паметно комбинирано: Вака добивате сè што ви треба.
- Практичен дел: Рецепти за високо протеински оброци.
Германките влегуваат во менопауза во просек 51 година; Менопаузата значи нешто како последната природна менструација, која не е проследена со друг природен период за 12 месеци. Во т.н. После менопауза се зборува за периодот после последниот период (менопауза) (ВДД, 2008).
Во оваа конкретна фаза започнува нешто што понекогаш е полно со промени, нов период од мојот живот за повеќето погодени жени. Хормоналните промени влијаат и на телото и на умот, психолошката и емоционалната состојба. Покрај тоа, тоа е фаза од животот што во многу случаи носи со себе не само биолошки, туку и социјални промени, како што се воспитување на сопствени деца, раѓање внуци, смрт на родители и промени во брачниот живот. Така, многу жени се во голем процес на промена не само со себе и со своето тело, туку и со својата околина (Ехсанпур и сор., 2007). Оваа фаза од животот е исто така можност да Редизајн на секојдневниот живот и за свесна интеракција, пред се со себе си.
Класични знаци
Климата е преку типични симптоми кои се забележуваат на метаболичко и психо-вегетативно ниво. Класични примери се појава на топли бранови, главоболки, промени во расположението, нарушувања на спиењето, потење, раздразливост, нервоза и сува кожа и мукозни мембрани. Сепак, степенот на соодветните симптоми варира од личност до личност, како и соодветното ракување и степенот на обработка.
Човек може да помине низ менопауза со други Фази на животот на жена, на пример со пубертет или бременост. Сите овие периоди во животот на жената се резултат на хормонални промени (Groenevald et Hofmann, 2011).
Здравствени ризици?
Со падот на производството на естроген, жените губат не само плодност, туку и одредена здравствена заштита.
Составот на телото се менува во смисла на зголемување на масната маса со истовремено намалување на мускулната маса, што е поврзано со намалена потрошувачка на енергија. Процесот се одвива природно кај секоја личност и малото зголемување на телесната тежина не претставува проблем со зголемувањето на возраста; сепак, на силното зголемување на телесната тежина треба да му се спротивстави преку свесна диета прилагодена на енергија и вежбање. Бидејќи научните студии покажуваат дека жените со почетокот на менопаузата почесто од Метаболичен синдром се засегнати отколку во претходниот период (Јансен и сор., 2008; Гроневалд и Хофман, 2011). Овие вклучуваат дебелина, висок крвен притисок, отпорност на инсулин и зголемено или изменето ниво на липиди во крвта. Оваа констелација за возврат фаворизира васкуларни заболувања (атеросклероза), кои преку наслагите на плаките доведуваат до вазоконстрикција и следствено Кардиоваскуларни болести да можат да водат. Во споредба со мажите, жените со овие класични фактори на ризик реагираат многу почувствително на кардиоваскуларни болести и, статистички гледано, почесто се засегнати од нив (ВДД, 2008).
Од друга страна, поради ниското ниво на естроген, постои зголемен процес на распаѓање на коските што го спречува ова Ризик од остеопороза се зголемува, бидејќи естрогенот е хормон за градење коски. Демонтирањето не може да се запре целосно, но може да се одложи со соодветни мерки. Овие вклучуваат, на пример, здрава, соодветна диета со калциум, ниво на крв витамин Д во референтниот опсег, како и доволно вежбање со лесен тренинг за градење мускули (Гроневалд и Хофман, 2011).
Менопауза: Диета и начин на живот
Влегувањето во менопауза е одличен начин да станете свесни исто така исхрана базирана на потреби како и одлучување за балансиран начин на живот.
Нашиот организам има корист од храната, особено со зголемувањето на возраста помала густина на енергија (kcal/100 g), но во исто време висока густина на хранливи материи, што се должи на намалувањето на потрошувачката на енергија и поголемата побарувачка на хранливи материи. Природната храна од растително потекло е идеална, односно интегрирање на зеленчук, овошје, житарици (производи) од цело зрно и/или компири, како и неколку ореви во менито секој ден е соодветен избор. Со цел да се избегне дебелината, количините треба да се прилагодат на вашите сопствени енергетски барања, со телесна тежина како оптимален и практичен индикатор. Препорачливо е да се направи свесен избор Извори на маснотии да се сретнат, т.е. да се намалат скриените заситени и транс-масни киселини (животински и преработени, пржени производи) на минимум и наместо тоа на храна со полинезаситени масни киселини (лен, семе од репка, орев, маслиново масло, семе од коноп, семе од чиа, масло од микроалги ) падне назад (ВДД, 2008 година; Гроневалд и Хофман, 2011 година).
