Менопауза; Зголемување на телесната тежина. Силен против потење

За време на менопаузата, многу жени се жалат на проблеми со телесната тежина. Вие забележувате дека одеднаш повеќе маснотии се таложат на желудникот и скалите покажуваат поголема тежина. Спротивно на тоа, женските облини на половината се изгубени. Но, од каде доаѓа ова зголемување на телесната тежина?

Недостаток на естроген и паѓање на базалните метаболички стапки доведуваат до поголема тежина во менопаузата

За време на менопаузата, концентрацијата на женскиот полов хормон естроген брзо опаѓа сè додека конечно повеќе не се произведува. За некои жени, ова доведува до широк спектар на поплаки: топлотни удари, промени во расположението или сувост на вагината обично ги придружуваат жените неколку години. Исто така, не е невообичаено луѓето да добиваат тежина многу побрзо отколку порано. Овој факт обично има голем ефект врз благосостојбата, која веќе боледува во менопаузата: Многу жени се чувствуваат непријатно во кожата и страдаат од промени во расположението или депресивни расположенија.

Фактот дека вагите покажуваат сè повеќе и повеќе со текот на времето, не може да се припише само на недостаток на естроген. Наместо тоа, колку постара личност, основната метаболичка стапка се намалува континуирано. Ова значи дека на телото му треба помалку енергија. Ова е затоа што мускулната маса продолжува да опаѓа со возраста - сосема природен процес. Но, бидејќи на мускулите особено им е потребна енергија за нивната работа, на телото му треба и помалку енергија во целина. Како и да е, се придржувате на вашите навики во исхраната, премногу енергија ќе се снабдува со телото и ова ќе се чува како маснотии. Маснотијата сега не се таложи само на задникот и бутовите, туку и на стомакот. Тука недостатокот на естроген е причина: Бидејќи има се помалку женски полови хормони, машките хормони се достапни прекумерно. Овие обезбедуваат зголемено складирање на масно ткиво во стомакот. Womenените не само што го губат струкот со ова, маснотиите на стомакот исто така се сметаат за нездрави и можат да доведат до болести како што се дијабетес мелитус или висок крвен притисок. Покрај зголемувањето на телесната тежина, вишокот на машки хормони доведува и до други симптоми во менопауза, како што се опаѓање на косата или брада.

Јадење здраво и вежбање за време на менопаузата

Малку прекумерната тежина не претставува опасност по здравјето. Се додека ви е пријатно, сè е во ред. Меѓутоа, кога вишокот тежина станува потешка и има забележителни loveубовни рачки, време е да изгубите тежина.

За да се избегне зголемување на телесната тежина во менопаузата, постојат два начина што најдобро се комбинираат. Од една страна, треба да бидете сигурни дека трошите помалку енергија. Краткорочната диета не помага, сепак, штом ќе јадете повторно нормално, повторно ќе добиете тежина. Обично дури и повеќе од порано (јо-јо ефект). Долготрајната промена во исхраната е многу подобра и поздрава. Јадете многу овошје, зеленчук и цели зрна. Млечни производи, риба и месо со малку маснотии редовно се на менито, како и висококвалитетни масла (семе од репка, маслиново или ленено масло). Не мора да останете без ништо, но обидете се да јадете што е можно помалку производи со рафиниран шеќер (колачи, слатки), како и многу солена храна.

Добро е да се знае: премногу калории брзо се апсорбираат, особено со пијалоци. Соковите и лимонадите содржат многу шеќер, а алкохолните пијалоци исто така се многу калорични. Подобро е да пиете многу вода и незасладени чаеви.

Вториот важен градежен блок е вежбање. Во денешно време тешко дека има потреба да се движите. Без разлика дали се на работа, дома или во автомобил, повеќето од нас поминуваат премногу од работата седејќи. Надоместувањето за движење во слободно време е честопати недоволно за да се троши доволно енергија и да се согоруваат маснотиите. Резултат: Не само што тежината се зголемува, туку и мускулите страдаат. Вие не сте обучени правилно за да останете силни и ефикасни.

Зголемување на телесната тежина за време на менопаузата: вежбањето помага!

Спортот се спротивставува на оваа спирала. Спортот ги има следните позитивни ефекти - не само за време на менопаузата - врз телесната тежина и здравјето:

Градење на мускули. Колку повеќе мускули, толку повеќе енергија согорува телото. Губењето тежина е многу полесно на овој начин.
Превенција на болести. Спортот делува превентивно против кардиоваскуларни заболувања или остеопороза. Срцето е зајакнато и циркулацијата на крвта подобрена.
Среќа. На крајот на краиштата, вежбањето исто така се спротивставува на депресијата и безволноста. Расположението осветлува кога мозокот ослободува хормони на среќата.

Многу вежбање може да подобри многу симптоми за време на менопаузата. Важно е спортот да биде забавен. Ова е единствениот начин да се мотивирате и да останете со него долго време. Промена во исхраната и повеќе вежбање, се разбира, исто така, може да се користат превентивно, за да не се појави дебелина на прво место.