Менопауза Правилната исхрана е важна
Правилна исхрана за време на менопаузата
17 декември 2012 година, 11:00 часот | збогум
Редовните оброци и избалансираното ниво на шеќер во крвта се важни. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Правилната исхрана е неопходна за време на Менопауза особено важно за вашето тело да ги добие сите потребни хранливи материи за време на фазата на промена на хормоналната рамнотежа. Сега треба да јадете повеќе одредена храна за да избегнете непријатност.
Менопауза: Ова се вообичаени поплаки
Фото серија со 6 слики
Редовни оброци: Балансирано ниво на шеќер во крвта
Hotешките бранови и потењето се непријатни несакани ефекти од менопаузата. Тие се реакции на телото на пад на нивото на естроген и промена на хормоналната рамнотежа. Како што сугерираат научни студии, диетата има влијание и врз тоа колку сериозно страдаат жените од симптоми на менопауза. Hotешките бранови и потењето често се забележуваат во асоцијација со пад на нивото на шеќер во крвта. Затоа се препорачува да јадете што е можно редовно и да ја прилагодувате храната кон енергетските потреби. Ако имате сериозни симптоми, треба да избегнувате алкохол и кафе што е можно повеќе, бидејќи оваа луксузна храна може да ги влоши симптомите.
Менопауза: спречување на остеопороза
За време и по менопаузата, ризикот од остеопороза, односно губење на коските, исто така се зголемува. Кај жените, густината на коските се намалува со зголемување на возраста, што доведува до зголемен ризик од фрактури.
Сепак, ова можете да го спречите преку вашата исхрана, најдобар начин да се осигурате дека имате соодветно и редовно снабдување со калциум и витамин Д. Калциумот се наоѓа во многу млечни производи како јогурт и особено тврдо сирење. На пример, витамин Д се наоѓа во црниот дроб, јајцата, морската риба и печурките. Насочено додаток во исхраната со витамин Д може да биде особено корисно за време на менопаузата. За да го направите ова, треба да разговарате со вашиот лекар, кој исто така може да направи тест на крвта за да утврди дали имате недостаток на витамин Д.
Здрава исхрана: малку маснотии, многу зеленчук
Потребното за енергија опаѓа полека, но континуирано од околу 25-та година од животот и веќе е за неколку стотици калории на ден помало кај 50-годишна жена што поминува низ менопауза отколку кај 25-годишна возраст. Ако ја одржувате истата диета како и порано, веројатно побрзо ќе се здебелите.
За да го спречите ова, треба да ја смените вашата исхрана во храна со висока густина на хранливи материи: Свежото овошје и зеленчук се особено добри заедно со компири и производи од цели зрна. „Многу овошје, зеленчук и житарици од цело зрно, малку месо и производи од животинско потекло, подобро е вегетаријанска исхрана отколку мешана храна“, го цитира списанието „Брижит Womanена“ гинекологот проф. Ингрид Герхард од Хајделберг. „Вегетаријанците ретко имаат симптоми на менопауза.
- Губење на коските:Симптоми и третман на остеопороза
- Фитоестрогени ставени на тест:Соја за симптоми на менопауза?
- Потење во менопауза:Така се појавуваат топлотни удари
- Контрацепција во менопауза:Можете ли да забремените за време на менопаузата?
Редовно вежбање
Ако не сакате да сторите без месо, подобро е да одберете посно, бело месо, како што се градите од мисирка и рибите како скуша, лосос и харинга, наместо колбаси и месо со висока содржина на маснотии. Потпрете се на незаситените масни киселини, кои ги штитат крвните садови и со тоа спречуваат артериосклероза, калциум и масни наслаги на wallsидовите на крвните садови. Ако сега редовно вежбате и спортувате, можете да спречите зголемување на телесната тежина и придружните поплаки.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.