На а чисто зеленчук Диетата е особено важна за да се обрне внимание на потенцијалните критични хранливи материи. Алгите може да се користат како извор на јод и микроалгино масло како извор на омега-3 масни киселини. Витаминот Д треба да се замени особено во зимските месеци и витамин Б12 во текот на целата година (Leitzmann et Keller, 2013).
Покрај тоа, постојат и други фактори на животниот стил на кои не само што, особено треба да се обрне внимание за време на менопаузата. Редовно Движете се од една страна се спротивставува на сериозното зголемување на телесната тежина, од друга страна умерениот тренинг за градење мускули го поддржува одржувањето на коскената супстанција и со тоа го намалува ризикот од остеопороза. Покрај движењето, времето игра и за Релаксација и одморот игра значителна улога, особено на психо-вегетативно ниво. Грижата за себе и истовремено намалувањето на стресот има траен позитивен и здрав ефект. Спиењето и расположението може да се подобрат, што пак придонесува за социјалното опкружување.
Фитоестрогени
Во потрагата по алтернатива на претходно препорачаната хормонска терапија за замена, која е поврзана со ризици како што се кардиоваскуларни заболувања и малигни тумори, науката наиде на билна активна состојка (Милер-Оерлингхаузен, 2005). Таканаречените фитоестрогени се секундарни растителни супстанции, на пример лигнани и изофлавони, кои ги наоѓаме во сојата, но исто така и во лененото семе, а во мала мера и во семето од сончоглед и тиква. Класичните процеси на ферментација, како што се користат во азиската кујна, ја зголемуваат концентрацијата и биорасположивоста на фитоестрогените. Овие супстанции се структурно и функционално слични на женскиот полов хормон 17-ß-естрадиол; од една страна, тие можат да го активираат, но и да го деактивираат рецепторот на естроген. Сепак, интензитетот на нивните ефекти е 100-10.000 пати помал од оној на природниот естроген; Тие исто така имаат антиоксидантно и антипролиферативно дејство, односно ефект на инхибиција на растот на клетките (Данц, 2015).
Поплаките по менопаузата се јавуваат почесто, поинтензивно и подолг временски период во западното општество во споредба со Азиски популации. Овој феномен се припишува на различните количини на храна консумирана со фитоестрогени, особено соја (производи). Исто така, постои помала подложност, а со тоа и помала инциденца на болести на цивилизацијата кои се силно застапени во оваа земја, како што се рак или кардиоваскуларни заболувања. Избрани студии со додатоци на изофлавон укажуваат на намалување на топли бранови кај жени во менопауза (Küpper, 2007), но овој ефект главно не е потврден. Големата потрошувачка на храна што содржи изофлавони игра улога како фактор, но мора да се земе предвид целокупната состојба на диета и начин на живот во Азија во споредба со Европа (Данц, 2015).
Додатоци на храна за време на менопаузата?
За фитоестрогените како изолирани препарати на хранливи материи, бидејќи тие се појавуваат на пазарот во форма на додатоци во исхраната, не може да се даде никаква општа препорака за симптомите на менопаузата. Долготрајната употреба на овие препарати не е целосно без ризик, според Федералниот институт за проценка на ризик. Во својата проценка на ризик од 2007 година, BfR дојде до заклучок дека додатоците на храна што содржат изофлавон можат да ги променат ткивото на дојката и матката и да влијаат негативно на функцијата на тироидната жлезда (BfR, 2007). Во поновата изјава, БфР се повикува на резултатите од ЕФСА, кои Сетови за ориентација за потрошувачка на овие препарати засновани врз студии врз човекот без никакви несакани ефекти. Сепак, поради недостаток на податоци, особено на жени со естроген-зависни тумори во минатото не им се препорачува да користат изолирани препарати на фитоестроген (BfR, 2015).
Медицинска поддршка
Дијагнозата на лекарот се поставува со прашање за промените во циклусот и споменатите симптоми. Нивото на хормоните во крвта исто така може да обезбеди информации за почетокот на менопаузата, што може да биде особено корисно кај жени на кои им е отстранета матката.
Ако погодените страдаат од долготрајни, интензивни симптоми, тоа е во секој случај Посети доктор да препорача. Понекогаш може да се случи да се постават прашања на медицински професионалци од различни специјалности или да мора да работат заедно, бидејќи, на пример, нарушувања на спиењето или депресивни симптоми можат да имаат различни причини. Покрај тоа, треба да се исклучат и други метаболички болести, како што се оние на тироидната жлезда или панкреасот (Милер-Оерлингхаузен, 2005). Во многу случаи, исто така вреди да се оди на немедицински лекар, особено ако лекарот е специјализиран за менопауза и придружни поплаки. Бидејќи дури и во практиката на алтернативен лекар, се спроведуваат крвни тестови и се пропишуваат соодветни терапии.
Резиме: Диета за менопауза
Климактериката, колоквијално позната како менопауза, опишува фаза од животот на жените од возраст од средина до доцни четириесетти години во која производство на женски хормони се намалува. Ова се карактеризира со појава на одредени поплаки, како што се топли бранови или нарушувања на спиењето. Во исто време, недостатокот на заштита од естроген може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и остеопороза.
Со помош на природна, растителна основа целосна храна како и начинот на живот што овозможува редовно вежбање, тренинг за градење на лесни мускули, како и доволен одмор и релаксација е добро советуван. Ако толеранцијата е без проблеми, редовно консумирање на Производи од соја да се користи како храна што содржи изофлавон како поддршка. Изолирани препарати за фитоестроген обично не се препорачуваат, особено не за жени со историја на тумор зависен од естроген.
Содржината на овој напис не може и не треба да ги заменува индивидуалните вегански совети за исхрана. Во директориумот за вегански совети за исхрана, ќе најдете стручна поддршка, или на локално или на интернет.
литература
Федерален институт за проценка на ризик (BfR). Изолираните изофлавони не се без ризик (2007). Ажурирано мислење бр. 039/2007: 1-24.
Федерален институт за проценка на ризик (BfR). Додатоци на храна со изолирани изофлавони: ако се земаат за време и по менопаузата, придржувајте се до водечките вредности за дозата и времетраењето на употребата (2015). Комуникација бр. 043/2015: 1-3.
Данц А. Фитоестрогени. Растителни супстанции со хормонални ефекти. UGBforum special (2015): S20-22.
Ehsanpour S., Eivazi M., Davazdah-Emami S. Ehsanpour Квалитет на животот по менопаузата и нејзината врска со брачниот статус. Ирански журнал за медицинска сестра и истражување на акушерство есен (2007). Том 12 (4): 130-135.
Groenevald M., Hofmann L. Менопаузата кај жените. Диета и други фактори на животниот стил. Фокус на исхраната (2011). Том 11-10: 442.449.
Janssen I., Powell L.H., Crawford S., Lasley B., Sutton-Tyrrell K. Менопаузата и метаболичкиот синдром: Студијата за здравјето на жените низ целата нација. Архива на интерна медицина (2008). Том 168 (14): 1568-1575.
Küpper C. Соја во секојдневната исхрана. Преглед на исхраната (2007). Том 8: 490-492.
Leitzmann C., Keller M. Vegetarian nutrition (2013), 3-то издание, UTB
Милер-Оерлингхаузен Б. Менопауза и хормонска терапија. Информации за жени. Техникер Кранкенкасе ТКК (2005), Шницер Друк, 1. издание, С1-32.
ВДД - Здружение на диететичари. Ризик со constвездие менопауза. Преглед на исхраната (2008). Том 8: 492-493
Извори на слики
Медицинско одрекување и дополнителни информации
Како и секоја наука, медицината и сродните дисциплини се предмет на постојан развој. Истражувањето и клиничкото искуство го прошируваат нашето знаење, особено во однос на третманот и терапијата. Што се однесува до препораката, дозата, апликацијата и сл., Се наведени во дадената информација, можете да верувате дека ние сме внимавале многу да се осигураме дека оваа информација одговара на состојбата на знаење во времето на завршувањето на работата. Сепак, за таквите не може да се претпостави никаква гаранција или одговорност. Вие сте охрабрени сами внимателно да го проверите ова и да постапувате на ваш сопствен ризик. Понатаму, во случај на постоечка болест, нашите препораки и совети во никој случај не треба да ги заменуваат медицинските совети, дијагнозата или третманот - тоа не е терапија. Затоа, никогаш не треба да ги користите информациите што ги даваме како единствен извор за донесување одлуки поврзани со здравјето. Доколку имате поплаки, дефинитивно треба да побарате совет од лекар.
Независност на производот
Нашето списание е и ќе остане ослободено од рекламирање производи од трети страни и влијание од индустријата и трговијата, бидејќи независноста, транспарентноста и неутралниот пристап се наш врвен приоритет.
Белешка за застапеноста на животните
Нашата работа во областа на исхраната значи дека ние исто така ја посветуваме нашата уредничка работа на храна од животинско потекло заради објективност. Иако ги цениме научниот пристап и објективноста, решивме во овој случај да не претставуваме живи суштества - како што е вообичаено во нашиот сектор - како „готови делови за тело за јадење“, затоа што според нас ова ги прави толку објективни дека тие се перципираат само како потенцијална "храна" и повеќе не како живи суштества способни да страдаат. Од почит кон животот на овие животни, затоа им покажуваме како што веруваме дека треба да постојат: недопрени.